11 Vaahdonvalssauksen edut

viime vuosina liikkuvuusharjoitukset ovat alkaneet saada höyryä, ja oikeutetusti. Sillä ei ole väliä, jos olet kuntosali rotta tai jos istut pöydän ääressä koko päivän–käyttämällä foam roller osana säännöllistä liikuntaa suunnitelma voi auttaa parantamaan verenkiertoa, vapauttaa solmuja lihaksia, ja voi auttaa lihaksia korjata ja parantua nopeammin.

miten se toimii

pinnallinen faskia on pehmeää sidekudosta, joka sijaitsee aivan ihon alla. Se kietoo ja yhdistää kehon lihakset, luut, hermot ja verisuonet. Lihas ja faskia muodostavat yhdessä niin sanotun myofascia-järjestelmän. Eri syistä, kuten käytöstä, liian vähän venytystä tai vammoja, faskia ja taustalla lihaskudosta voi juuttua yhteen. Tätä kutsutaan adheesioksi ja se johtaa rajoitettuun lihasliikkeeseen. Se aiheuttaa myös kipua, arkuutta ja vähentää joustavuutta tai liikerataa.

Myofascial release on vartalotyömenetelmä, jossa harjoittelija painaa pehmeäkudosta hellästi ja pitkäjänteisesti samalla, kun faskiaan kohdistetaan veto. Tämä tekniikka johtaa faskian pehmenemiseen ja pidentämiseen (vapautumiseen) ja arpikudoksen tai kiinnikkeiden hajottamiseen ihon, lihasten ja luiden välillä.

Myofascial release on myös osoitettu lievittävän erilaisia lihas-ja nivelkipuja, kuten IT-bändisyndroomaa (ILIOTIBIAALINEN bändisyndrooma) ja säärilastoja sekä parantavan joustavuutta ja liikeratoja.

Vaahtomuovirullat ovat edullisia ja pienellä kokeilulla voi iskeä melkein mihin tahansa lihasryhmään. Uusin vaahtorullatyyli, Grid-Vaahtorulla, on ainutlaatuinen muotoilu ja rakenne, joka tarjoaa kohdennetumman trigger point-itsehieronnan.

vaahdon valssauksen hyödyt

faskia on sidekudosten nauha tai tuppi, joka sijoittaa, tukee tai sitoo yhteen sisäelimiä tai ruumiinosia.

Vaahtovalssaus tarjoaa samat edut kuin intensiivinen urheiluhieronta ilman valtavaa hintalappua. Silloin haluaa tappaa vaahtorullan tai hierojan ja voihkii ja voihkii, mutta jälkeenpäin tuntuu yleensä miljoonalta.

vaahtorulla ei ainoastaan venytä lihaksia ja jänteitä, vaan se kaivautuu syvälle vaikeasti tavoitettaviin alueisiin ja auttaa hajottamaan pehmytkudosta ja arpikudosta. Oman kehon painon käyttäminen lieriömäisellä varsarullalla mahdollistaa itsehieronnan, myofascial-vapautuksen, laukaisupisteiden hajottamisen, kireän faskian rauhoittamisen sekä verenkierron ja verenkierron lisäämisen koko kehossa. Intensiivisempää itsehierontaa varten kokeile haavipalloa, golfpalloa tai levypalloa.

1. Helpottaa stressiä

oliko rankka päivä? Solmujen pois rullaava vaahto voi auttaa sinua purkamaan stressiä rankan päivän päätteeksi-aivan kuten hieronta tekisi. Tämä johtuu siitä, että kun vapautat solmuja ja kipeitä paikkoja, jännitys kerääntyy sidekudoksen vapauttaa ja jättää tunnet vähemmän stressiä.

