czy robisz więcej szkody niż pożytku ze swoich wyborów żywieniowych?

owoce i warzywa mają wiele zalet zdrowotnych. A jeśli chodzi o produkcję, nie ma wątpliwości, że szeroka gama towarów jest dostarczana częściej niż nie. To powiedziawszy, wiemy również, że niewiele rzeczy w życiu może być w 100% doskonałe, w 100% przypadków. Niestety, owoce i warzywa nie są wyjątkiem.

chociaż zwiększenie spożycia świeżej, pełnej żywności jest z pewnością ważne, istnieje kilka, z których możesz chcieć omijać, a przynajmniej nie przesadzać zbyt często.

rzućmy okiem na 15 najgorszych owoców i warzyw, które możesz jeść, w tym zaskakujące owoce, które mogą utrudnić twoje wysiłki odchudzające (nr 8) i letni ulubiony posiłek do jedzenia tylko z umiarem (nr 12).

ananas

nie przesadzaj z ananasem. | iStock.com

• dlaczego jest źle: zawiera 16,2 grama cukru na filiżankę

relaksujące dźwięki hawajskiej muzyki zaczynają kołyszyć w głębi umysłu za każdym razem, gdy bierzesz gryza tego słodkiego, soczystego owocu. Ale cała ta słodycz może być kredowana do zawartości cukru — 1 szklanka solidnych kawałków zawiera 16,2 grama cukru.

dostępny przez cały rok, ananasy mogą być trudne do trzymania z dala od (ananasowa pizza, ktoś?). Na szczęście są rozwarstwione tylko przez kilka miesięcy w roku. UFF. (W końcu nie bez powodu ananasowe ciasto do góry nogami jest czymś.)

kukurydza

produkty kukurydziane mogą zawierać GMO. | iStock.com

• dlaczego jest źle: Kukurydza jest często pełna GMO

lato tuż za rogiem, prawdopodobnie zobaczysz dużo kukurydzy na kolbie z każdym grillem, w którym uczestniczysz. Ale kukurydza to nie tylko sezonowa podstawa. Jemy rzeczy w postaci popcornu, przetworzonego syropu, salsy i płatków śniadaniowych. Z tego powodu kukurydza jest często podziurawiona tonami GMO.

slice donosi, że nie wiadomo, jak geny dodane do kukurydzy wpłyną na nas w przyszłości. Co więcej, kukurydza jest często karmiona krowami, aby je tuczyć, zanim zostaną ubite na mięso, więc wyobraź sobie, jaki negatywny wpływ taki produkt może mieć na nasze ciała.

wiśnie

wiśnie są bogate w składniki odżywcze, ale mają też dużo cukru. | iStock.com

• dlaczego jest źle: zawiera 17 gramów cukru na filiżankę

wiśnie mogą być idealnym dodatkiem do koktajlu, ale zalecamy delektowanie się nimi z umiarem.

chociaż worek wiśni zdecydowanie stanowi świetną przekąskę w południe, pamiętaj, że ich uzależniająca natura istnieje nie bez powodu. W zaledwie 1 szklance wiśni z pestkami otrzymujesz więcej niż 17 gramów cukru.

kokos

nie daj się zwieść Pro-kokosowym twierdzeniom, które słyszysz. | iStock.com

• dlaczego jest źle: zawiera nadmiar tłuszczów nasyconych, cukru i kalorii

na pewno było dużo szumu wokół wszystkich rzeczy kokosowych. Ale nie daj się zwieść twierdzeniom, że ta zdrowa alternatywa — czy to w postaci oleju, cukru, czy wody — jest dla ciebie lepsza.

według artykułu NY Daily News z 2015 roku, „modne superfood — które ma zamiar przeskoczyć do głównego nurtu amerykańskiej diety dzięki Starbucks, Walmart i Costco — jest naładowane niszczącymi serce tłuszczami nasyconymi, cukrem i kaloriami, które kryją się za zdrowym, wspólnym wizerunkiem żywności.”

choć może być smaczne, są ludzie, którzy w ogóle nie powinni spożywać kokosa. „Ostrzegam pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu lub przebytą chorobą serca”, powiedziała Kate Patton, dietetyk w klinice serca Cleveland & Vascular Institute. Rozważ więc stan swojego indywidualnego zdrowia przed pęknięciem kokosa.

granat

granaty mają Tony wartości odżywczych — i cukru. | iStock.com

• dlaczego jest źle: Zawiera 39 gramów cukru na owoce

znalezienie najlepszego sposobu na włamanie się do granatu jest wystarczająco trudne, a gdy już tam jesteś, prawdopodobnie będziesz chciał w pełni cieszyć się owocami swojej pracy (kalambur bardzo zamierzony). Ale czy wiesz, że cały granat ma 39 gramów cukru?

To powiedziawszy, często mądrzej jest używać ich jako polewy do jogurtu.

Mango

Mango jest pyszne, ale nie je się za dużo. | iStock.com

• dlaczego jest źle: Zawiera 23 gramy cukru na filiżankę

popularny składnik koktajli, sushi rolls i guacamole (i prawie wszystkiego, co chcesz zjeść), ten soczysty owoc z pewnością jest trudny do trzymania się z dala od. Mango jest pełne słodkiej, słodkiej dobroci, więc nic dziwnego, że 1 filiżanka pokrojonego mango ma 23 gramy cukru, co czyni je idealnym dodatkiem do najbardziej smacznych rzeczy w życiu.

ziemniaki

ziemniaki są ciężkie w dziale węglowodanów. | iStock.com

• dlaczego jest źle: Zawiera 36 gramów węglowodanów na ziemniaki

zgadłeś — ziemniaki są chyba najbardziej ostrożnym ze wszystkich warzyw. Chociaż są one absolutną koniecznością (w każdej formie) na Święto Dziękczynienia, skrobiowe warzywo nie jest dokładnie najbardziej czczony, jeśli chodzi o wybór zdrowej strony.

