teetkö enemmän haittaa kuin hyötyä ruokavalinnoistasi?

hedelmillä ja vihanneksilla on runsaasti terveyshyötyjä. Ja kun se tulee tuottaa, ei ole epäilystäkään monenlaisia tavaroita toimitetaan useammin kuin ei. Se sanoi, tiedämme myös harvat asiat elämässä voi olla 100% täydellinen, 100% ajasta. Valitettavasti hedelmät ja kasvikset eivät ole poikkeus.

vaikka tuoreiden kokoruokien nauttimisen lisääminen on varmasti tärkeää, on muutamia, joista kannattaa vältellä tai ainakin olla nauttimatta liikaa liian usein.

katsotaanpa nopeasti 15 pahinta hedelmää ja vihannesta, joita voit syödä, mukaan lukien yllättävä hedelmä, joka voi haitata painonpudotuspyrkimyksiäsi (nro 8) ja kesäinen suosikki, joka syö vain kohtuullisesti (nro 12).

ananas

ei liikaa ananasta. | iStock.com

• Why it ’ s bad: Sisältää 16,2 grammaa sokeria per kuppi

havaijilaisen musiikin rentouttavat äänet alkavat tuudittautua takaraivoon joka kerta, kun haukkaat tätä makeaa, mehukasta hedelmää. Mutta kaikki tuo makeus voidaan liittää sokeripitoisuuteen — 1 kuppi kiinteitä paloja sisältää 16,2 grammaa sokeria.

saatavilla ympäri vuoden, ananaksista voi olla vaikea pysyä erossa (ananaspizza, kuka tahansa?). Onneksi ne kypsyvät vain muutaman kuukauden vuodessa. Huh. (Onhan siihen syynsä, että ananaskakku on juttu.)

maissi

Maissituotteet voivat sisältää muuntogeenisiä organismeja. | iStock.com

• Why it ’ s bad: Maissi on usein täynnä GMO: ita

kesäisin aivan nurkan takana, on todennäköistä, että tulet näkemään paljon maissia tähkällä jokaisen grillin yhteydessä, johon osallistut. Maissi ei kuitenkaan ole pelkästään sesongin katkottua. Syömme popcornia, prosessoitua siirappia, salsoja ja aamiaismuroja. Tämän vuoksi maissi on usein täynnä tonneittain muuntogeenisiä organismeja.

siivu kertoo, ettei ole mitään keinoa tietää, miten maissiin lisätyt geenit vaikuttavat meihin tulevaisuudessa. Lisäksi lehmille syötetään usein maissia lihottamaan niitä ennen kuin ne teurastetaan lihaksi, joten kuvitelkaa, millaisia kielteisiä vaikutuksia tällaisella tuotteella voisi olla kehoomme.

kirsikat

kirsikat sisältävät runsaasti ravinteita, mutta niissä on myös paljon sokeria. | iStock.com

• Why it ’ s bad: sisältää 17 grammaa sokeria per kuppi

kirsikat saattavat olla täydellinen lisuke cocktailillesi, mutta suosittelemme nauttimaan niitä kohtuudella.

vaikka pussillinen kirsikoita on ehdottomasti mainio välipäivän välipala, kannattaa pitää mielessä, että niiden koukuttava luonne on olemassa hyvästä syystä. Vain 1 kuppi kirsikoita ja kuoppia, saat yli 17 grammaa sokeria.

KooKoo

älä anna kuulemiesi KooKoota kannattavien väitteiden hämätä. | iStock.com

• Why it ’ s bad: Contains a overload of saturated fat, sugar, and calories

there very have been a lot of hype surrounding all things coconut. Mutta älä anna huijata väittää, että tämä terveellinen vaihtoehto-joko öljyn, sokerin tai veden muodossa — on parempi sinulle.

vuonna 2015 NY Daily Newsin artikkelin mukaan ”Trendikäs superfood — joka on tekemässä hyppäyksen valtavirtaan amerikkalaiseen ruokavalioon Starbucksin, Walmartin ja Costcon ansiosta — on täynnä sydäntä vahingoittavia tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja kaloreita, jotka piiloutuvat sen terveellisen, ruoka-osuuskunnan imagon taakse.”

