seuraavan kuuden viikon ruokavalio suunnitelma, voit odottaa menettää noin 20 kiloa kuudessa viikossa kuluttaa noin 1300 kaloria päivässä.

huomaa: laihtumisesi määrä riippuu todellisesta kalorimäärästäsi, aktiivisuustasostasi ja kehon yksilöllisestä aineenvaihdunnasta. Keskimääräinen laihtuminen pitäisi olla kahdesta neljään kiloa viikossa. Kuten mikä tahansa muu laihtuminen suunnitelma, tämä 1300 kalori ruokavalio suunnitelma on muotoiltu seuraavien perussääntöjen laihduttaminen menestys.

tärkeää: kalorien raju väheneminen voi aiheuttaa monia reaktioita, kuten hidastaa elimistön aineenvaihduntaa. Siksi on aina suositeltavaa saada hyväksyntä lääkärin ennen aloittamista vähäkalorinen ruokavalio suunnitelma.

Guidelines for Success of this Calorie Diet

1. Jotta laihtuminen ruokavalio olisi onnistunut, tarvitset riittävän määrän liikuntaa. Kardiovaskulaarinen toiminta polttaa rasvaa ja kaloreita, kun taas voimaharjoittelu luo lihasmassaa ja nostaa aineenvaihduntaa. Yritä saada kolmekymmentä minuuttia sydän kolmesta viiteen kertaa viikossa. Täydennä cardio-ohjelmaa kolmella voimaharjoittelukerralla viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

2. Valitse juomasi viisaasti. Vesi ja vihreä tee ovat parhaita, kun se tulee pysyä sammutettua ja menettää painoa. Jos olet kahvin ystävä, tartu yhteen kuppiin aamuisin mustana tai kalorittoman makeuttajan kanssa. Kevytlimu on OK aina silloin tällöin, mutta sitä ei pitäisi kuluttaa päivittäin, koska se voi turvottaa ja kuivattaa kehoa.

3. Vältä ruokia, jotka ovat liian prosessoituja. 1300 kaloria päivässä ei tarkoita mitään tavaraa, joka mahtuu niihin saatavilla oleviin kaloreihin. Whole foods on aina paras, kun laihduttaminen laihtua. Jos voit, Siirry luomu vielä enemmän terveyshyötyjä. Tähtää vähärasvaisen proteiinin, täysjyvän, vähärasvaisen maitotuotteen, terveellisen rasvan ja mikä tärkeintä, paljon hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi Scottsdalessa sijaitsevan Suonikohjuklinikan mukaan ” paistettujen ja liian prosessoitujen ruokien liiallinen nauttiminen voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin ja voi myös edistää liiallista painonnousua.

4. Salli itsellesi hemmottelua noin kerran viikossa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä yli laidan tai sabotoida ruokavaliota. Valitse herkkusi viisaasti ja syö se hitaasti ja täysin tietoisena. Esimerkkejä voivat olla muutama neliö suklaata tai yksi annos sipsejä, keksejä tai jäätelöä. Katso elintarvikemerkinnästä tarkat annoskoot, jotka ovat pienempiä kuin moni luulee. 1300 kalorisen ateriamme ruokalistoilla on silloin tällöin nautittava ateria.

5. Varmista, että syöt säännöllisellä aikataululla. Ohita ateriat on ehdoton no-no tahansa ruokavalio suunnitelma on onnistunut. Kokeile kolmen ison aterian sijaan kuutta pientä. Syöminen terveellistä ruokaa säännöllisin väliajoin pitää aineenvaihduntaa optimaalisen toiminnan ja auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkäinen ja enemmän tyytyväisiä.

1300 kalori Ruokavaliovalikot seitsemälle päivälle

ensimmäinen päivä

toinen päivä

neljäs päivä

viides päivä

kuudes päivä

seitsemäs päivä

ostoslista

Lataa ja tulosta lista siitä, mitä sinun tulee varastoida, jotta voit suorittaa yllä mainitut 1300 kaloria päivässä-dieetin ateriat ja tehdä ruokaostokset vaivattomasti.

viikon ostoslista

Vegetaristi 1300 kalori ruokavalio

Etsitkö Kasvissyöjä 1300 kalori ruokavalio ateria suunnitelmia? Meillä on nyt viikko täynnä ateriasuunnitelmia kasvissyöjille.

1200-1500 kalori ruokavalio

1250 kalori ruokavalio

1400 kalori ruokavalio

Lose Weight Walking: Burn 1300 Calories Walking/Fitness Magazine

viikon mittainen kävelysuunnitelma, joka on suunniteltu polttamaan 1300 kaloria ja kiinteyttämään ongelmavyöhykkeitä, jotka keskivertokävelijä jättää huomiotta.

1000 Calorie Challenge

selvitä, miten voit polttaa yli 1000 kaloria joka treeni, dieetti vain kolmena päivänä viikossa ja jatkuvasti sulattaa jopa viisi kiloa puhdasta rasvaa joka 7.päivä…

liity 1000 Calorie Challengeen nyt. Se on ilmainen, jos se ei toimi sinulle!

uuden painon ylläpitäminen

on erittäin helppoa lihoa uudelleen kaikki se paino, jonka menettämiseen on panostettu niin paljon. Vaikka tämä suunnitelma auttaa laihtua 6 viikkoa, ylläpitää laihtuminen on täysin eri peli. Ja sitä ei voida saavuttaa toisella 6 viikon dieetillä. Avain pitää ne kilot pois on kehittää laihtuminen ajattelutapa. On tärkeää säilyttää Uusi onnellinen paino näytteenotto tämä erityinen Tru Control tuote monet naiset ovat löytäneet menestystä pitää paino pois! (Klikkaa tästä saada näyte kokeiluversio Pack.) Jaamme täällä, suositellut lukuresurssimme ohut ja terveellinen elämäntapa:

The Weight Loss Mindset: 10 Thoughts that Are Keeping You Fat and How Changing Your Mind Can Change Your Body (Weight Loss Tips)	Slim for Life: Sisäpiirisalaisuuteni yksinkertaiseen, nopeaan ja kestävään painonpudotukseen	101 parasta ruokaa aineenvaihdunnan tehostamiseksi

nämä myydyimmät kirjat ovat inspiroineet ja kannustaneet monia hallitsemaan painoaan koko elämänsä ajan. He muuttavat tapaa, jolla katsot kehoasi ja ruokavaliotasi ja juurruttavat sinuun terveellisiä tapoja, jotka yksin voivat antaa sinulle unelmakehon, joka pysyy kanssasi ikuisesti.

Walk It Off: Burn 1 300 Calories Walking – Fitness Magazine