Vous savez ce que c’est.

Vous vous accrochez à de vieilles blessures, griefs, insultes, déloyautés, et plus encore. Un morceau de musique, un parfum, un mot prononcé au hasard, et vous rejouez immédiatement l’infraction en couleur et en son Dolby.

Comme une vache qui mâche sa croûte, vous savourez des pensées de vengeance en attendant que le karma prenne sa livre de chair.

Selon la clinique Mayo, « Être blessé par quelqu’un, en particulier quelqu’un que vous aimez et en qui vous avez confiance, peut provoquer de la colère, de la tristesse et de la confusion. Si vous vous attardez sur des événements ou des situations blessantes, des rancunes remplies de ressentiment, de vengeance et d’hostilité peuvent prendre racine. Si vous permettez aux sentiments négatifs d’évincer les sentiments positifs, vous pourriez vous retrouver englouti par votre propre amertume ou votre sentiment d’injustice.¹1

Nous devenons des amas de souvenirs douloureux et toxiques. Trop de thésaurisation rend la vie amère et fragile avec peu d’espoir de bonheur et trop de risques de problèmes psychologiques.

La rumination peut conduire à la dépression

La recherche dans de nombreux domaines montre que s’accrocher à de mauvais souvenirs contribue à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale. Cela nuit à votre capacité à faire face aux événements du présent.

La rumination sur les écarts à la suite d’événements négatifs peut persister si elle se concentre sur les causes et / ou les conséquences de ces événements ou sur la détresse / l’affect négatif associé à des événements stressants, plutôt que sur des actions visant à résoudre les écarts…. De plus, les résultats indiquent que la rumination est un mécanisme psychologique important reliant l’exposition perçue au stress aux symptômes de dépression et d’anxiété.2

Il arrive un moment où vous devez vous laisser aller ou être enterré sous la boue accumulée.

Même si vous n’êtes pas prêt à pardonner, vous pouvez laisser aller suffisamment de mémoire pour enlever la piqûre.

« Lâcher prise ne signifie pas se débarrasser de. Lâcher prise signifie se laisser aller. Quand nous nous laissons faire avec compassion, les choses vont et viennent d’elles-mêmes.”Jack Kornfield

Désarmer la mémoire

La programmation neuro-lingustique (PNL) peut aider à changer la façon dont vous vous représentez les souvenirs et à améliorer la mémoire ou à désamorcer son impact. Une façon est de changer les sous-modalités — les différentes façons dont nous voyons le monde.3

Lorsque vous vous souvenez de quelque chose, vous le voyez, entendez quelque chose, ressentez quelque chose, ou une combinaison. Commençons par voir.

Pensez à un souvenir négatif. Comment cela vous apparaît-il? Est-ce grand ou petit? Près ou plus loin? Noir et blanc ou couleur? Maintenant, manipulez-le.

Si elle est grande, rétrécissez-la. En couleur ? Tournez-le en noir et blanc. De près ? Éloignez-le de vous. Ajouter statique. Continuez à jouer avec jusqu’à ce qu’il devienne un point dans l’espace, puis sortez-le de l’existence.

J’ai utilisé cette technique avec un souvenir extrêmement douloureux qui a entraîné des larmes à chaque fois que j’y pensais. Maintenant, c’est juste un événement passé sans impact émotionnel.

Si vous êtes auditif, remarquez le volume et les mots, puis baissez-les comme si vous baissiez le volume de votre téléphone. Peut-être ajouter des vagues statiques ou océaniques ou un autre bruit blanc. Utilisez n’importe quoi pour le noyer.

Parfois si j’ai aussi une image de l’orateur. Je transforme l’image en un poulet à long cou et les mots en bruits de caquetage et de cliquetis.

