palautuminen maratonin jälkeen ei ole vain yksi maratonin juoksemisen tärkeimmistä puolista, vaan se on valitettavasti myös yksi aliarvostetuimmista. Ollaan rehellisiä—maratonin jälkeen haluaa vain olla valmis. Et halua ajatella, mitä sinun täytyy tehdä nollata kehosi, jotta voit jatkaa harjoittelua.

siinäpä se ongelma onkin: jos maratonin jälkeistä harjoittelua jatkaa rakenteellisten, faskiaalisten ja aineenvaihdunnallisten ongelmien kanssa, varautuu ongelmiin lähikuukausina. Joten otetaan kysymys, ” Mitä Maraton elpyminen näyttää?”yksi asia kerrallaan.

maratonin Palautumissääntö 1: käy suihkussa

heti kisan jälkeen kannattaa unohtaa se, että olet ympäristönsuojelija, ja käyttää hieman ylimääräistä hanavettä kontrastisuihkuun. Mikä on kontrastisuihku? Vuorottele kylmää vettä ja kuumaa vettä jaloillasi-ensin kuumaa, sitten kylmää. Kylmä vesi aiheuttaa verisuonten supistumista (eli verisuonet sulkeutuvat ja pienenevät) jalkojen verisuonissa, kun taas kuuma vesi aiheuttaa vasodilataation (ts. verisuonet avautuvat ja suurenevat). Tämä värähtely sulkevien ja avautuvien alusten välillä auttaa kiirehtimään hapekasta verta jaloillesi.

maratonin jälkeen jalat ovat täynnä lihaksia, jotka kellarikerroksessa ovat vaurioituneet ja niissä on miljoonia mikrokyyneleitä. Pitäisikö sinun tuntea syyllisyyttä tämän veden tuhlaamisesta? Luultavasti. Mutta se toimii. Kuten G. I. Joe-sarjakuvissa sanottiin 1980-luvulla, ”tietäminen on puolet taistelusta.”Se on jopa voit päättää, jos haluat tehdä tämän. On syytä huomata, että on joitakin upeita tietoja verkossa Steve Magness, yksi kirkkaimmista käynnissä valmentajat Amerikassa, joka lannistaa jäätyminen jälkeen kovaa liikuntaa. Hän väittää, että se voi estää kehon signaaleja suuremmasta sopeutumisesta. Mutta, kun olet juuri juosta maraton, sinun täytyy tehdä kaikki voit auttaa auttamaan korjaus vaurioitunut lihaskudosta.

Lisää: fysiologia, juoksu ja palautuminen

maratonin Palautumissääntö 2: syö proteiinia, Nuku, lähde sitten liikkeelle

kontrastisuihkun jälkeen nauti mukava proteiinipitoinen ateria. Nuku sitten hyvin. Seuraavana päivänä pidät vapaapäivän juoksemisesta. Väärä. Maratonin jälkeisenä päivänä pitää lähteä liikkeelle. Tiedän, että se on vaikeaa, mutta sinun on mentävä vähintään reippaalle kävelylenkille ja mahdollisesti kevyelle lenkille. Tee jotain, jotta veri liikkuu jaloissasi parantumisprosessin helpottamiseksi.

Lisää: optimaalinen maratonin jälkeinen Palautumisravinto

tämä juoksu tai kävely on lähtöselvitys kehosi kanssa kisan jälkeen. Onko vasen polvi kipeä ja oikea Pakaralihas tiukka? Tai ehkä sinulla on hirveitä rakkoja toisessa jalassa, mutta ei muissa. Sinun täytyy kerätä nämä tiedot, jotta voit ottaa sen terapeutti tai valmentaja selvittää, mitä voit tehdä tulevaisuudessa minimoida nämä asiat, jotka ovat voineet pidätellä sinua takaisin joitakin kisan aikana.

More: näin tunnistat Juoksuvamman