tiedätkö, miten useimmat juoksijat pitävät termiä ”lenkkeilijä” loukkauksena? Nyt tiedän miksi. Vietin kaksi viikkoa ennen ensimmäistä maratoniani kahdeksaan vuoteen jogging…in Uima-allas.

ehkä, kuten minä, olet lukenut aqua-hölkän hyödyistä loukkaantuneille juoksijoille. Mutta oletko kokeillut sitä? Silloin tapahtui yllättäviä asioita.

ensimmäinen oppitunti: nöyryys

Jos onneksesi pääsee uima-altaaseen ja aqua-vyöhön tai allaspainoihin, voi aqua-hölkätä. Se näyttää tarpeeksi yksinkertainen; hihna aqua-lenkkeily vyö, hypätä, ja alkaa juosta.

ongelman voi esittää ”aloita juoksu” – osuudella. ”Lähdet” etanan tahtiin Pää pulpahtaen vedestä kuin Kultainennoutaja. Tunne vaatii totuttelua. Sinun täytyy säädellä hengitystä ja se on varmasti hidas ja vakaa, kun työnnät ja vedät tiesi läpi veden.

sen lisäksi, että se on hidas ja kömpelö, se on uskomattoman tylsä. Heitä väliin ja jos sinulla sattuu olemaan vedenpitävä iPod, käytä sitä!

toinen oppitunti: Kehotietoisuus

”juokseminen” vedessä ei ole juuri mitään vastaavaa kuin maalla juokseminen. Valmistaudu. Kuitenkin, kuten maantiejuoksu, muodostavat asiat.

• ylävartalo: älä nojaa liian pitkälle eteenpäin. Suorista ylävartalo, ole ”ylpeä rinta” ja pidä pää pystyssä!
• alavartalo: polvet nousevat enemmän kuin tien päällä. Kun painat alas, haluat litteän jalan, jotta sinusta tuntuu kuin työntäisit pois vedestä. Nosta sitten polvesi noin 90 asteen kulmaan. Toista. Ja toista. Ja toista!

unohda myös vesimailien rinnastaminen maamaileihin. Puolen kilometrin ”juokseminen” voi kestää jopa tunnin. Keskity sen sijaan aikaan ja ammu 20-30 minuuttia ensimmäiseen istuntoon. Lisää vähitellen vauhtia tai aikaa edistyessäsi.

kolmas Oppitunti: modifikaatiot

kun aloitin ensimmäisen kerran aqua-hölkkävyöllä, se ajoi koko ajan päälleni ja haittasi käden heilautustani. Ystävä, joka sattuu olemaan fysioterapeutti, oli altaassa ja teki ehdotuksen. Vyön sijaan pidin kummassakin kädessä vesipainoja pysyäkseni pinnalla ja ylävartaloon lisätyn vastuksen myötä sain lisätreenin hauiksilleni, ojentajilleni, rinnalleni ja yläselälleni! Bonus.

neljäs Oppitunti: tehokkuus

aloitin aqua-lenkkeilyn, koska vasempaan jalkaani iski kalvava kipu kaksi viikkoa ennen maratonia. En ollut koskaan kokeillut vesijumppaa, mutta olen innokas uimari. Kuten kuka tahansa muu paranoidinen juoksija kartio tilassa, olin huolissani menettää joitakin voimaa ja kestävyyttä viimeisen kahden viikon harjoittelun.

voin ilokseni sanoa, että Maratoni sujui ilman vetoapua enkä missään nimessä menettänyt kuntoani. Saatoin saada sitä uimalla, lenkkeilemällä allaskilometrejä.

Oletko koskaan kokeillut vesijumppaa? Miksi tai miksi ei?