Pour les personnes kinesthésiques, identifiez où se trouvent les sentiments dans votre corps. Une tension dans le ventre comme une corde nouée? Imaginez les nœuds qui se délient. Une boule dans la gorge qui rend difficile l’ingestion et la respiration? Imaginez qu’il rétrécit, devient de plus en plus petit, jusqu’à ce que vous puissiez respirer profondément.

Quelle que soit la mémoire qui vous apparaît, changez-la pour réduire son impact.

Quitter le Passé dans le Passé

Habiter dans le passé vous prive du moment présent, qui est le seul endroit où vous êtes pleinement vivant. Bien que nous puissions vivre métaphysiquement dans un multivers, nos corps physiques et nos émotions résident dans le présent.

Faites attention à vos humeurs

Êtes-vous dans les décharges? À quoi penses-tu que ça t’a mis là ?

En prenant conscience des pensées déclenchantes de l’humeur, vous pouvez immédiatement appeler un arrêt. Arrêtez la pensée et passez à quelque chose qui élève votre humeur. Moins vous vous concentrez sur la mauvaise mémoire, plus il est facile d’arrêter de ruminer à ce sujet.

Refusez de vous laisser aspirer par la rumination

Lorsque des souvenirs négatifs sont déclenchés, ou si vous vous surprenez à habiter dans le passé, tournez votre attention vers le présent. Concentrez-vous sur votre respiration. C’est tout ce que tu as à faire.

Votre respiration est le moment présent par excellence. Dans. Hors. Encore et encore. Remarquez comment votre stress se dissipe et vos muscles se détendent. Dans. Hors.

Ne faites pas confiance à la mémoire pour être précise

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Selon Ken Eisold Ph.D.:

« NeuroscLes neuroscientifiques ont montré que chaque fois que nous nous souvenons de quelque chose, nous reconstruisons l’événement, le réassemblant à partir de traces dans tout le cerveau. Les psychologues ont souligné que nous supprimons également les souvenirs douloureux ou préjudiciables à l’estime de soi. On pourrait dire que, par conséquent, la mémoire n’est pas fiable. On pourrait aussi dire qu’il est adaptatif, se remodelant pour s’adapter aux nouvelles situations auxquelles nous nous trouvons confrontés. De toute façon, nous devons faire face au fait qu’il est « flexible.’Challenge

Défiez l’exactitude de la mémoire en vérifiant avec quelqu’un d’autre qui était là pour découvrir ce dont ils se souviennent. Je l’ai fait avec ma sœur. Nous avons grandi ensemble dans le même foyer, mais mes souvenirs d’un événement ou d’une situation sont souvent très différents des siens.

S’il n’y a personne avec qui vérifier, demandez-vous si la mémoire est utile ou blessante? Si cela est blessant, essayez le processus de PNL pour modifier les modalités.

Vous pouvez également arrêter de le croire.

Quoi?

Oui, vous pouvez simplement arrêter de croire en quelque chose.

Les croyances ne sont que des opinions fermement tenues. Les opinions peuvent être modifiées.

Avez-vous déjà cru au Père Noël ou à la Fée des dents ou au monstre qui vivait dans votre placard, attendant de sortir dès que vos parents ont éteint la lumière? Croyez-vous toujours? Probablement pas.

Lorsque vous réalisez qu’une croyance ne vous sert plus, il est facile de la laisser aller.

Arrêtez simplement de croire en la mémoire.

« Nous ne guérissons pas le passé en y demeurant; nous guérissons le passé en vivant pleinement dans le présent. »Marianne Williamson

Ressources

1. Pardon: Abandon des rancunes et de l’amertume, Clinique Mayo
2. La rumination comme Mécanisme Reliant les Événements de la Vie Stressants aux Symptômes de Dépression et d’anxiété: Preuve longitudinale chez les Jeunes Adolescents et les Adultes, Journal of Abnormal Psychology
3. Sous-Modalités de la PNL: Comment Changer L’impact des Bons &Mauvais Souvenirs
4. Mémoire peu fiable par Ken Eisold, Ph.D., Psychology Today