Todas las articulaciones, con o sin artritis, se benefician de estiramientos y movimientos suaves para mantener el flujo de sangre a la articulación, desarrollar el músculo circundante y mantener el rango de movimiento.

Observe cómo se desarrolla la osteoartritis en la articulación del hombro. Video

Si tienes artritis en el hombro, es posible que sientas la tentación de mantenerlo lo más inmóvil posible. Pero esto en realidad puede aumentar su dolor, no disminuirlo.

Estos 3 estiramientos pueden ayudarte a aprovechar los beneficios del movimiento para tu hombro. Trate de hacerlos durante unos minutos todos los días. Hágalos parte de su rutina diaria en un momento conveniente, esto lo alentará a recordar hacerlos.

Vea estiramientos de hombros

Sin embargo, si agravan el dolor de la artritis, deje de hacerlos y pídale a su médico opciones de ejercicio alternativas.

el Hombro Ejercicios para la Artritis

Tramo 1: la Sobrecarga de Estiramiento de Hombros

• Párese con los pies ancho de los hombros y los brazos a los lados.
• Ata los dedos con las palmas hacia abajo.
• Levante el brazo recto por encima de la cabeza, de modo que las palmas de las manos estén boca arriba. Mantén la posición durante 20 segundos.
• Si no puedes unir los dedos, sostén algo en forma de palo, como un palo de escoba.

Ver: Video: Estiramiento del hombro por encima de la cabeza para Aliviar el dolor de la artritis

Estiramiento 2: Estiramiento cruzado del hombro

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros y levanta el brazo derecho sobre el pecho, paralelo al suelo.
• Coloque la mano izquierda sobre el codo derecho. El codo debe doblarse ligeramente, no bloquearse.
• Empuje suavemente el codo durante 20 segundos.
• Repetir 3 veces con cada brazo.

Ver: Video: Estiramiento cruzado de los hombros para Aliviar el dolor de la Artritis

Estiramiento 3: Estiramiento de los hombros con toalla

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros y una toalla de mano o una banda de ejercicios en la mano derecha.
• Levante la mano derecha detrás de la cabeza y deje que la toalla cuelgue por la espalda.
• Alcanza la mano izquierda detrás de la espalda para agarrar la toalla, con el dorso de la mano contra la columna vertebral.
• Tire suavemente de la toalla hacia arriba hasta que sienta el estiramiento en el hombro izquierdo. Mantén la posición durante 20 segundos.
• Cambiar de manos y repetir.

Ver: Video: Estiramiento de hombro con toalla para Aliviar el dolor de la Artritis

¿Listo para llevar los estiramientos de hombros al siguiente nivel? Luego, agregue estos ejercicios de fortalecimiento de hombros a su rutina.

Ver Ejercicios de fortalecimiento del hombro

Además de los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, tu plan general de ejercicios debe incluir alguna actividad aeróbica para aumentar tu frecuencia cardíaca unas cuantas veces a la semana.

Ver Ejercicio Aeróbico para la Artritis del Hombro

Más información:

Ejercicio con Artritis

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