Jay Dicharry, M. P. T, C. S. C. S., es miembro del consejo asesor de Fitness Masculino, director de biomecánica en Rebound Physical Therapy, entrenador de Atletismo de EE.UU. y entrenador de ciclismo de EE. Dicharry explica por qué las muñecas se ponen nerviosas durante los entrenamientos y qué hacer con el dolor.

MF: ¿Por qué me duele la muñeca durante los entrenamientos?

Jay Dicharry: La muñeca es la intersección de los huesos del brazo (cúbito y radio) y los huesos de la mano (los metacarpianos) que están conectados por dos filas de huesos bastante pequeños llamados carpales. Esta configuración permite que su mano se mueva de muchas maneras diferentes, pero las articulaciones que son altamente móviles por naturaleza también son altamente inestables. El peso de carga, principalmente en posiciones donde se extiende la muñeca, puede causar dolor en algunas personas. Es muy común que las muñecas se sobrecarguen (especialmente en ejercicios como la sentadilla delantera) cuando hay problemas de movilidad en los hombros.

Si me duele la muñeca durante un entrenamiento, ¿qué debo hacer?Cambie su posición de agarre para evitar una curva aguda en la muñeca. Consulte a un médico cuando no pueda controlar sus síntomas a través de alteraciones en el agarre o la posición del cuerpo, sospeche una lesión aguda como una fractura o tenga un dolor punzante que dura toda la noche.

¿Debo usar muñequeras mientras hago ejercicio?las muñequeras pueden ayudar a corto plazo, pero es mejor fortalecer las muñecas. La forma de mejorar tus muñecas no es haciendo levantamientos más pesados. En su lugar, trabaje los músculos pequeños alrededor de la muñeca que proporcionan soporte. Esta es una excelente manera de trabajar todos los estabilizadores en la muñeca en un simple ejercicio para que pueda sentirse más cómodo mientras presiona en el banco.

Entrenamiento de estabilización de muñeca

Instrucciones:
Toma un poco de masilla tonta y haz lo siguiente con una mano a la vez:

1. Enrolla la tonta masilla en una bola.
2. A continuación, aplana la masilla tonta y extruélala para que se asemeje a la forma de un perrito caliente.
3. Toma la masilla y une los extremos para formar un círculo.
4. Coloca todos tus dedos dentro del círculo. Con las manos dentro del círculo, ensancha los dedos para estirar el círculo hacia afuera y luego mueve la masilla tonta dentro de tu mano.
5. Repita esta secuencia durante aproximadamente 3-4 minutos.

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