tudod, milyen érzés.

a régi sérelmek, sérelmek, csúsztatások, hűtlenségek stb. Egy darab zene, egy illat, egy véletlenszerűen beszélt szó, és azonnal visszajátszani a bűncselekmény teljes színű, Dolby hang.

mint egy tehén, amely rágja a cudját, a bosszú gondolatait élvezi, miközben várja, hogy a karma elveszi a húsát.

A Mayo Klinika szerint ” ha valaki, különösen valaki, akit szeretsz és megbízol, haragot, szomorúságot és zavart okozhat. Ha bántó eseményeken vagy helyzeteken lakozol, a haraggal, bosszúval és ellenségességgel teli harag gyökeret verhet. Ha megengedi, hogy a negatív érzések kiszorítsák a pozitív érzéseket, előfordulhat, hogy elnyeli magát a saját keserűsége vagy az igazságtalanság érzése.”1

fájdalmas, mérgező emlékek gyűjtőjévé válunk. A túl sok felhalmozás keserűvé és törékennyé teszi az életet, kevés remény a boldogságra és túl sok kockázat a pszichológiai problémákra.

A Rumináció depresszióhoz vezethet

számos területen végzett kutatások azt mutatják, hogy a rossz emlékekre való ragaszkodás hozzájárul a depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz. Ez rontja a képességét, hogy megbirkózzon a jelen eseményeivel.

a negatív eseményeket követő eltérésekről szóló pletykák továbbra is fennállhatnak, ha az események okaira és/vagy következményeire, vagy a stresszes eseményekkel kapcsolatos szorongásra/negatív hatásokra összpontosít, nem pedig az eltérések megoldására irányuló intézkedésekre…. Sőt, az eredmények azt mutatják, hogy a rumináció fontos pszichológiai mechanizmus, amely összekapcsolja az észlelt stressz expozíciót a depresszió és a szorongás tüneteivel.2

eljön az idő, amikor el kell engednie, vagy el kell temetnie a felhalmozott mocsok alatt.

még akkor is, ha nem áll készen megbocsátani, elengedheti a memóriát, hogy eltávolítsa a szúrást.

” elengedni nem jelenti azt, hogy megszabaduljon. Az elengedés azt jelenti, hogy hagyjuk. Amikor együtt érzünk, a dolgok magától jönnek és mennek.”Jack Kornfield

Neuro-lingustic programming (NLP) segíthet megváltoztatni, hogyan képviseli az emlékeket magadnak, vagy fokozza a memóriát, vagy hatástalanítja annak hatását. Az egyik módja az almodalitások megváltoztatása-a különböző módon látjuk a világot.3

amikor eszébe jut valami, vagy látja, hall valamit, vagy érez valamit, vagy kombinációt. Kezdjük a látással.

Gondolj egy negatív memóriára. Hogyan tűnik neked? Nagy vagy kicsi? Közel vagy távolabb? Fekete-fehér vagy teljes színű? Manipuláld!

ha nagy, zsugorítsa meg. Teljes szín? Fordítsa fekete-fehérre. Közelről? Vidd el magadtól. Add statikus. Addig játssz vele, amíg pont lesz az űrben, majd csak kiborítja a létezésből.

ezt a technikát rendkívül fájdalmas memóriával használtam, amely könnyeket eredményezett, amikor csak gondoltam rá. Most, ez csak egy múltbeli esemény, amelynek nincs érzelmi hatása.

ha halló, észre a hangerőt és a szavakat, majd kapcsolja le őket, mintha csökkentené a hangerőt a telefonon. Talán adjunk hozzá statikus vagy óceáni hullámokat vagy más fehér zajt. Használjon bármit, hogy elfojtsa.

néha, ha van egy képem a hangszóróról. A képet egy hosszú nyakú csirkévé változtatom, a szavakat pedig csikorgató és csikorgató hangokká.

