(luulitko, että voisimme vastustaa tuota sanaleikkejä? Koskaan.)

Tiesitkö, että naisten ydinharjoituksissa on kyse muustakin kuin vatsalihasten kiinteyttämisestä?

no, se on totta.

Harvard Healthin mukaan ydinvahvuuden rakentamisessa on paljon etuja. Core strength voi auttaa sinua rakentamaan voimaa koko muun kehon, sävy ylävartalo, ja saavuttaa yleistä terveyttä ja kuntoa tavoitteet. Se myös parantaa tasapainoa ja vakautta. Mitä enemmän ydin voimaa sinulla on, sitä paremmin voit suorittaa näennäisesti yksinkertaisia päivittäisiä toimintoja, kuten kumartuminen sitoa kengät! Core strength voi myös vähentää kaatumis-ja loukkaantumisriskiä sekä ehkäistä kroonista kipua erityisesti selässä.

olitpa vasta aloittelemassa aloittelijajoogaa tai rakentamassa jo tekemiäsi Online-joogatunteja, olemme täällä jakamassa parhaita ydinharjoituksia, joita naiset voivat alkaa sisällyttää päivittäisiin harjoituksiisi.

ja arvaa mitä? Sinun ei tarvitse hypätä suoraan intensiivistä sydän rutiineja saada core harjoitus etsit (ellet halua, tietenkin). On olemassa laaja valikoima core harjoituksia naisille siellä valita!

kannattaa harkita voimajooga-asentojen lisäämistä nykyiseen liikuntarutiiniin. On paljon joogavirtoja, jotka ovat täysin keskittyneet ytimeesi, kuten tämä Janen kanssa tai tämä Sarahin kanssa!

tässä muutamia parhaita naisten ydinharjoituksia, amazing bulldog leader Teamin mukaan! Alla, he opastavat sinua läpi joitakin liikkeitä löydät online joogatunneilla, jotta voit vetää matto ja rakentaa ydin voimaa missä olet.

1) Lankkumuunnelmat

ei ole mikään salaisuus, että lankut ovat naisten parhaita ydinliikkeitä. Ja sinulla on jopa joitakin vaihtoehtoja auttaa sinua rakentamaan ydin voimaa eri tavoin… power yoga spin!

kyynärvarren lankku: lepää kyynärvarsien päällä suorien käsien sijaan. Tämä on hyvää vaihtelua joogan aloittelijalle!

Sivulankku: Samalla kun pidät selkärankasi suorana (kuten tavallisen lankun kohdalla), nosta toinen käsi ylös ja käännä vartalosi niin, että olet lattian sijaan sivulle päin. Pinoa päällimmäinen jalka alimmaiselle jalalle ja ojenna vapaa käsi ylös kohti kattoa. Muista keskittyä navan vetämiseen kohti selkärankaa, aivan kuten tavallisessa lankussa.

Lankkujalan nosto: Aloita tavallisella lankulla (käsivarret suorina). Nosta hitaasti toista jalkaa pitäen lantiosi samansuuntaisena maahan nähden. Laske jalka takaisin lattiaan ja nosta sitten toinen jalka hitaasti. Aloita noin kymmenen toistoa kummallekin jalalle.

ja noin vain, voit tehdä peruslankusta kolme erilaista perusharjoitusta naisille!

2) Polkupyöräroska

1. Aloita makaamalla selälläsi polvet 90 asteen kulmassa ja kantapäät edessä. Laita sormet pään taakse ja nosta päätä hieman, jotta näet sääresi ja jalkasi. Muista olla tuomatta leukaa liian lähelle rintaa. Kyynärpäiden pitäisi olla sivuilla.
2. uloshengityksellä ojenna vasen jalka suoraksi ja kierrä ylävartaloa niin, että vasen kyynärpää yltää oikeaan polveen. Nosta vasen jalka takaisin ylös ja ojenna samalla oikea jalka. Kun teet näin, kierrä toiseen suuntaan niin, että oikea kyynärpää ylettyy vasempaan polveen, jotta saat suoritettua yhden rep: n.
3. suorita vaihe 2 noin 20 kertaa yhtä sarjaa kohden.

3) Vene

molemmat Veneposityypit esiintyvät useimmissa Joogatunneissa

voimajoogassa on kahdenlaisia venepositioita: matalia ja korkeita. Molemmat ovat hyviä core harjoituksia naisille!

• Korkea Veneposeeraus: Aloita istuma-asennossa jalat suoraan edessä. Pidä käsiäsi kohti jalkojasi. Nojaa taaksepäin (pidä selkä suorana) ja nosta jalkoja pitäen jalat suorina, kunnes kehosi on V: n muotoisessa asennossa kädet samansuuntaisina lattian kanssa. Pidä tämä asento kuin lankku.
• Matala Venepositio: Aloita ruumispositiossa, makaa selällään kädet ja jalat suorina. Pidä selkä ja jalat suorana, nosta ylävartaloa ja jalkoja, kunnes jalkasi ovat noin kymmenen sentin päässä lattiasta. Pidä kädet suorina kohti jalkojasi ja samansuuntaisina maahan nähden. Pidä tämä asento kuin lankku.