2. Parantaa verenkiertoa

yksi vaahdon valssauksen hyöty on lisääntynyt verenkierto. Tervettä verenkiertoa tarvitaan terveen kudoksen ja elimen toiminta, koska se mahdollistaa jatkuvan vaihdon ravinteiden ja jätteiden soluissa, ja stimulaatio nesteen kautta imunestejärjestelmän, tärkeä osa immuunijärjestelmää.

Journal of Strength & Conditioning Research-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vaahdon valssauksessa käytetyn lujasti kohdistetun paineen ja liikkeen mekaaninen vaikutus voi parantaa valtimoiden toimintaa. Alaraajakatsauksen mukaan hermoreseptorien stimulointi saa verisuonet laajenemaan refleksitoiminnalla avustaen verenkiertoa.

3. Kiihdyttää maitohapon palautumista elimistöön

pitkäkestoisen ja rasittavan liikunnan aikana elimistöön kertyy niin sanottua maitohappoa. Maitohapon kertyminen liittyy usein kramppeihin ja väsymyksen alkuvaiheisiin, erityisesti rasittavan liikunnan jälkeen. Vaikka maitohappoa tuottava keho on aerobisen ja anaerobisen energiankulutuksen välimuoto ja pystyy imemään maitohappoa itsekseen, vaahdon vieriminen voi nopeuttaa kehon maitohapon hajoamista treenin jälkeen.

4. Vamman jälkeinen kudoksen liikkuvuus

kudoksen liikkuvuuden käsite on vielä tärkeämpi vamman jälkeen, koska uudet kalvokerrokset muodostuvat arpikudoksiksi. Jos tämä kudos ei ole rikki, mobilisoitu, ja oikein kohdistettu, se voi aiheuttaa ongelmia tulevaisuudessa. Vaikka sinulla olisi jokin vamma jonkin aikaa sitten (kuukausista vuosiin), se voi silti hiipiä päällesi ja aiheuttaa ongelmia. He eivät ehkä ole koskaan täysin ratkaistu tai kunnolla kuntouttanut vanha vamma, mutta koskaan jäljittää nykyisiä asioita takaisin, että vamman.

aiempien vammojen arpikudos estää normaalin kudoksen liikkuvuuden ja toiminnan. Saatat pystyä jatkamaan juoksemista, koska keho kompensoi, mutta taustalla on kudosten liikkuvuutta koskevia kysymyksiä, jotka saattavat vaikuttaa harjoitteluusi.

jos juokset (tai teet minkäänlaista liikuntaa) säännöllisesti, on tärkeää pitää lihakset ja faskiat terveinä ja liikkuvina. Se voisi auttaa ehkäisemään joitakin vammoja, jotka ponnahtavat treeneissä, kun luulit voivasi hyvin.

5. Kipua voi ennaltaehkäistä

yksinkertainen totuus on, että olemme aika kovia kehollemme, ja satunnaiset asiat, kuten seisominen–tai istuminen–liian pitkään, voivat aloittaa särkyn tai tuskan, jota luultavasti toivoit, ettei sitä olisi. Kun alat käyttää vaahtorullaa näiden tiukkojen lihasten treenaamiseen, alat hajottaa arpikudosta, auttaa lihasta pääsemään eroon jäljellä olevasta maitohaposta ja tulla joustavammaksi ja vahvemmaksi. Ottaa yksi-ja-done mentaliteetti ei tule hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä.

jotta todella näkisi vaahdon valssauksen hyödyt, se on tapa, joka tarjoillaan parhaiten joka päivä. Säännöllinen vaahto liikkuvan voi auttaa estämään kramppeja ja jopa todella vahvistaa lihaksia pitkällä aikavälillä. Joten vaikka varmasti tuntuu joitakin lyhyen aikavälin kipua, se sattuu niin hyvä! Se voi varmasti säästää paljon kipua myöhemmin.

