esteratsastuskilpailuun valmistautuminen vaatii kokonaisvaltaisen harjoitusohjelman, joka parantaa voimaa, voimaa, lihaskestävyyttä, aerobista ja anaerobista kapasiteettia. Alla oleva 8 viikon ohjelma saavuttaa nämä tavoitteet.

Tämä 8 viikon treeniohjelma vaatii neljä treeniä viikossa. Jokainen istunto haastaa sinut eri tavalla valmistautua eri sprints ja esteitä kohtaat kisan aikana.

harjoittele kovaa neljä päivää ja keskity palautumiseen vapaapäivinäsi, jolloin tulisi tehdä vaahtomuovin valssausta ja kevyttä liikkumistyötä. Treenaa kovaa ja fiksusti.

ensimmäinen päivä on voimapäivä painohuoneessa. Vahvistuminen luo perustan muiden kuntoominaisuuksiesi parantamiselle ja varmistaa, että sinulla on voimaa suorittaa kaikki esteet.

toinen päivä haastaa anaerobisen systeemisi. Neljän ensimmäisen viikon aikana tehdään Hurricane-harjoitus, joka on johdettu Training for Warriors-järjestelmästä. Se parantaa kykyäsi sprint ja suorittaa lyhyitä murtuu voimaa ja voimaa, ja jopa parantaa aerobinen järjestelmä.

kolmas päivä on polkujuoksupäivä, joten voit harjoitella samassa ympäristössä kuin kilpajuoksukin. Tämä parantaa pitkäkestoista kestävyyttäsi ja valmistaa sinua alati muuttuvaan maastoon. Se vaatii myös ajoittaista kehon paino harjoituksia simuloida satunnaisia esteitä hajallaan koko kurssin.

neljäs päivä rakentaa lihaskestävyyttä tiheysharjoittelun avulla. Esteratakisan aikana koko kehosi alkaa väsyä, mikä lopulta hidastaa vauhtiasi. Tiheyspäivä valmistaa lihaksia käytettäväksi yhä uudelleen.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 vinkkiä selviytyä Esteratsastuskilpailusta
• 3 epätavanomaista Esteratsastusharjoitusta
• Miten valmistautua Spartan kisaan ja muihin Mutajuoksuihin

Kuva: wickedmuddy.com