głównym czynnikiem odstraszającym jest 36 gramów węglowodanów, które są pakowane w jeden ziemniak. Więc jedz te warzywa skrobiowe z umiarem.

banany

banany są nadal lepszą alternatywą dla większości słodyczy. iStock.com/anujaree

• dlaczego jest źle: ich jakość skrobi nie jest dobra dla utraty wagi

banany są często głównym podstawą w kuchniach wielu ludzi. I chociaż są one z pewnością lepsze niż decydując się na naleśniki rano, banany są najlepsze w małych dawkach.

jak powiedziała Lauren Slayton, autorka „The Little Book of Thin”, codzienny posiłek, jeśli próbujesz schudnąć, lepiej wybrać owoce, które nie są tak skrobiowe.

squash zimowy

Squash Zimowy jest ciężki na węglowodany, więc nie szalej. | iStock.com

• dlaczego jest źle: zawiera 21 gramów węglowodanów na filiżankę

Dynia zimowa, która obejmuje butternut, żołądź i spaghetti, ma sprawiedliwy udział w korzyściach zdrowotnych, ale nie jest na szczycie list przebojów w wielkim schemacie świata warzyw. Średnio około 21 gramów węglowodanów na filiżankę squasha zimowego, według Verwell, całe opakowanie Wegetariańskie poważnie ciężki cios węglowodanów.

figi

nie przesadzaj podczas jedzenia figi. | iStock.com

• dlaczego jest źle: Zawiera 16 gramów cukru na filiżankę

figowe Newtony mogły być popularną przekąską w lunchbox lata temu, ale nie jest to droga, jeśli chcesz ograniczyć cukier. Według AOL „świeże figi są wypełnione błonnikiem i mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, ale owoce zawierają również dobrą ilość cukru — 100 gramów surowych fig (lub mniej więcej 1 szklanka) zawiera około 16 gramów cukru.”

Jicama

Jicama jest również bogata w węglowodany. | iStock.com

• dlaczego jest źle:)6 gramów węglowodanów na filiżankę

jicama jest dość ekscytującym, ale dość niekochanym warzywem korzeniowym, mówi Kuchnia. Ale w ogólnym schemacie rzeczy, jest to również jeden, który plasuje się wysoko w dziale węglowodanów: 1 filiżanka plasterków ma 10,6 gramów węglowodanów.

jego chrupnięcie jest kuszące, a jego soczysta konsystencja jest podobna do pikantnego jabłka. Chociaż na pewno to smaczne, to nie jest najlepsze warzywo na świecie, albo.

arbuz

arbuz z pewnością jest smaczną letnią ucztą. iStock.com/margouillatphotos

• dlaczego jest źle: zawiera dużo fruktozy

nie ma to jak świeży plasterek arbuza po ciężkiej jeździe na rowerze górskim lub półdniowej wędrówce. Ale jeśli nie po prostu zrobić pewien poziom aktywności fizycznej, to najlepiej ograniczyć spożycie arbuza.

według Fat Loss Foodies, ten owoc o wysokiej zawartości cukru ma „wiele wspaniałych właściwości, ale także bardzo wysoką zawartość fruktozy, naturalnego cukru występującego w owocach.”Więc spróbuj ograniczyć to, gdy to możliwe.

brukselka

brukselka może pozostawić uczucie wzdęcia. / GwylanAnna / iStock / Getty Images

• dlaczego jest źle: powoduje wzdęcia i gaz

OK, więc wiemy o czym myślisz. Jak brukselka może być zła? I rozumiemy Twoją reakcję. Ale pozwól nam wyjaśnić.

według Alissy Rumsey, zarejestrowanej dietetyczki i rzecznika Akademii Żywienia i Dietetyki, brukselki należy unikać, przynajmniej jeśli obawiasz się wzdęć. Jak powiedział Rumsey codzienny posiłek, brukselka są jednym z najgorszych warzyw na wzdęcia i gazu. I nikt tego nie chce.

bakłażan

bakłażan to świetna alternatywa dla mięsa, ale są lepsze wybory. | iStock.com

• dlaczego jest źle: pochłaniają duże ilości tłuszczu i soli

czy bakłażan jest zdrową alternatywą dla mięsa? Jasne, ale i tak jest na liście. Według Maggie Moon, autorki skoroszytu diety eliminacyjnej, grzyby są lepszym rozwiązaniem.

„wadą tego jest to, że naprawdę chłoną wszystko”, powiedział Moon w codziennym posiłku. „Są jak gąbki do tłuszczu i przypraw, więc łatwo jest układać kalorie i sód na bakłażana.”

cebula

cebula nie oferuje Tony wartości odżywczej | iStock.com/Nedim_B

• dlaczego jest źle: cebula może powodować problemy trawienne

z całym ich smakiem, cebula jest łatwa do pokochania. I nic dziwnego, że wiele osób spożywa więcej niż wystarczającą ilość cebuli w danym tygodniu. Spożywanie ich na kanapkach, w sosach makaronowych lub tym podobnych, jednak niekoniecznie jest dobrą rzeczą.

podobnie jak Wszystko inne na tej liście, cebula nie jest całkowicie niezdrowa. Chodzi o to, że brakuje im statusu super jedzenia. „Cebula składa się głównie z wody, węglowodanów i błonnika”, mówi Healthline. „Główne włókna w nich, fruktany, mogą karmić przyjazne bakterie w jelitach, ale mogą również powodować problemy trawienne u niektórych osób.”

i w tej chwili ludzie … jedzcie swoje owoce i warzywa! Tylko pamiętaj: wszystko z umiarem.