¿Estás haciendo más daño que bien con tus elecciones de alimentos?

Las frutas y verduras tienen muchos beneficios para la salud. Y cuando se trata de producir, no hay duda de que la mayoría de las veces se entrega una amplia variedad de productos. Dicho esto, también sabemos que pocas cosas en la vida pueden ser 100% perfectas, el 100% del tiempo. Desafortunadamente, las frutas y verduras no son la excepción.

Si bien aumentar la ingesta de alimentos frescos integrales es sin duda importante, es posible que desee evitar algunos, o al menos no comer demasiado a menudo.

Echemos un vistazo rápido a 15 de las peores frutas y verduras que puedes comer, incluida una fruta sorprendente que podría dificultar tus esfuerzos para perder peso (Número 8) y una favorita de verano para comer solo con moderación (Número 12).

Piña

no hay que excederse en la piña. | iStock.com

• Por qué es malo: Contiene 16,2 gramos de azúcar por taza

Los sonidos relajantes de la música hawaiana comienzan a calmarse en el fondo de tu mente cada vez que tomas un bocado de esta dulce y suculenta fruta. Pero toda esa dulzura se puede atribuir al contenido de azúcar: 1 taza de trozos sólidos contiene 16,2 gramos de azúcar.

Disponible todo el año, las piñas pueden ser difíciles de evitar (pizza de piña, ¿alguien?). Afortunadamente, solo son más maduros durante unos pocos meses al año. Uf. (Después de todo, hay una razón por la que el pastel de piña al revés es una cosa.)

Maíz

productos de Maíz puede contener Ogm. | iStock.com

• ¿por Qué es malo: El maíz a menudo está lleno de OGM

Con el verano a la vuelta de la esquina, es probable que vea mucho maíz en la mazorca con cada barbacoa a la que asista. Pero el maíz no es solo un alimento básico de temporada. Comemos las cosas en forma de palomitas de maíz, jarabe procesado, salsas y cereales para el desayuno. Debido a esto, el maíz a menudo está plagado de toneladas de OGM.

Slice informa que no hay forma de saber cómo los genes agregados al maíz nos afectarán en el futuro. Además, a menudo se alimenta de maíz a las vacas para engordarlas antes de sacrificarlas para obtener carne, así que imagínese los efectos negativos que un producto de este tipo podría tener en nuestros cuerpos.

Cerezas

Cerezas son ricas en nutrientes, sino que también tienen una gran cantidad de azúcar. | iStock.com

• Por qué es malo: Contiene 17 gramos de azúcar por taza

Las cerezas pueden ser el acompañamiento perfecto para su cóctel, pero recomendamos disfrutarlas con moderación.

Mientras que una bolsa de cerezas definitivamente es un excelente refrigerio al mediodía, solo tenga en cuenta que su naturaleza adictiva existe por una buena razón. En solo 1 taza de cerezas con hueso, obtienes más de 17 gramos de azúcar.

Coconut

No se deje engañar por las afirmaciones pro-coco que escucha. | iStock.com

• Por qué es malo: Contiene una sobrecarga de grasas saturadas, azúcar y calorías

Seguro que ha habido mucha publicidad alrededor de todo lo relacionado con el coco. Pero no se deje engañar por las afirmaciones de que esta alternativa saludable, ya sea en forma de aceite, azúcar o agua, es mejor para usted.

Según un artículo del NY Daily News de 2015, «El súper alimento de moda, que está a punto de dar el salto a la dieta estadounidense convencional gracias a Starbucks, Walmart y Costco, está cargado de grasas saturadas, azúcar y calorías que dañan el corazón y se esconden detrás de su imagen cooperativa de alimentos saludables.»

Aunque sea sabroso, hay algunas personas que no deberían consumir coco en absoluto. «Advierto a los pacientes con colesterol alto o antecedentes de enfermedades cardíacas», dijo a la publicación Kate Patton, dietista del Instituto Vascular Heart & de la Clínica Cleveland. Por lo tanto, considere el estado de su salud individual antes de romper un coco.

Granada

Granadas tienen toneladas de valor nutricional y el azúcar. | iStock.com

• ¿por Qué es malo: Contiene 39 gramos de azúcar por fruta

Descubrir la mejor manera de romper una granada es lo suficientemente difícil, y una vez que esté allí, es probable que desee disfrutar plenamente de los frutos de su trabajo de parto (juego de palabras muy intencionado). ¿Pero sabías que una granada entera tiene 39 gramos de azúcar?

Dicho esto, a menudo es más inteligente usarlos como cobertura para su yogur.

Mango

Mangos son deliciosos, pero no comer demasiado. | iStock.com

• ¿por Qué es malo: Contiene 23 gramos de azúcar por taza

Un ingrediente común en batidos, rollos de sushi y guacamole (y casi cualquier otra cosa que desee comer), esta jugosa fruta es difícil de evitar. Los mangos están llenos de dulce, dulce bondad, por lo que no es de extrañar que 1 taza de mango en rodajas tenga 23 gramos de azúcar, lo que los convierte en el complemento perfecto para las cosas más sabrosas de la vida.

Patata

Las patatas son pesadas en el departamento de carbohidratos. | iStock.com

• ¿por Qué es malo: Contiene 36 gramos de carbohidratos por patata

Lo has adivinado, las patatas son probablemente las verduras más aconsejadas. Si bien son una necesidad absoluta (en cualquier forma) en Acción de Gracias, el vegetal con almidón no es exactamente el más venerado cuando se trata de elegir un lado saludable.