niin maukasta kuin se voikin olla, on joitakin ihmisiä, joiden ei pitäisi syödä kookosta lainkaan. ”Varoitan potilaita, joilla on korkea kolesteroli tai joilla on ollut sydänsairaus”, Clevelandin klinikan Heart & Vascular Instituten ravitsemusterapeutti Kate Patton kertoi julkaisussa. Harkitse siis omaa terveydentilaasi ennen kookospähkinän halkeilua.

granaattiomena

granaattiomenat sisältävät tonneittain ravintoarvoa — ja sokeria. | iStock.com

• Why it ’ s bad: Sisältää 39 grammaa sokeria per hedelmä

miettiminen paras tapa todella murtautua granaattiomena on tarpeeksi vaikeaa, ja kun olet siellä, se on todennäköisesti haluat täysin nauttia hedelmiä työsi (sanaleikki hyvin tarkoitettu). Mutta tiesitkö, että kokonaisessa granaattiomenassa on 39 grammaa sokeria?

se sanoi, Se on usein fiksumpaa käyttää niitä keveiden Oman jogurtti.

Mango

mangot ovat herkullisia, mutta älä syö liikaa. | iStock.com

• Why it ’ s bad: Sisältää 23 grammaa sokeria per kuppi

yleinen ainesosa smoothiet, sushirullat, ja guacamole (ja melko paljon muuta mitä haluat syödä), tämä mehukas hedelmä on varmasti vaikea pysyä erossa. Mangot ovat täynnä makeaa, makeaa hyvyyttä, joten ei ole yllätys, että 1 kuppi viipaloitua mangoa sisältää 23 grammaa sokeria, mikä tekee niistä täydellisen lisän maukkaimpiin asioihin elämässä.

peruna

perunat ovat raskaita hiilihydraattiosastolla. | iStock.com

• Why it ’ s bad: Sisältää 36 grammaa hiilihydraatteja per peruna

arvasit sen — perunat ovat luultavasti kaikista kasviksista varoitetuin. Vaikka ne ovat ehdoton välttämättömyys (missä tahansa muodossa) kiitospäivänä, tärkkelyspitoinen vihannes ei ole aivan arvostetuin, kun se tulee valitsemaasi terveelliseen puoleen.

suurin pelote on yhteen perunaan pakatut 36 grammaa hiilihydraatteja. Syö siis näitä tärkkelyspitoisia kasviksia kohtuudella.

banaanit

banaanit ovat edelleen parempi vaihtoehto useimmille makeisille. – iStock.com/anujaree

• Why it’ s bad: niiden tärkkelyspitoinen laatu ei ole hyväksi painonpudotukselle

banaanit ovat usein monen kansan keittiöiden päävinkki. Ja vaikka ne ovat varmasti parempia kuin lettujen valinta aamulla, banaanit ovat parhaita pieninä annoksina.

kuten The Little Book of Thin-kirjan kirjoittaja Lauren Slayton sanoi Daily Meal-lehdelle, jos yrittää laihduttaa, on parempi mennä hedelmiin, jotka eivät ole niin tärkkelyspitoisia.

Talvikurpitsa

talvikurpitsassa on paljon hiilihydraatteja, joten älä sekoa täysin. | iStock.com

• Why it ’ s bad: sisältää 21 grammaa hiilareita per kuppi

talvikurpitsaa, joka sisältää butternutia, tammenterhoa ja spagettia, tulee reilu osuus terveyshyödyistä, mutta se ei nouse listojen kärkeen kasvimaailman suuressa mittakaavassa. Keskimäärin noin 21 grammaa hiilareita per kuppi talvikurpitsaa, Verywellin mukaan koko kasvis pakkaa vakavasti hiilaripainoisen boolin.

viikunat

älä mene yli laidan syödessäsi viikunoita. | iStock.com

• Why it ’ s bad: Sisältää 16 grammaa sokeria per kuppi

viikuna-Newtonit saattoivat olla suosittu eväslaatikko-välipala jo vuosia sitten, mutta niin ei kannata tehdä, jos haluaa vähentää sokeria. AOL: n mukaan ”tuoreet viikunat ovat täynnä kuitua ja voivat auttaa alentamaan verenpainetta, mutta hedelmät sisältävät myös hyvän määrän sokeria — 100 grammaa raakoja viikunoita (eli noin 1 kuppi) sisältää noin 16 grammaa sokeria.”