4) Heinäsirkka

sävyttää pyllysi ja Hamstrauksesi

Heinäsirkkaposeeraus on samanlainen kuin matala veneposeeraus, mutta aloitat vatsallasi. (Kuten vene aiheuttaa, se ansaitsee paikkansa tässä luettelossa hämmästyttävä ydin harjoituksia naisille.)

kun makaat vatsallasi kädet ja jalat suorina, nosta ylävartalo, käsivarret ja jalat pois maasta. Saatat löytää se helpompi olla jalat olkapään leveys toisistaan aikana tämä aiheuttaa.

5) Half Moon

Puolikuu on naisille suuri ydinjumppa ja hauska tasapainoasento! Ainoa asia, joka on parempi kuin rakentaa ydin voimaa, kun treenaat, on parantaa tasapainoa ja vakautta samanaikaisesti.

1. Aloita vuoristoasento, seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet alhaalla sivuilla.
2. käänny vasemmalle ja astu niin, että jalkasi ovat leveät, ojentaen kätesi sivuille hartioiden korkeudelle. Käännä oikeaa jalkaasi 90 astetta ja vasenta jalkaasi hieman sisäänpäin. Etujalan tulee olla linjassa takajalan kaaren kanssa.
3. ojenna oikea kätesi samaan suuntaan kuin oikea jalkasi. Taita sivuttain lonkan, lepää kätesi polven, säären tai nilkan tukea. Voit myös lepuuttaa kättäsi lattialla. Hartioiden pitäisi olla kasassa.
4. Lepuuta vasenta kättäsi vasemman lonkan päällä. Taivuta oikea polvi ja astu vasen jalka eteenpäin 6-12 tuumaa. Tuo oikea sormenpääsi lattialle oikean jalan eteen.
5. nosta vasenta jalkaasi suoristaessasi oikeaa polveasi siten, että vasen jalka on samansuuntainen lattian kanssa. Jos pystyt, nosta jalka ylös niin, että jalka on lonkkaa korkeammalla.
6. kun olet valmis, ojenna vasen kätesi ja kierrä ylävartalo niin, että vasen sormenpääsi osoittaa kohti taivasta.
7. vapauta asento, laske vasen jalka, nosta sitten ylävartalo ja laske kädet. Käänny vasemmalle, käännä jalkojen asento ja toista askeleet toisella puolella.

6) Warrior III

1. Warrior I: stä, paina paino oikeaan jalkaasi.
2. nosta vasenta jalkaasi ja laske ylävartaloasi, kunnes kehosi on samansuuntainen maan kanssa. Käsivarsien tulisi myös olla samansuuntaiset maahan nähden.
3. pidä posea noin 30 sekuntia, palaa sitten hitaasti soturi I: lle ennen kuin toistat prosessin nostamalla oikeaa jalkaasi.

7) kelluva kolmio

työ Obliques kanssa kelluva kolmio Pose

1. Warrior II: sta suorista taivutettu jalkasi, kunnes molemmat jalat ovat suorassa.
2. nojaa ylävartaloa etujalan päälle pitäen selkäranka ja kädet suorina.
3. laske kätesi lepäämään etummaiselle säärellesi tai nilkallesi, ojentaen toisen käsivartesi kohti taivasta.
4. pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia ja palaa sitten pystyasentoon. Siirrä asento jalat tehdä kelluva kolmio toisella puolella.

8) Tuoliposeeraus (sekin on Pyllynpolttaja!)

kuten paljon voimajoogaa, tämäkin saa sinut tuntemaan poltteen takapuolessasi!

1. seiso Vuoristoasennossa. Laita kädet lanteille. Hengitä ulos ja taivuta polviasi ikään kuin siirtyisit istumaan tuoliin. Taivuta polvia niin paljon kuin voit säilyttäen vakautta.
2. nosta kädet pääsi yli. Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia. Mitä kauemmin pidät sitä, sitä enemmän ydinvahvuutta kehität.

lisää nämä naisten ydinharjoitukset joogatreeniisi! Monet heistä näkyvät supersuositussa Ytimessämme Lattialuokassa!

olitpa uusi core-harjoituksissa tai valmis viemään ydintreenisi seuraavalle tasolle, nämä harjoitukset sopivat erinomaisesti kodin kardiojoogan kuntorutiiniin.

jo kymmenen minuuttia päivässä voi tehdä valtavan eron! Keskittymällä ydin vahvuus, voit olla hyvin matkalla saavuttaa terveyden ja kunnon tavoitteet ja tunne paras koskaan.