El principal elemento disuasorio son los 36 gramos de carbohidratos que se envasan en una sola patata. Por lo tanto, coma estas verduras con almidón con moderación.

Bananas

Las bananas siguen siendo una mejor alternativa a la mayoría de los dulces. – iStock.com / anujaree

• Por qué es malo: Su calidad almidonada no es buena para perder peso

Los plátanos a menudo son un elemento básico principal en las cocinas de muchas personas. Y aunque ciertamente son mejores que optar por panqueques por la mañana, los plátanos son mejores en pequeñas dosis.

Como dijo Lauren Slayton, autora de The Little Book of Thin, En La Comida diaria, si estás tratando de perder peso, es mejor elegir frutas que no sean tan ricas en almidón.

calabaza de Invierno

calabaza de Invierno es abundante en hidratos de carbono, así que no van totalmente loco. | iStock.com

• Por qué es malo: Contiene 21 gramos de carbohidratos por taza

Calabaza de invierno, que incluye mantequilla, bellota y espaguetis, viene con su parte justa de beneficios para la salud, pero no encabeza las listas en el gran esquema del mundo vegetal. Con un promedio de alrededor de 21 gramos de carbohidratos por taza de calabaza de invierno, de acuerdo con Verywell, todo el vegetal contiene un golpe muy pesado en carbohidratos.

Higos

no ir por la borda cuando comer higos. | iStock.com

• ¿por Qué es malo: Contiene 16 gramos de azúcar por taza

Los newtons de higos pueden haber sido un tentempié popular en la lonchera hace años, pero no es el camino a seguir si quieres reducir el azúcar. Según AOL, » los higos frescos están llenos de fibra y pueden ayudar a bajar la presión arterial, pero la fruta también contiene una buena cantidad de azúcar: 100 gramos de higos crudos (o aproximadamente 1 taza) contienen alrededor de 16 gramos de azúcar.»

Jícama

La jícama también es alta en carbohidratos. | iStock.com

• Por qué es malo: Contiene 10.6 gramos de carbohidratos por taza

La jícama, la favorita de un granjero en el mercado, es una hortaliza de raíz bastante emocionante, pero bastante poco querida, dice The Kitchn. Pero en el esquema general de las cosas, también es uno que ocupa un lugar destacado en el departamento de carbohidratos: 1 taza de rebanadas tiene 10.6 gramos de carbohidratos.

Su crujiente es atractivo, y su consistencia jugosa es similar a la de una manzana sabrosa. Aunque seguro que es sabroso, tampoco es el mejor vegetal del mundo.

Sandía

La sandía es una delicia sabrosa para el verano. – iStock.com / margouillatphotos

• Por qué es malo: Contiene mucha fructosa

No hay nada como una rebanada fresca de sandía después de un duro paseo en bicicleta de montaña o una caminata de medio día. Pero si no solo has hecho algún nivel de actividad física, lo mejor es limitar el consumo de sandía.

De acuerdo con los amantes de la comida para perder grasa, esta fruta con alto contenido de azúcar tiene «muchas cualidades maravillosas, pero también muy alta en fructosa, el azúcar natural que se encuentra en la fruta.»Por lo tanto, trate de limitarlo cuando sea posible.

Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas pueden dejarte hinchado. / GwylanAnna / iStock / Getty Images

• Por qué es malo: Causa hinchazón y gases

OK, así que sabemos lo que estás pensando aquí. ¿Cómo pueden ser malas las coles de Bruselas? Y entendemos su reacción. Pero, vamos a explicar.

Según Alissa Rumsey, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, se deben evitar las coles de Bruselas, al menos si te preocupa la hinchazón. Como Rumsey dijo en La Comida Diaria, las coles de Bruselas son una de las peores verduras para la hinchazón y los gases. Y nadie quiere eso.

Berenjena

la Berenjena es una gran carne alternativa, pero hay mejores opciones. | iStock.com

• Por qué es malo: absorben grandes cantidades de grasa y sal

¿Es la berenjena una alternativa saludable a la carne? Claro, pero aún así, está en la lista. Según Maggie Moon, autora de The Elimination Diet Workbook, las setas son una mejor opción.

«El lado negativo de esto es que realmente absorben todo», dijo Moon a La Comida Diaria. «Son como esponjas para grasa y condimentos, por lo que es fácil apilar calorías y sodio en la berenjena.»

Cebolla

Las cebollas no ofrecen una tonelada de valor nutricional | iStock.com/Nedim_B

• Por qué es malo: Las cebollas pueden causar problemas digestivos

Con todo su sabor, las cebollas son un vegetal fácil de amar. Y no es de extrañar que mucha gente consuma cebollas más que suficientes en una semana determinada. Consumirlos en sándwiches, en salsas de pasta o similares, sin embargo, no es necesariamente algo bueno.

Al igual que todo lo demás en esta lista, las cebollas no son completamente insalubres. Es solo que carecen de estatus de súper comida. «Las cebollas consisten principalmente en agua, carbohidratos y fibra», dice Healthline. «Las fibras principales en ellos, los fructanos, pueden alimentar a las bacterias amigables en el intestino, pero también pueden causar problemas digestivos en algunas personas.»

Y en esa nota, amigos eat ¡coman sus frutas y verduras! Solo recuerda: Todas las cosas con moderación.