Habiendo existido durante mucho tiempo, su longevidad y reputación hablan por sí solas, pero es posible que aún se pregunte sobre los beneficios de Stairmaster y si el Stairmaster es tan relevante hoy como en años pasados.

Me preguntaba lo mismo. Había oído hablar del Stairmaster, pero nunca había visto uno y mucho menos usado uno hasta que pasé cuatro semanas en la casa de mi tía en Hawai hace un par de años.

Durante mi estancia, usé su Stairmaster Gauntlet Stepmill 4 o 5 veces a la semana durante 30 minutos. Mis muslos se veían y se sentían más firmes al final de mis vacaciones que al principio. Fue la primera vez para mí.

Además de darme un entrenamiento muy efectivo, el Stairmaster me permitió quemar montones de calorías también. Aunque siempre tengo buenas intenciones, inevitablemente me alejo de mi dieta cuando estoy de vacaciones. Como resultado, temo subirme a la báscula una vez que regrese a casa. En ese momento en particular, me emocionó descubrir que tenía el mismo peso que había tenido antes de mi viaje. Había estado comiendo más, y usar el Stairmaster era el único ejercicio que hacía.

Me puse a pensar en esto recientemente y decidí investigar los beneficios de Stairmaster y escribir una reseña. Espero que sea útil para cualquiera que haya estado pensando en comprar un Stairmaster.

NB. El Stairmaster que utilicé ya no está disponible. Después de comparar las características y el precio de otros modelos, recomiendo la escaladora SC5 de StairMaster como una excelente alternativa.

el Stairmaster Beneficios siguen Siendo Relevantes en el 2019?

Inventado en 1983, el Stairmaster, TAMBIÉN conocido como Escalador de escaleras o Escalador Stairmaster, revolucionó la industria del fitness. Permitía a las personas participar en actividades aeróbicas de bajo impacto que también trabajaban con los principales grupos musculares del cuerpo. Viniendo en un momento en que la mayoría de las máquinas de fitness involucraban pesas y resistencia, bicicletas estacionarias, cintas de correr y otras máquinas de cardio aún no eran convencionales.

Siendo así, algunos pueden descartar los beneficios del Stairmaster y ser de la opinión de que ha tenido su día. Si bien eso podría decirse del modelo original, la realidad es que los beneficios del molino de pasos Stairmaster han aumentado a lo largo de los años a medida que se ha investigado el desarrollo de opciones de programación más eficientes.

6 Beneficios de Stairmaster

Los entrenamientos de Stairmaster son muy efectivos para tonificar y fortalecer las piernas, las caderas, los glúteos, los muslos y el tronco. También trabajan el núcleo, y son excelentes para mejorar el equilibrio y la agilidad.

En resumen, los 6 beneficios principales de Stairmaster son los siguientes:

• De bajo impacto

La edad avanzada o las lesiones pueden evitar que nos dediquemos al tipo de ejercicio que necesitamos para mejorar nuestra salud y estado físico. Esto se debe a menudo a que la actividad que realizamos es demasiado extenuante para nuestro nivel de condición física, o demasiado dura para nuestras articulaciones. El Stairmaster puede ser de gran beneficio en tales situaciones, ya que promueve un movimiento suave y de muy bajo impacto con poco riesgo de lesiones.

Para aprovechar algunos equipos de cardio, tendrá que trabajar duro y rápido. Al hacerlo, corre el riesgo de estresar sus articulaciones. Con el Stairmaster, obtendrás un entrenamiento efectivo, incluso usándolo a un ritmo lento. Esto significa que las personas que no pueden usar otro equipo de ejercicio generalmente pueden mejorar su estado físico, tonificarse y perder peso de forma segura y cómoda en un Stairmaster.

• Excelente entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

La resistencia de escalada y empuje requerida para usar un Stairmaster lo convierte en un excelente entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Con un enfoque en las pantorrillas, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, quemarás grasa y desarrollarás fuerza y masa muscular magra.

Para obtener los beneficios óptimos de Stairmaster, es importante mantener la forma correcta durante todo el entrenamiento. Haga esto manteniendo la cabeza en alto y asegurándose de que sus ojos miren hacia adelante. Resiste la tendencia a estirar los codos hacia los lados, encorvar los hombros hacia arriba o inclinarte hacia adelante sobre los rieles de la máquina. Al hacerlo, disminuirá la eficacia de sus entrenamientos y resultará en que se quemen menos calorías.

Use los rieles para ayudarlo con el equilibrio, solo. Mantén los hombros hacia abajo y relajados. Coloque el pie firmemente sobre el escalón, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera y empuje el talón hacia el escalón.

