Omega 3 on eräänlainen hyvä rasva, jolla on voimakas anti-inflammatorinen vaikutus, joten sitä voidaan käyttää kolesterolin ja verensokerin säätelyyn sydän-ja aivosairauksien ehkäisyn lisäksi, muistin parantamiseen.

omega 3: A on kolmea tyyppiä: dokosaheksaeenihappoa (DHA), eikosapentaeenihappoa (EPA) ja alfalinoleenihappoa (ALA), jota löytyy erityisesti merikaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista, sekä siemenistä kuten chia: sta ja pellavansiemenistä. Lisäksi omega 3: A voidaan käyttää myös lisäravinteissa kapseleina, joita myydään apteekeissa, apteekeissa ja ravitsemusliikkeissä.

kaikkien hyötyjensä vuoksi omega 3 on osoitettu välttämättömäksi ravintoaineeksi terveelliselle ja tasapainoiselle ruokavaliolle.

omega-3: n tärkeimmät hyödyt ovat:

vähentää tulehdusta

omega-3: lla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, joista voi olla hyötyä esimerkiksi tulehduksellisen suolistosairauden tai nivelreuman hoidossa, koska se vähentää tulehdusaineiden kuten eikosanoidien ja sytokiinien tuotantoa.

lisäksi omega 3: n anti-inflammatorinen vaikutus auttaa ehkäisemään soluvaurioita, jotka voivat johtaa syöpään.

suojaa sydän-ja verisuonitaudeilta

Omega 3 auttaa alentamaan pahaa kolesterolia ja triglyseridejä, jotka ovat vastuussa rasvaplakkien muodostamisesta valtimoihin, mikä edistää valtimoiden parempaa toimintaa ja ehkäisee sydänkohtausta, rytmihäiriöitä, sydämen vajaatoimintaa ja aivohalvausta.

lisäksi omega 3 auttaa nostamaan hyvää kolesterolia, hallitsemaan verenpainetta ja vähentämään soluvaurioita pitäen verisuonet terveinä.

estää hyytymien muodostumista

Omega 3: lla, erityisesti DHA: lla ja EPA: lla, on hyytymistä estäviä ominaisuuksia, jotka vähentävät verihyytymien muodostumista, koska ne estävät verihiutaleiden paakkuuntumista, joten tämä rasva voi auttaa vakavien komplikaatioiden, kuten syvän laskimotukoksen tai keuhkoembolian, ehkäisyssä.

auttavat torjumaan masennusta

Omega 3 suojaa aivosoluja parantaen niiden aktiivisuutta, mikä johtaa tunteista, mielialasta ja hyvinvoinnista vastaavien aineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin, lisääntymiseen.

näin omega 3 auttaa ehkäisemään, torjumaan ja auttamaan masennuksen hoidossa, vähentämään masennusoireita, unihäiriöitä ja seksuaalisen halun puutetta, jotka ovat yleisiä oireita masentuneilla.

taistelee astmaa vastaan

koska omega 3: lla on anti-inflammatorinen vaikutus, se auttaa taistelemaan astmaa vastaan, minkä lisäksi se auttaa tämän taudin hoidossa ja vähentää uusien kriisien riskiä.

astma on keuhkoissa yskimistä, hengenahdistusta ja hengityksen vinkumista aiheuttava tulehdussairaus, jota voi esiintyä lapsilla ja aikuisilla.

ehkäisee autoimmuunisairauksia

jotkut tutkimukset osoittavat, että omega 3 voi auttaa vähentämään autoimmuunisairauksien kehittymisen riskiä, jolloin immuunijärjestelmä ei tunnista elimistön terveitä soluja ja hyökkää niitä vastaan tuhoten niitä, kuten tyypin 1 diabeteksen tai MS-taudin tapauksessa, lisäksi tämä rasva voi auttaa lupuksen, nivelreuman, haavaisen paksusuolitulehduksen, Crohnin taudin ja psoriaasin hoidossa.

auttaa verensokerin hallinnassa

jotkut tutkimukset osoittavat, että omega 3 voi auttaa alentamaan verensokeria parantamalla insuliiniresistenssiä, ja se voi olla tärkeä liittolainen tyypin 2 diabeteksen hoidossa.

parantaa aivojen toimintaa

Omega 3 on erittäin tärkeä ravintoaine aivotoiminnan kannalta, sillä 60% aivoista koostuu rasvasta, erityisesti omega 3: sta. Tämän rasvan puutos voi siis liittyä heikompaan oppimis-tai muistikykyyn.

omega 3: n saannin lisääminen voi auttaa suojaamaan aivosoluja, varmistaa aivojen asianmukaisen toiminnan, parantaa muistia ja päättelyä.

