Las máquinas de cable son fáciles de usar y configurar. Te darán buena técnica y forma, lo cual es ideal para principiantes. Si tiene más experiencia, la máquina de cables le permite aislar los músculos para una bomba intensa.

También son excelentes para el entorno del gimnasio del hotel. Piénsalo. Si estás de vacaciones, probablemente no quieras pasar mucho tiempo en el gimnasio. Súbete, consigue una bomba rápida con algunos ejercicios de máquina de cables y sigue tu camino a la playa.

Así que la próxima vez que entre al gimnasio de un hotel y sienta una ola decepcionante, resista la necesidad de darse la vuelta y salir. Encuentra la máquina de cables y ponte a trabajar con uno de estos seis entrenamientos.

Entrenamiento #1 (parte Superior del Cuerpo)

1. de Pie de un Solo Brazo de la Fila (3 series de 10-15 Repeticiones)

2. Tríceps con Cuerda Pushdown (3 series de 10-15 Repeticiones)

3. Curl de Bíceps (3 series de 10-15 Repeticiones)

4. elevación Lateral (3 series de 10-15 Repeticiones)

5. Cable de Crisis (3 series de 10-15 Repeticiones)

Entrenamiento #2 (Cuerpo Completo)

Hacer de 10 a 15 repeticiones de cada movimiento y completa de tres a cuatro series de cada ejercicio. Treinta segundos entre ejercicios y un minuto entre series. El entrenamiento debe tardar entre diez y quince minutos en completarse.

1. Split Squat

2. Tire a Través de

3. remo Sentado

4. Solo-Brazo de Press de Pecho

5. de Pie Cable de Crisis

Soles a Cabo, las Armas de fuego Fuera de Entrenamiento #3 (Brazos)

Este ejercicio es super ubicada. Haz un conjunto de ejercicios A. y luego un conjunto de ejercicios B. ejercicio. Repite eso dos veces más. Luego pasa al siguiente superconjunto.

1A. Tríceps Pushdown (3 series de 8-10 Repeticiones)

1B. Cable de Rizo (3 series de 8-10 Repeticiones)

2A. La sobrecarga de Extensión (3 series de 10-12 Repeticiones)

2B. Cuerda de Martillo Curl (3 series de 10-12 Repeticiones)

3A. De un solo Brazo Cable de Contragolpe (3 series de 12-15 Repeticiones)

3B. Curl de cable de un solo brazo (3 Juegos de 12-15 Repeticiones)

Entrenamiento #4 (Avanzado)

1. Prensa Palof (4 Juegos de 10-15 Repeticiones a cada Lado)

2. Tirón de cara (4 Juegos de 10-15 repeticiones Reps)

3. Fila en cuclillas de Cable de pie (4 Juegos de 10-12 Repeticiones)

4. Escalones alternos (4 Juegos de 10-12 Repeticiones)

5. Tablón con Hilera de un solo Brazo (4 Series de 10-20 Repeticiones)

Entrenamiento #5 (Abs)

1. Rotación – 1 Conjunto de la Falla

2. Pie de Cable de Madera Chop – 1 Conjunto de la Falla

3. de Rodillas Cable Crunch Con la Alternancia de Oblicuos – 1 Conjunto de la Falla

4. Cable Reverso Crunch – 1 juego al Fracaso

Ejercicio #6 (parte Inferior del Cuerpo/Piernas)

1. Invertir Estocada (3 series de 10 Cada Lado)

2. Glúteos Kickback (3 series de 10-12)

3. peso Muerto (3 series de 8-10)

4. Estocadas laterales (3 Juegos de 10 en cada Lado)

5. Pull Through (3 Juegos de 12)

6. Abductores de cable (3 Juegos de 10 en cada Lado)

En pocas palabras

Es fácil pasar por alto la máquina de cables, pero puede contar con que la mayoría de los gimnasios de los hoteles tienen uno y puede ser una herramienta útil tanto en el crecimiento muscular como en la pérdida de grasa. Pruebe estos entrenamientos cuando esté de viaje y busque cambiar las cosas en un gimnasio de hotel menos que estelar.

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