Wenn du sie jemals hattest, dann weißt du, dass sie die Gruben sind. Nein, kein Magenfehler (obwohl das auch das Schlimmste ist) — wir sprechen von Schienbeinschienen. Dieser quälende Schmerz, der sich vor Ihrem Bein entlang der Tibia konzentriert, tritt normalerweise während und nach dem Training auf und wenn Sie auf den betroffenen Bereich drücken.

In weniger häufigen Fällen (etwa 10 Prozent) ist der straffende Schmerz im weichen, äußeren, muskulären Teil des Schienbeins zu spüren. Der Schmerz ist normalerweise so schlimm, dass das Laufen unmöglich wird und dann nachlässt, wenn Sie aufhören zu laufen.

Und jetzt, da sich das Wetter erwärmt, können Verletzungen wie Schienbeinschienen auftreten, wenn Sie Ihre Laufleistung zu schnell erhöhen. Wenn Sie sie diesen Sommer erleben, erfahren Sie, wie Sie Schienbeinschienen behandeln und wie Sie sie überhaupt verhindern können.

Was verursacht Schienbeinschienen?

Schienbeinschienen haben die hart erkämpften Trainingsgewinne vieler Athleten zunichte gemacht. Sie gehören zu den frustrierendsten Verletzungen, weil sie einen grundlegenden Akt — Laufen – unmöglich machen. Aber der Begriff Schienbeinschienen bezeichnet tatsächlich mehr als eine Unterschenkelerkrankung.

Knochenbedingte Schienbeinschmerzen, das sogenannte mediale tibiale Stresssyndrom, können ein breites Spektrum von Beschwerden abdecken, das von einer Stressverletzung (Reizung des Knochens) bis zu einer Stressfraktur (einem tatsächlichen Riss im Knochen) reicht. Der Bereich schmerzt während und besonders nach dem Training, und die Tibia schmerzt, wenn sie berührt oder geklopft wird. Knochenbedingte Schienbeinschmerzen sind häufiger als muskuläre Schienbeinschmerzen (um etwa neun zu eins); Der Knochen schwillt tatsächlich an und wenn er lange genug gereizt wird, kann es zu einer Stressfraktur kommen. Es ist im Allgemeinen das Ergebnis von drei Variablen: Körpermechanik, Aktivitätsmenge und Knochendichte. Die Körpermechanik umfasst den Fußtyp, den Fußschlag und den Aufbau Ihres Körpers. Aktivität kann es verursachen, wenn Sie Ihre Trainingsbelastung zu früh erhöhen. Knochendichte kann ein größerer Faktor für Frauen sein. Alle drei Variablen können geändert oder kompensiert werden, um das Problem zu lindern.

Die weniger häufigen Muskelsymptome, die gerade erwähnt wurden, signalisieren normalerweise das Belastungskompartmentsyndrom (ECS). ECS kann in jedem Teil des Unterschenkels auftreten und ist durch eine Straffung des Schienbeins gekennzeichnet, die sich während des Trainings verschlechtert. Patienten berichten oft, dass sich ihre Beine so eng anfühlen, dass sie explodieren könnten. Achtzig Prozent der ECS-Fälle treten im vorderen Teil des Schienbeins auf. Das Bein ist schmerzfrei, außer während der Aktivität.

Im folgenden Video erklärt Dr. Jordan Metzl, wie man Schienbeinschienen in Schach hält.

Behandlung von Schienbeinschienen

Wenn es sich um Knochen handelt: Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, um eine ordnungsgemäße Diagnose zu erhalten. Stressverletzungen können zu Stressfrakturen werden, die Sie für lange Zeit außer Gefecht setzen können. Außerdem ist es wichtig, dass Sie Dynamic Rest verwenden. Finden Sie eine andere Aktivität, die Ihre Beine nicht belastet. Schwimmen und stationäres Radfahren sind eine gute Wahl.

Wenn es muskulös ist: Zwei Worte: Schaumstoffrolle. Ein Teil des Problems mit ECS ist die enge Faszie, das zähe Material, das die meisten unserer Muskeln umschließt. Führen Sie Ihre Schienbeine und Waden mehrmals täglich einige Minuten lang über eine Schaumstoffrolle, um die Faszie zu lockern. Manuelle Massage kann auch helfen. Versuchen Sie auch Arch Support und Stabilitätsschuhe. Diese können (potenziell) helfen, biomechanische Probleme in den Füßen zu korrigieren und die betroffenen Muskeln zu entlasten. Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, suchen Sie einen Arzt auf.

Vier Große Anfänger Laufschuhe

Brooks Ghost 12

Preis: $130

JETZT KAUFEN
Gewinner von sieben Runner’s World Editors’Choice awards, die Ghost 12 ist eine konsequent pillowy trainer.

Nike Air Zoom Pegasus 36

Preis: $120

JETZT KAUFEN

Ein atmungsaktives, einteiliges Obermaterial und eine federnde Air Zoom-Dämpfung machen den neuesten Pegasus zu einer vielseitigen Option.

Hoka One One Clifton 6

Preis: $130

JETZT KAUFEN

Dick und leicht, die Clifton 6 macht die meisten der maximalistischen design.

New Balance 880v9

Preis: $ 125

JETZT KAUFEN

Der unterstützende und dennoch gut gepolsterte 880v9 ist ideal für Läufer, die immer noch entdecken, was ihre Beine können.

So verhindern Sie Schienbeinschienen

1. Wechseln Sie Ihre Schuhe: Versuchen Sie, zu einem Schuh zu wechseln, der die Pronation einschränkt. Bogenstützen können ebenfalls helfen.

2. Überprüfen Sie Ihre Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel: Wenn Sie niedrig sind, sollten Sie Ihre Aufnahme erhöhen, aber zu viel Kalzium oder Vitamin D kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, so ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu arbeiten. Einfache Nahrungsquellen sind Milch und Joghurt.

3. Befolgen Sie die 10-Prozent-Regel: Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Gesamtkilometerleistung niemals um mehr als 10 Prozent.

4. Trainieren Sie Ihre Hüften und Kern: Durch die Stärkung dieser Bereiche werden Sie zu einem stärkeren Läufer, was den Fußschlag und die Körpermechanik verbessert.

5. Verkürzen Sie Ihren Laufschritt: Wenn Sie dies tun, während Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen, können Sie eine bessere Schrittmechanik erzeugen, da Sie Ihre Füße, Schienbeine, Knie und die kinetische Kette viel weniger belasten. Zählen Sie Ihre Fußschläge auf einer Seite für 1 Minute. Eine gute Zahl sind 85 bis 90 Schläge von einem Fuß pro Minute.

Angepasst aus dem Buch der Hausmittel des Athleten