kun on kyse ”säännöllisestä”, ei todellakaan ole standardia. Normaalin suolen toiminnan määritelmä vaihtelee henkilöstä toiseen.

mutta riippumatta siitä, käykö vessassa kolme kertaa päivässä vai kolme kertaa viikossa, ummetuksen oireet ovat yleensä kaikille samat. Jos sinulla ei ole niin monta suoliston liikkeitä kuin normaalisti, tai jos uloste on kova, kuiva, tai kivulias, olet todennäköisesti kokee bout ummetus.

onneksi tila on harvoin merkki vakavasta sairaudesta ja yleensä se voidaan selvittää ilman rajuja toimenpiteitä. Itse asiassa on olemassa useita kotiin korjaustoimenpiteitä varten ummetus, jotka voivat lievittää epämukavuutta.

vaikka ummetukseen liittyvät merkit, kuten vatsakivut, verinen uloste tai odottamaton laihtuminen, olisi saatettava lääkärin tietoon, tavanomaisissa ummetusjaksoissa nämä lääkkeettömät ummetuslääkkeet saattavat juuri tepsiä.

kalaöljyn

Omega-3-rasvahappojen arvellaan vaikuttavan suureen määrään ruumiintoimintoja, muun muassa ruoansulatukseen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3s voi olla apua oireiden hallintaan Crohnin taudin ja haavainen paksusuolitulehdus, jotka sisältävät ummetus.

kalaöljy, joka on saatu joko ravinnosta tai lisäravinteena, on runsaasti näitä rasvahappoja. Erityisesti kylmän veden kalat, kuten lohi, makrilli, ruijanpallas, sardiinit, tonnikala ja silli, sisältävät eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Kalaöljylisät sisältävät myös EPA: ta ja DHA: ta.

kuten kaikkien ravintolisien kohdalla, kalaöljylisien käytössä on noudatettava varovaisuutta. Suuret omega-3-rasvahappoannokset voivat lisätä verenvuotoriskiä, joten on erityisen tärkeää, että ihmiset, jotka saavat mustelmia helposti tai joilla on verenvuotohäiriöitä, ovat varovaisia, kun käytät tätä ummetuslääkettä. Myös verenohennuslääkkeet vaarantavat ihmisiä samasta syystä. Verenohennuslääkkeiden, diabetes-ja kolesterolilääkkeiden, joidenkin steroidien ja steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden lisäksi kalaöljyn kaltaiset omega-3-rasvahapot voivat aiheuttaa mahdollisia haittavaikutuksia.

toinen huono puoli tämän ummetuslääkkeen käytössä on se, että kalaöljy voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta sekä joissakin tapauksissa ripulia. Ja on tärkeää tietää kalaöljyn lähde ennen kuin käytät sitä ummetuslääkkeenä, koska jotkut kalat voivat sisältää raskasmetalleja, kuten elohopeaa ja muita epäpuhtauksia.

risiiniöljy

risiiniöljy on kellertävää nestettä, jota voidaan käyttää ummetuksen kotilääkkeenä laksatiivisen ominaisuutensa vuoksi. Eräässä nigerialaisessa tutkimuksessa havaittiin, että suun kautta annettava risiiniöljy auttoi kroonisesta ummetuksesta kärsiviä lapsia liikuttamaan suolistoaan. Hyvä puoli risiiniöljyä ummetus on, että se toimii nopeasti.

samasta syystä risiiniöljyä tulee kuitenkin käyttää varoen ummetuslääkkeenä. Sitä ei tule ottaa nukkumaan mennessä sen nopeiden vaikutusten vuoksi. Toinen huono puoli tässä ummetuslääkkeessä on se, että se maistuu pahalta, joten on suositeltavaa, että risiiniöljy jäähdytetään ja sekoitetaan makeutusaineeseen, kuten appelsiinimehuun. Risiiniöljyä pidetään yleisesti turvallisena, mutta se voi johtaa yliannostukseen, jos sitä otetaan suuria määriä.

kuitu

yksi tunnetuimmista ummetuksen kotikonsteista on kuitu. Suositeltu annos – 20-35 grammaa päivässä-löytyy hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljasta. Kuitu on myös kätevä ummetuslääke, koska useimmilla ihmisillä on jo näitä kohteita kodeissaan. Myös kuitulisiä, kuten psylliumia (Metamusiili) tai metyyliselluloosaa (Sitruselli), voidaan käyttää.

yksi huono puoli kuidun käyttämisessä ummetuksen kotilääkkeenä on se, että se voi itse asiassa pahentaa ummetusta, jos sen kanssa ei juo runsaasti vettä. Jotta kuitu lievittää ummetusta, se tarvitsee nesteitä auttaa siirtämään sen läpi ruoansulatuskanavan. Erityisesti lisäravinteista saatava kuitu on otettava veden kanssa ummetuksen pahenemisen välttämiseksi.

yrtit

Yrttihoito on yksi vanhimpia ummetushoitojen muotoja – lukuisat kulttuurit ympäri maailmaa ovat käyttäneet yrttejä ummetuksen parantamiseen tuhansien vuosien ajan. Tämä kokeiltu ja totta ummetus hoito on yleensä jaettu kahteen ryhmään: irtotavarana muodostavat ja stimulantti laksatiivit.

yleisesti käytettyjä bulkkia muodostavia kasviperäisiä ulostuslääkkeitä ovat pellavansiemenet, Sarviapila ja ohra. Jos valitset pellavansiemenet ummetuslääkkeeksi, sinun pitäisi muistaa, että pellavansiemenöljy eroaa todellisista pellavansiemenistä, joita on saatavana kokonaisina tai murskattuina siemeninä.; pellavansiemenöljy ei ole ummetuslääke. Piristäviä yrttejä ummetukseen ovat muun muassa Senna, Cascara segrada ja aloe.

yksi syy harkita kahdesti ennen yrttien käyttöä ummetukseen on se, että piristävät laksatiivit, erityisesti aloe, voivat aiheuttaa kouristelua. Herbalistit suosittelevat tyypillisesti Sennan kaltaista vähemmän voimakasta stimulanttia ennen kuin ehdottavat aloeta. Yhdessä haittavaikutuksia, kasviperäisten hoitoja ummetus voi mahdollisesti vuorovaikutuksessa lääkkeiden ja täydentää. Keskustele aina pätevän terveydenhuollon lääkärin kanssa ennen kuin otat mitään yrttejä.

probiootit

probiootit ovat suolistomme sisällä olevia bakteereja, jotka edistävät ruoansulatusta. Esimerkkejä probiooteista ovat Lactobacillus, Bifidobacterium ja Sacchromyces boulardi, ja niitä on saatavilla täydennysmuodossa ja joissakin elintarvikkeissa, kuten jogurtissa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit ovat tehokas lääkkeetön lääke ummetukseen. Probiootit ovat kuidun tavoin suhteellisen helppo kotilääke ummetukseen, sillä niitä saa ruuista, joita monessa perheessä on jo jääkaapissa.

tuomaristo on kuitenkin vielä ulkona ummetukseen tarkoitetuista probiooteista. Äskettäin puolalaistutkijat tekivät systemaattisen katsauksen kokeisiin probioottien vaikutuksesta ummetukseen ja totesivat, ettei vielä ollut tarpeeksi vahvaa näyttöä suosituksensa tueksi.