Dieta y Ejercicio Después del Embarazo

Si está amamantando, los alimentos que come también ayudan a que su bebé crezca fuerte y saludable. Los buenos hábitos alimenticios y el ejercicio le ayudarán a perder el peso que ha ganado.

Consejos para una alimentación saludable

Coma una variedad de alimentos. Trate de comer una dieta equilibrada de frutas, verduras, granos, alimentos proteicos y diario todos los días. Visita ChooseMyPlate.gov para más información.

Beba muchos líquidos. Su cuerpo necesita mucho líquido (alrededor de 6 a 10 vasos al día), especialmente si está amamantando a su bebé. Beba principalmente agua, leche y jugo de frutas.

Coma alimentos que contengan proteínas, como leche, queso, yogur, carne, pescado y frijoles. Los alimentos ricos en proteínas son importantes para ayudarle a recuperarse del parto y mantener su cuerpo fuerte. Si usted es menor de 18 años, o tenía bajo peso antes del embarazo, necesita comer más proteínas.

Coma sus frutas y verduras. Trate de hacer la mitad de su plato de frutas y verduras. Las frutas y verduras tienen vitaminas y minerales que lo mantienen saludable. También tienen fibra, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. Asegúrese de lavar las frutas y verduras con agua corriente fría antes de comerlas.

Perder peso de forma segura. Hable con su médico acerca de perder peso de forma segura después de que nazca su bebé. Perder peso demasiado rápido puede afectar el suministro de leche materna. No tome pastillas para adelgazar. Contienen medicamentos dañinos que se pueden transmitir a su bebé a través de la leche materna.

Tome vitaminas prenatales. Si está amamantando, es una buena idea continuar tomando sus vitaminas prenatales. Su médico puede recetar estas pastillas para que su seguro médico cubra una parte del costo.

Limite la comida chatarra. Refrescos, galletas, donas, papas fritas y papas fritas están bien a veces, ¡pero no dejes que reemplacen a los alimentos saludables!

Evite estos alimentos durante la lactancia

Hay algunos alimentos y otras sustancias que pueden ser perjudiciales tanto para usted como para su bebé si está amamantando.

Alcohol: El vino, los enfriadores de vino, la cerveza, las bebidas como la limonada dura y otras bebidas con licor de malta, los chupitos y las bebidas mixtas contienen alcohol que se transmite a su bebé a través de la leche materna y puede dañar el desarrollo cerebral y corporal de su bebé.

Cafeína: La cafeína es un estimulante que pasa a través de la leche materna al bebé y puede afectar el crecimiento. La cafeína se encuentra en el té, el café, el chocolate, muchos refrescos y medicamentos de venta libre.

Pez Espada, Tiburón, Caballa Real y blanquillo: Estos peces tienen altos niveles de una toxina llamada mercurio. El mercurio es perjudicial para el cerebro de su bebé en crecimiento. Si come atún, está bien comer hasta 6 onzas de atún enlatado a la semana, pero asegúrese de elegir atún ligero.

Hacer ejercicio después del embarazo

El ejercicio te ayuda a:

• Perder el peso que ganaste durante el embarazo
• Reducir los dolores de espalda, el estreñimiento y la distensión abdominal
• Levanta el ánimo y mejora la postura
• Ayuda a desarrollar el tono y la fuerza muscular
• Promueve un mejor sueño

Una vez que el médico dice que está bien comenzar a hacer ejercicio, hay muchas maneras de estar activo.

Caminar es una excelente manera de hacer ejercicio porque pone muy poco estrés en su cuerpo. Es probable que a su bebé también le guste caminar en un cochecito. Trate de caminar enérgicamente durante 20-30 minutos todos los días o al menos 3 veces por semana. Reúnase con una amiga u otras madres primerizas para ir a caminar. Es bueno salir de la casa y conectarse con amigos u otras madres primerizas. ¡Disfrutará de la oportunidad de hablar sobre su bebé o simplemente de estar con otros adultos!

Las clases de ejercicios son otra forma divertida de ponerse en forma y, a veces, puede encontrar una clase que incluya a su bebé. Por ejemplo, busque una clase de yoga para madres y bebés en su área.

El YMCA es un buen lugar para encontrar clases de ejercicios para mamás y bebés. Algunos YMCA ofrecen asistencia financiera. También pueden ofrecer cuidado de niños para su bebé mientras hace ejercicio. Averigüe si tiene un YMCA en su área. Si vives en el área metropolitana de Seattle, ve al YMCA de Seattle.