6. Ylläpitää selkärangan terveyttä

kehon pitäminen luonnollisessa linjauksessaan on tärkeää jännityksen vähentämiseksi ja hankalalta paikantamiselta arjen askareissa sekä työssä että kotona. Terapeuttisten kumppanien mukaan vaahdon vierittäminen voi olla hyvä lisä asentoharjoitusohjelmaan kannustamalla lihasten tasapainoilua ja edistämällä tehokkaita selkärangan liikkeitä.

7. Vähentää selluliittia

selluliitti on yleinen vaiva, joka aiheuttaa ihossa vatsan, lantion ja alaraajojen alueella hymykuoppia, ja sitä tiedetään esiintyvän naisilla usein.

tutkimusten mukaan yksi selluliitin aiheuttaja ovat sidekudosrakenteen muutokset. Vaahdon valssaus auttaa venyttämään sidekudoksia ja parantamaan verenkiertoa. Se tekee tämän hajottamalla toisiinsa kietoutuneita rasvakuituja. Tämä prosessi auttaa estämään selluliitin muodostumista ja nykyisten selluliittien vähentämistä ruokavalion ja asianmukaisen liikunnan yhdistelmällä.

8. Pitää sinut notkeana

notkeuden lisääminen on avain kaikkeen kuntoilurutiiniin, eli sinun pitäisi jatkuvasti venytellä ja tehdä harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan notkeutta. Esimerkiksi lonkankoukistajia pidentävät venytykset voivat auttaa torjumaan istumisesta tulevaa kireyttä sekä alaselkäkipuja.

9. Rahat pysyvät taskussa

säästät tonnin rahaa. Hieronnat ovat kalliita, ja jos olet toipumassa vammasta, säännölliset tapaamiset fysioterapeutin kanssa ovat myös. Käyttämällä foam roller osana säännöllistä liikuntaa voi auttaa sinua toipua vaurioitunut lihaksia, ja voi jopa auttaa sinua estämään monia vammoja. On parempi maksaa $10 etukäteen foam roller, kuin tuhansia dollareita takapää kun yrität saada kehon takaisin normaaliksi.

10. Parantaa joustavuutta

toinen hyöty säännölliselle SMR: lle (self myofascial release) on lihasten toimintakyky. Mitä joustavammat lihakset ovat normaalilla liikeradalla, sitä enemmän voimaa ne pystyvät tuottamaan. Tämä liittyy elastiseen energiaan. Mitä enemmän lihas venyy, sitä enemmän sillä on varastoitua energiaa, sitä enemmän se pystyy tuottamaan voimaa.

toisaalta vähemmän taipuisa lihas tuottaa vähemmän venymistä, vähemmän liikerataa, vähemmän varastoitunutta energiaa ja vähentää voimantuottoa. SMR yhdistettynä kunnolliseen venyttelyyn, vahvistamiseen ja harjoitteluun voi auttaa sinua saavuttamaan uusia suoritustasoja, joita et ole koskaan aiemmin pystynyt saavuttamaan. SMR: stä on tullut standardi käytäntö monien kollegiaalisten ja ammattitason urheilijoiden keskuudessa kaikissa urheilulajeissa koettujen suorituskyvyn hyötyjen vuoksi.

11. Auttaa ehkäisemään yleisiä vammoja

yksi tärkeimmistä syistä säännölliseen vaahtomuovin vierimiseen on ehkäistä usein liian yleisiä liikuntavammoja. Monet juoksijat esimerkiksi tutustuvat tuskallisen hyvin IT-bändiinsä (iliotibial band), jos he eivät huolehdi kudosnauhan hieronnasta.

IT-bändisyndrooma (iliotibiaalinen bändisyndrooma) ja muut vastaavat leimahdukset voivat johtua liian tiukoista lihaksista. Vaahto liikkuvan joka päivä varmistaa olet hierovat pois faskia kertyminen lihaksia, jotta voidaan estää näitä alueita tulemasta vahinkoa laukaista pistettä.

katso alla olevalta videolta, miten Vaahtorullalla poistetaan Latic Acic