Mantenga los flexores de la cadera y los glúteos comprometidos, y permita que el hombro izquierdo se levante a medida que avanza con el pie derecho, luego levante el hombro derecho hacia arriba a medida que avanza con la pierna izquierda. Usando el Stairmaster de esta manera, obtendrás un gran entrenamiento de la parte inferior del cuerpo que golpea todos los músculos correctos.

NB Si tienes que inclinarte hacia adelante sobre los rieles, trabaja a un ritmo más lento.

• Core Workout

La mayoría de los beneficios de tonificación de Stairmaster se centran en los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Al mantener la forma correcta como se describe en el párrafo anterior y al involucrar sus abdominales, también obtendrá un entrenamiento básico.

Un núcleo fuerte mejora el equilibrio. Un buen equilibrio es beneficioso para las personas de todas las edades, pero especialmente para las personas mayores. Además, un núcleo fuerte mejora la postura y la alineación espinal y ayuda a prevenir o aliviar el dolor de espalda crónico. También facilita las tareas cotidianas, como levantar a los niños pequeños, sacar los comestibles del automóvil e incluso subir escaleras empinadas.

• Acondicionamiento cardiovascular

El uso de un Stairmaster de 3 a 5 veces por semana durante un mínimo de 20 minutos beneficiará a su sistema cardiovascular y aumentará su resistencia y resistencia. Este tipo de ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca muy rápidamente, de modo que por cada sesión de 20 minutos su pulso latirá rápidamente durante unos diecinueve minutos.

A medida que mejore su condición física, aumentar su velocidad y trabajar con un mayor nivel de resistencia le permitirá continuar haciendo crecer su condición física.

• Pérdida de peso

Uno de los beneficios de Stairmaster que atrae a tantas personas es que permite una alta tasa de quema de calorías con un ejercicio de bajo impacto. La razón de esto es doble. En primer lugar, el ejercicio que involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo generalmente quema la mayor cantidad de calorías.

Otra razón por la que el Stairmaster es un quemador de calorías eficiente es que al usarlo, nuestra frecuencia cardíaca se eleva muy rápidamente al rango de quema de grasa, con estimaciones que durante un entrenamiento de 20 minutos, la frecuencia cardíaca del usuario se elevará durante 19 minutos. Esto hace que la cantidad de calorías quemadas en Stairmaster sea mayor que la que se obtiene de muchas otras formas de ejercicio.

De hecho, los resultados de pérdida de peso de Stairmaster se clasifican como algunos de los más altos entre todas las máquinas de fitness. Esto se debe a que la naturaleza de bajo impacto del ejercicio realizado en el Stairmaster permite a las personas de cualquier nivel de condición física usar la máquina para perder peso.

• Fortalece los huesos

Cuando se hace regularmente, el ejercicio con pesas, como subir escaleras, puede aumentar la masa ósea y fortalecer los huesos. Los huesos fuertes resisten la rotura durante una caída y reducen el riesgo de osteoporosis en el futuro.

La pérdida ósea puede comenzar a los 20 años de edad, por lo que nunca es demasiado pronto para tomar medidas preventivas.

3 Entrenamientos efectivos de Stairmaster

¿No puedo usar Escaleras normales?

Algunas personas descartan los entrenamientos de Stairmaster como un truco, creyendo que subir y bajar escalerasproporciona los mismos beneficios. Esto simplemente no es cierto.

Si bien tomar las escaleras es sin duda beneficioso y debe ser parte de su rutina diaria para hacer ejercicio donde y cuando pueda, hay aspectos del uso de las escaleras que no las hacen casi tan ventajosas como hacer entrenamientos de Stairmaster. Por ejemplo, las escaleras no pueden proporcionarle una variedad de niveles de resistencia para promover la condición física muscular y la pérdida de grasa.

Además, la tonificación se estabilizará mucho antes al hacer ejercicio en escaleras regulares, en comparación con al hacer entrenamientos de Stairmaster. Y, después de subir un conjunto de escaleras regulares, tendrá que volver a bajar. Al igual que con correr por una colina, bajar escaleras ejerce mucha presión sobre las rodillas, las caderas y los tobillos. Esto puede provocar lesiones.

¿Cuál es el Número Promedio de Calorías Quemadas en Stairmaster?

Las calorías quemadas en Stairmaster durante los entrenamientos estarán entre 500 y 800 por hora. El número exacto se mostrará en la pantalla de visualización de la máquina. Esto variará dependiendo de su peso y de lo rápido que paso.