ehkäisee Alzheimerin tautia

jotkut tutkimukset osoittavat, että omega 3: n nauttiminen voi vähentää muistinmenetystä, tarkkaamattomuutta ja loogisen päättelyn vaikeutta, mikä voi vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin parantamalla aivojen neuronien toimintaa. Tämän hyödyn todistamiseksi tarvitaan kuitenkin vielä lisää tutkimuksia.

parantaa ihon laatua

Omega 3, erityisesti DHA, on ihosolujen komponentti, joka vastaa solukalvon terveydestä ja pitää ihon pehmeänä, kosteutettuna, notkeana ja ryppyisenä.

omega 3: n, kuten DHA: n ja EPA: n, nauttiminen auttaa parantamaan ihon ulkonäköä, lisää nesteytystä, vähentää ryppyjen ja aknen ilmaantumista. Lisäksi omega 3 auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta, jotka voivat aiheuttaa ikääntymistä.

kontrolloi tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriötä

monet tutkimukset osoittavat, että omega 3-puutos liittyy lasten tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriöön (ADHD) ja että omega 3: n, pääasiassa EPA: n, lisääntynyt kulutus voi vähentää tämän häiriön oireita auttaen parantamaan tarkkaavaisuutta, tehtävien loppuun saattamista ja vähentämään hyperaktiivisuutta, impulsiivisuutta, kiihtymystä ja aggressiivisuutta.

ADHD on etenkin lapsilla esiintyvä käytöshäiriö, jolle ovat ominaisia tarkkaamattomuushäiriöt, yliaktiivisuus ja impulsiivisuus.

parantaa lihasten suorituskykyä

Omega-3-lisäravinteet voivat auttaa vähentämään liikunnan aiheuttamaa lihastulehdusta, nopeuttamaan lihasten palautumista ja vähentämään kipua liikunnan jälkeen.

Omega 3 auttaa myös parantamaan mielenlaatua ja parantamaan suorituskykyä harjoittelussa, sen lisäksi että se on tärkeä helpottamaan liikunnan aloittamista tai ihmisille lääketieteellisissä hoidoissa, kuten fysioterapiassa tai sydämen kuntoutuksessa.

runsaasti omega 3: a sisältävät elintarvikkeet

omega 3: n pääasiallinen lähde ruokavaliossa ovat merikalat, kuten sardiini, tonnikala, turska, koirahai ja lohi. Lisäksi kyseistä ravintoainetta on myös siemenissä, kuten chia-ja pellavansiemenissä, kastanjoissa, saksanpähkinöissä ja oliiviöljyssä. Katso täydellinen luettelo elintarvikkeita runsaasti omega 3.

kasvilähteistä pellavansiemenöljy on omega 3: n rikkain ruoka, sillä se on hyvin tärkeää ja kasvisruokavaliota noudattavien ihmisten käyttämä.

omega 3: n edut raskauden aikana

synnytyslääkäri voi suositella omega 3-lisäravinteita raskauden aikana, koska ne estävät keskosena syntymisen ja parantavat lapsen neurologista kehitystä, ja keskosvauvoilla nämä lisäravinteet parantavat kognitiivisia kykyjä, koska on osoitettu, että tämän rasvan vähäinen saanti on yhteydessä pienempään vauvan älykkyysosamäärään.

raskauden omega 3-lisillä on mm. seuraavia etuja:

• ehkäisevät äidin masennusta;
• vähentää preeklampsian riskiä;
• vähentää ennenaikaisten synnytysten riskiä;
• vähentää vauvan alhaisen syntymäpainon riskiä;
• vähentää riskiä sairastua autismiin, ADHD: hen tai oppimisvaikeuksiin;
• pienempi allergia-ja astmariski lapsilla;
• paransi lasten neurokognitiivista kehitystä.

Omega 3-lisäravinteita voidaan käyttää myös imetyksen aikana äidin ja lapsen lisääntyneiden tarpeiden tyydyttämiseksi, synnytyslääkärin ja lastenlääkärin on ohjattava tätä.

suositeltu vuorokausiannos

omega-3: n suositeltu vuorokausiannos vaihtelee iän mukaan:

• Vauvat 0-12 kuukautta: 500 mg;
• lapset 1-3 vuotta: 700 mg;
• lapset 4-8 vuotta: 900 mg;
• lapset 9-13 vuotta: 1200 mg;
• Tytöt 9-13 vuotta: 1000 mg;
• miehet, aikuiset ja vanhukset: 1600 mg;
• aikuiset naiset ja vanhukset: 1100 mg;
• raskaana olevat naiset: 1400 mg;
• imettävät naiset: 1300 mg

on tärkeää muistaa, että omega 3-lisäravinteet kapseleissa, niiden koostumus vaihtelee valmistajan mukaan, joten lisäravinteet voivat suositella 1-4 tablettia päivässä. Yleensä omega-3-lisäravinteiden etiketissä mainitaan EPA: n ja DHA: n määrä, ja näiden kahden arvon summa on suositeltu kokonaismäärä päivässä, joka on kuvattu edellä.