kinesztetikus emberek számára azonosítsa, hol vannak az érzések a testében. Szorító érzés a gyomrodban, mint egy csomózott kötél? Képzelje el, hogy a csomók kibontakoznak. Egy csomó a torokban, ami megnehezíti a lenyelést és a lélegzést? Képzelje el, hogy zsugorodik, egyre kisebb lesz, amíg mély lélegzetet nem tud venni.

azonban a memória megjelenik az Ön számára, változtassa meg, hogy csökkentse a hatását.

hagyja el a múltat a múltban

a múlt lakása megfosztja Önt a jelen pillanattól, amely az egyetlen hely, ahol teljesen életben van. Miközben metafizikusan élhetünk egy multiverzumban, fizikai testünk és érzelmeink a jelenben laknak.

figyeljen a hangulatára

Ön a hulladéklerakókban van? Mit gondolsz, mi vezetett oda?

azáltal, hogy tudatában van a hangulatindító gondolatoknak, azonnal leállíthatja. Hagyja abba a gondolatot, és váltson olyanra, ami felemeli a hangulatát. Minél kevesebb figyelmet fordít a rossz memóriára,annál könnyebb megállítani a kérődzést.

megtagadja, hogy beszívja a rumináció

ha negatív emlékek váltanak ki, vagy ha elkapja magát a múltban, fordítsa figyelmét a jelenre. Csak koncentrálj a légzésedre. Csak ennyit kell tenned.

a lélegzeted a lényegi jelen pillanat. Be. Kifelé. Újra és újra. Figyeld meg, hogyan oszlik el a stressz, és az izmok ellazulnak. Be. Kifelé.

nem bízom a memória, hogy pontos legyek

Szerint Ken Eisold Phd:

“…Idegtudósok kimutatták, hogy minden alkalommal, amikor valamire emlékszik, mi vagyunk rekonstruálni az esemény, összerakni a nyomokat szerte az agyban. A pszichológusok rámutattak arra, hogy elnyomjuk azokat az emlékeket is, amelyek fájdalmasak vagy károsak az önbecsülésre. Azt mondhatjuk, hogy ennek eredményeként a memória megbízhatatlan. Azt is mondhatjuk, hogy adaptív, átalakítja magát, hogy alkalmazkodjon az új helyzetekhez, amelyekkel szembesülünk. Akárhogy is, szembe kell néznünk azzal a ténnyel, hogy “rugalmas”.’⁴

kihívás a pontosság a memória ellenőrzésével valaki, aki ott volt, hogy felfedezzék, mit emlékeznek. Ezt a húgommal csináltam. Együtt nőttünk fel ugyanabban a háztartásban, de az emlékeim egy eseményről vagy helyzetről gyakran nagyon különböznek az övétől.

ha nincs kivel ellenőrizni, kérdezd meg magadtól, hogy a memória hasznos vagy bántó? Ha bántó, próbálja meg az NLP folyamatot a modalitások megváltoztatásához.

akkor is csak abba hinni, hogy.

mi?

igen, akkor csak abba hinni valamiben.

a hiedelmek csupán erősen megfogalmazott vélemények. A vélemények megváltoztathatók.

hittél egyszer a Mikulásban vagy a Fogtündérben vagy a szekrényben élő szörnyben, arra várva, hogy kimásszon, amint a szüleid kiderítették a fényt? Még mindig hiszel? Valószínűleg nem.

amikor rájössz, hogy egy hit már nem szolgál téged, könnyű elengedni.

csak ne higgy a memóriában.

” nem gyógyítjuk meg a múltat azzal, hogy ott lakunk; a múltat teljes mértékben a jelenben éljük.”Marianne Williamson

források

1. megbocsátás: a harag és a keserűség elengedése, Mayo Clinic
2. a stresszes élet eseményeit a depresszió és a szorongás tüneteivel összekötő mechanizmus: Longitudinális bizonyíték a korai serdülők és felnőttek, Journal of Abnormal Psychology
3. NLP Submodalities: hogyan lehet megváltoztatni a hatását jó & rossz emlékek
4. megbízhatatlan memória Ken Eisold, Ph. D., Pszichológia ma