Usted sabe lo que es.

Te aferras a viejas heridas, quejas, desaires, deslealtad y más. Una pieza de música, un aroma, una palabra hablada al azar, e inmediatamente vuelves a reproducir la ofensa a todo color y sonido Dolby.

Como una vaca masticando su bollo, saboreas pensamientos de venganza mientras esperas a que karma se lleve su libra de carne.

De acuerdo con la Clínica Mayo, «Ser herido por alguien, en particular por alguien que amas y en quien confías, puede causar ira, tristeza y confusión. Si te concentras en eventos o situaciones hirientes, los rencores llenos de resentimiento, venganza y hostilidad pueden echar raíces. Si permites que los sentimientos negativos alejen a los sentimientos positivos, es posible que te sientas absorbido por tu propia amargura o sentido de injusticia.»1

Nos convertimos en acaparadores de recuerdos dolorosos y tóxicos. El acaparamiento excesivo hace que la vida sea amarga y frágil, con poca esperanza de felicidad y demasiado riesgo de problemas psicológicos.

La rumia Puede conducir a la depresión

La investigación en muchas áreas muestra que aferrarse a los malos recuerdos contribuye a la depresión y otros problemas de salud mental. Perjudica su capacidad para hacer frente a los acontecimientos en el presente.

La rumia sobre discrepancias después de eventos negativos puede persistir si se enfoca en las causas y / o consecuencias de esos eventos o en la angustia/afecto negativo asociado con eventos estresantes, en lugar de en acciones dirigidas a resolver las discrepancias…. Además, los resultados indican que la rumia es un mecanismo psicológico importante que vincula la exposición percibida al estrés con los síntomas de depresión y ansiedad.2

Llega un momento en el que tienes que soltarte o ser enterrado bajo el lodo acumulado.

Incluso si no estás listo para perdonar, puedes dejar ir suficiente memoria para eliminar la picadura.

«dejar ir no significa deshacerse de. Dejar ir significa dejar ser. Cuando nos dejamos compadecer, las cosas van y vienen solas.»Jack Kornfield

Desarmar la Memoria

La programación neuro-lingüística (PNL) puede ayudar a cambiar la forma en que se representan los recuerdos y mejorar la memoria o desactivar su impacto. Una forma es cambiar las sub-modalidades, las diferentes formas en que vemos el mundo.3

Cuando recuerdas algo, lo ves, escuchas o sientes algo, o una combinación. Empecemos por ver.

Piense en una memoria negativa. ¿Cómo te parece? Es grande o pequeño? ¿Cerca o más lejos? ¿Blanco y negro o a todo color? Ahora, manipularlo.

Si es grande, encoge. A todo color? Convertirlo en blanco y negro. De cerca? Aléjalo de ti. Añade estática. Sigue jugando con él hasta que se convierta en un punto en el espacio, y luego desaparece de la existencia.

Utilicé esta técnica con una memoria extremadamente dolorosa que daba lugar a lágrimas cada vez que pensaba en ella. Ahora, es solo un evento pasado sin impacto emocional.

Si eres auditivo, observa el volumen y las palabras, luego bájalas como si estuvieras bajando el volumen de tu teléfono. Tal vez agregue olas estáticas u oceánicas u otro ruido blanco. Usa cualquier cosa para ahogarlo.

A veces si también tengo una imagen del altavoz. Convierto la imagen en un pollo de cuello largo y las palabras en sonidos de cacareo y cacareo.

Para las personas cinestésicas, identifique dónde están los sentimientos en su cuerpo. ¿Una tirantez en el estómago como una cuerda anudada? Imagina que los nudos se desenredan. ¿Un bulto en la garganta que dificulta tragar y respirar? Imagínese que se encoge, se hace cada vez más pequeño, hasta que pueda respirar profundamente.

Sin embargo, la memoria se te aparece, cámbiala para disminuir su impacto.

Dejar el Pasado en el Pasado

Vivir en el pasado te roba el momento presente, que es el único lugar donde estás plenamente vivo. Si bien podemos vivir metafísicamente en un multiverso, nuestros cuerpos físicos y emociones residen en el ahora.

Presta atención a tus estados de ánimo

¿Estás en el basurero? ¿Qué estás pensando que te puso ahí?

Al tomar conciencia de los pensamientos que desencadenan el estado de ánimo, puede llamar inmediatamente a un alto. Deja de pensar y cambia a algo que eleve tu estado de ánimo. Cuanto menos atención se centre en la mala memoria, más fácil será dejar de rumiar sobre ella.

Rehúsa ser absorbido por la rumia

Cuando se activan recuerdos negativos, o si te encuentras viviendo en el pasado, vuelve tu atención al presente. Concéntrate en tu respiración. Es todo lo que tienes que hacer.

Tu respiración es el momento presente por excelencia. En. Fuera. Una y otra vez. Observe cómo se disipa el estrés y cómo se relajan los músculos. En. Fuera.

no confiar en la memoria para ser exactos

de Acuerdo con Ken Eisold Tel. D.:

«…los Neurocientíficos han demostrado que cada vez que recordamos algo, estamos reconstruyendo el evento, el ensamblaje de las huellas por todo el cerebro. Los psicólogos han señalado que también suprimimos los recuerdos que son dolorosos o perjudiciales para la autoestima. Podríamos decir que, como resultado, la memoria no es confiable. También podríamos decir que se adapta, se remodela para adaptarse a las nuevas situaciones a las que nos enfrentamos. De cualquier manera, tenemos que enfrentarnos al hecho de que es «flexible».’

Desafíe la precisión de la memoria comprobando con alguien que estuvo allí para descubrir lo que recuerda. He hecho esto con mi hermana. Crecimos juntos en el mismo hogar, sin embargo, mis recuerdos de un evento o situación a menudo son muy diferentes de los de ella.

Si no hay nadie con quien consultar, pregúntese si el recuerdo es útil o doloroso. Si es doloroso, pruebe el proceso de PNL para cambiar las modalidades.

También puedes dejar de creerlo.

¿Qué?

Sí, puedes dejar de creer en algo.

Las creencias son meramente opiniones fuertemente sostenidas. Las opiniones se pueden cambiar.

¿Alguna vez creíste en Santa Claus o en el Hada de los Dientes o en el monstruo que vivía en tu armario, esperando para salir arrastrándose tan pronto como tus padres apagaran la luz? ¿Todavía crees? Probablemente no.

Cuando te das cuenta de que una creencia ya no te sirve, es fácil dejarla ir.

Simplemente deja de creer en la memoria.

«no Estamos de sanar el pasado por vivienda; nos sanar el pasado para vivir plenamente en el presente.»Marianne Williamson

Recursos

1. Perdón: Dejar ir los rencores y la amargura, Mayo Clinic
2. La Rumia como Mecanismo Que Vincula los Eventos Estresantes de la Vida con los Síntomas de Depresión y Ansiedad: Evidencia Longitudinal en Adolescentes y Adultos Tempranos, Revista de Psicología Anormal
3. Submodalidades de PNL: Cómo Cambiar El Impacto de Lo Bueno & Malos Recuerdos
4. Memoria no confiable por Ken Eisold, Ph. D., Psychology Today