Photos: Courtesy of Rebecca Weible, Founder of Yo Yoga!

Hullut akrobaattiset liikkeet eivät ole enää vain sirkusta varten. AcroYoga sekoittaa akrobaattista tekniikkaa joogamaiseen herkkyyteen ja ihastelee Instagram-tilillään. Studiot kuten Om Factory, Yoga Vida ja Body & Pole tarjoavat jopa täysin Acroyogalle omistettuja tunteja ja näiden tasapainoisen keskittyneiden poseerausten hallitsemista.

Yo Yoga! – järjestön perustajan Rebecca Weiblen mukaan! New Yorkissa ” AcroYoga on loistava tapa syventää sidettäsi ja suhdettasi toiseen joogiin, ystävään tai merkittävään muuhun.”Se auttaa myös rakentamaan voimaa koko kehoon, samalla kun se haastaa tasapainoa ja kouluttaa käyttämään hengitystä. Kumppanin kanssa työskentely auttaa myös parantamaan joustavuutta ja koordinaatiota — viestintätaidoista puhumattakaan.

jokaisessa AcroYoga-poseerauksessa tulee olla vähintään kolme ihmistä: tukikohta, Lehtinen ja tähystäjä. Pohja on pohjassa, kun taas Lehtinen on päällä. Tähystäjän tehtävä on ohjata tukikohtaa ja lentäjää turvallisesti nousemaan ja puhumaan eri liikkeiden läpi. Ennen kuin aloitat, Weible suosittelee kommunikoimaan kumppanisi kanssa ja liikkumaan hitaasti. Jos jokin ei tunnu oikealta tai on tuskallista, sano jotain. Sinun täytyy myös kertoa kumppani tietää, milloin tuot enemmän painoa heille, ja kun olet purkaa.

Ready to tumble? Nappaa kumppani (ja kokenut tähystäjä), ja kokeile näitä viittä aloittelijaystävällistä AcroYoga-asentoa.

aiheeseen liittyvää: 5 palauttavaa Jooga-asentoa, jotka helpottavat lihaksiasi (ja mieltäsi)

5 AcroYoga-asentoa, joita voit täysin tehdä

kala kivellä

sinä ja kumppanisi voitte rapsuttaa (er, venyttele) toistenne selkiä tällä palauttavalla posella. Se on hyvä lonkan ja selän ojennus tyvelle ja rintakehän avaaja Lehtiselle. ”Lehtisen voi kokeilla istuvan huovan tai tyynyn päällä nostattamassa lantiota”, Weible sanoo. Näin Lehtisen alaselkä voi levätä pohjan alaselkää vasten, mikä syventää venytystä molemmille kumppaneille.

Partner Forward Folds

Jos sinä ja juoksukaverisi harjoittelette kisaa varten, tämä asento tarjoaa syvän venytyksen selälle ja hamstringeille. Weible sanoo: ”seiso Selin sinun ja kumppanisi jalat levällään leveämpi kuin lantion-etäisyys toisistaan. Koukku kyynärpäät pohjan kyynärpäät alla. Pohjan selkä pysyy suorana, kun ne alkavat nojata eteenpäin vetäen lehtistä mukanaan.”

liittyvät: 5 seisovaa Jooga-asentoa parempaan tasapainoon

pinotut lankut

työstät ydintäsi samalla kun haastat tasapainosi ja tasapainosi tässä kumppanilankavariaatiossa. Päästäkseen tähän asentoon, pohja tulee vakaaseen lankku-asentoon ja varmista, että olkapäät ovat aivan ranteiden yläpuolella. Lehtinen asettaa kätensä tyven nilkkoihin tai alempiin pohkeisiin. Oletko valmis vielä suurempaan haasteeseen? Lehtinen voi myös työntää varpaansa kiinni tyven lapaluihin.

Alasajokoira L-muoto

Jos haluat harjoitella tiputtelua inversioiden varalta, tämä alaspäin kulkeva koira on hyvä paikka aloittaa kumppanin luottamuksella. Voit ottaa alas koiran seuraavalle tasolle, kun kumppanisi työskentelee tappaja käsiseisonta muutos. ”Flyerin jalkojen lempeä paine auttaa nostamaan pohjan lantiota ylös ja takaisin, pidentäen selkärankaa ja antaen heille suuren venytyksen alaspäin suuntautuvassa koirassa”, Weible sanoo.

liittyvät: näin käsilläseisonta tehdään: Joogaa aloittelijoille Tutorial

Airplane

It ’ s time to fly! Samanlainen lankku aiheuttaa maassa, tämä tuettu versio antaa flyer mahdollisuus pelata noin tasapaino ilmassa ja harjoittaa niiden ydin. Pohja voi joutua pitämään hieman taivuta polvia nostaa flyer ylös ja niiden hartiat tiukasti matolla. Flyers, älä unohda pitää katsekontakti kumppanisi koko ajan!