Jicama

jicamassa on myös runsaasti hiilihydraatteja. | iStock.com

• Why it ’ s bad: sisältää 10.6 grammaa hiilihydraatteja per kuppi

Maanviljelijän markkinasuosikki, jicama on aika jännittävä, mutta melko epäsuosittu juureskasvi, Kitchn sanoo. Mutta kaiken kaikkiaan se on myös yksi, joka sijoittuu korkealle hiilihydraattiosastolla: 1 kupillinen viipaleita sisältää 10,6 grammaa hiilihydraatteja.

sen rouskutus on houkuttelevaa, ja sen mehevyys muistuttaa suolaisen omenan mehevyyttä. Vaikka se varmasti maistuukin, se ei ole myöskään maailman paras kasvis.

vesimeloni

vesimeloni on varmasti maukas kesäherkku. – iStock.com/margouillatphotos

• Why it ’ s bad: sisältää runsaasti fruktoosia

mikään ei vedä vertoja tuoreelle siivulle vesimelonia kovan maastopyöräretken tai puolen päivän vaelluksen jälkeen. Mutta jos et ole vain harrastanut jonkin verran liikuntaa, on parasta rajoittaa vesimelonin kulutusta.

Fat Loss Foodies-lehden mukaan tässä runsassokerisessa hedelmässä on ”paljon ihania ominaisuuksia, mutta myös erittäin runsaasti fruktoosia, hedelmissä olevaa luonnollista sokeria.”Yritä siis rajoittaa sitä, kun se on mahdollista.

ruusukaali

ruusukaali voi jättää turpoamisen tunteen. | GwylanAnna/iStock/Getty Images

• Why it ’ s bad: Causes bloating and gas

OK, joten tiedämme mitä ajattelet tässä. Miten ruusukaali voisi koskaan olla pahaa? Ymmärrämme reaktionne. Mutta selitetäänpä.

ravinto-ja ravitsemusakatemian tiedottajan ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Alissa Rumseyn mukaan ruusukaalia kannattaa välttää, ainakin jos on huolissaan turvotuksesta. Rumsey kertoikin Daily Meal-lehdelle, että ruusukaali on yksi pahimmista kasviksista turvotukseen ja kaasuun. Kukaan ei halua sitä.

munakoiso

munakoiso on hyvä lihavaihtoehto, mutta parempiakin vaihtoehtoja on. | iStock.com

• miksi se on huono: ne imevät itseensä suuria määriä rasvaa ja suolaa

onko munakoiso terveellinen vaihtoehto lihalle? Toki, mutta silti se on listalla. The Elimination Diet Workbookin kirjoittajan Maggie Moonin mukaan sienet ovat parempi vaihtoehto.

”tämän huono puoli on se, että he todella imevät kaiken”, Moon kertoi Daily Mealille. ”Ne ovat kuin sieniä rasvaan ja maustamiseen, joten munakoisoon on helppo kasata kaloreita ja natriumia.”

sipuli

sipulit eivät tarjoa tonniakaan ravintoarvoa | iStock.com/Nedim_B

• miksi se on huono: sipulit voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia

kaikkine makuineen, sipulit ovat helppo kasvis jota rakastaa. Eikä ihme, että moni kuluttaa enemmän kuin tarpeeksi sipulia viikossa. Niiden kuluttaminen voileipiin, pastakastikkeisiin tai vastaaviin ei kuitenkaan ole välttämättä hyvä asia.

kuten kaikki muukin tällä listalla, sipulit eivät ole täysin epäterveellisiä. Superruokastatus puuttuu. ”Sipulit koostuvat enimmäkseen vedestä, hiilareista ja kuidusta”, Healthline kertoo. ”Niiden tärkeimmät kuidut, fruktaanit, voivat ruokkia suoliston ystävällisiä bakteereja, mutta ne voivat myös aiheuttaa joillekin ihmisille ruoansulatusongelmia.”

ja siihen sävyyn, ihmiset … syökää hedelmänne ja kasviksenne! Muista: kaikki asiat kohtuudella.