Con un Stairmaster, la intensidad de tu entrenamiento puede ser tan desafiante como quieras. El esfuerzo necesario para quemar calorías, sin embargo, no será tan grande como con algún otro equipo cardiovascular.

¿Qué pasa si Nunca he Hecho Ejercicio Antes?

Los entrenamientos en el Stepmill de Stairmaster son una excelente opción para los nuevos usuarios. Eso no quiere decir que los entrenamientos sean un paseo por el parque. No lo son. La mayoría de la gente encuentra que suda mucho más usando un Stairmaster que cuando usa otro equipo de ejercicio cardiovascular.

Veinte minutos en el Stairmaster, de 3 a 5 veces por semana, mejorarán significativamente su nivel de condición física y su salud cardiovascular. Este será el caso incluso si trabajas a un ritmo lento. Por ejemplo, escalar a 1 milla por hora en la máquina le dará un entrenamiento igual al de correr en una cinta de correr plana a 6 mph, y el estrés en sus articulaciones será mucho menor.

Tómatelo con calma al principio y, a medida que mejore tu estado físico, incluye entrenamientos de Stairmaster más desafiantes en tu programa.

¿En qué Consisten los Mejores Entrenamientos de Stairmaster?

Los mejores entrenamientos de Stairmaster dependerán de tu objetivo principal. Si quieres tonificar un grupo muscular específico, tu entrenamiento será diferente al de alguien que quiere perder peso o mejorar su condición cardiovascular. Independientemente de su objetivo, sus entrenamientos deben comenzar con un calentamiento, aumentar la resistencia y la velocidad, tener variaciones y terminar con un enfriamiento.

Alternar tus entrenamientos evitará que tu cuerpo se acostumbre al desafío de tus sesiones. Al mezclar las cosas, también evitará en gran medida las mesetas de fitness y pérdida de peso que comúnmente ocurren cuando se hace el mismo ejercicio repetidamente.

¿Son Mejores los Entrenamientos Más Largos?

El tiempo que pasas en el Stairmaster no siempre refleja los beneficios de Stairmaster que obtendrás. Los entrenamientos más efectivos de Stairmaster duran entre 20 y 60 minutos. Usted puede pensar que obtendrá resultados más rápidos y mejores al hacer ejercicio en el Stairmaster por más tiempo. Ese no es necesariamente el caso.

Nuestros cuerpos están diseñados para manejar el estrés y pueden adaptarse rápidamente a rutinas desafiantes. Siendo así, no verá mejores resultados de Stairmaster al usar la máquina durante más de 60 minutos a la vez. La razón de esto es que después de aproximadamente una hora de ejercicio, nuestro cuerpo se adapta y nuestra frecuencia cardíaca disminuye, lo que nos saca de nuestro rango objetivo de pérdida de grasa máxima y condición física. Cuando esto sucede, quemamos menos calorías y la pérdida de peso se ralentiza.

Reflexiones finales sobre los beneficios de Stairmaster

Si está en el mercado de equipos para ejercicios, los beneficios de Stairmaster no deben pasarse por alto. Un excelente quemador de calorías, su potencial de tonificación muscular para los glúteos y muslos, en particular, está mucho más allá de la mayoría de las máquinas de ejercicio.

El riesgo de desarrollar una lesión por estrés cuando se usa un Stairmaster es mucho menor que cuando se hacen otras formas de ejercicio. Puede proporcionar un entrenamiento muy desafiante, pero incluso trabajando a un ritmo lento, quemará muchas calorías.

A medida que mejora su condición física, el nivel de dificultad de sus entrenamientos de Stairmaster se puede aumentar para mantenerlo desafiado. Y, con tantas rutinas de entrenamiento de Stairmaster posibles, la probabilidad de aburrirse es menor, por lo que será más probable que se quede con ella.

Con su precio más alto que el promedio, el Stairmaster Stepmill no será para todos. Sin embargo, si está dentro de su presupuesto y decide comprar uno, creo que estará muy contento con él.

Para disfrutar de los beneficios de Stairmaster en casa sin el elevado precio, eche un vistazo a la Maxi Climber. (Haga clic en el botón anterior para leer una reseña.), Mucho más pequeño y sin todos los extras de lujo, es una fracción del precio de un Stairmaster. No te dará el mismo entrenamiento, pero se dirige a los mismos grupos musculares.

Si eres más pesado y estás buscando una alternativa a un precio razonable al Stairmaster, echa un vistazo al Xiser Commercial Mini StairMaster. Su rendimiento es muy superior al de muchos steppers de tamaño regular. Puede soportar un peso de hasta 400 libras y cabrá en los espacios más pequeños. (Haga clic en el enlace anterior para leer una reseña.)

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