kirjoittanut Alex Simpson

FST-7 Training

niille teistä, jotka ovat perehtyneet ammattimaiseen kehonrakennukseen, monet teistä tunnistavat heti nimen ”Hany Rambod”. Tunnetaan myös pro-luoja, Hany ansainnut itselleen tämän lempinimen johtuu siitä, että hän perusti maine on yksi tehokkaimmista personal trainers ja valmentajat koko maailmassa. Hän sai nopeasti mainetta auttaa lukemattomia amatööri kehonrakentajat muuttaa heidän physiques ja ansaita itse heidän pro kortit. Hän on työskennellyt kehonrakennuksen ja julkkismaailman suurimpien nimien, kuten Dwayne ’The Rock’ Johnsonin, Jay Cutlerin ja Phil Heathin kanssa. Phil ja Jay, jotka heidän välillään tällä hetkellä hallussaan 9 Mr Olympia otsikot, molemmat luotto Hany on valtava vaikutus niihin voittaa lukuisia otsikot. Yksi syy, miksi Phil Heath, Jay Cutler ja lukemattomat muut kehonrakentajat ovat voineet rakentaa otsikko voittanut physiques Hany, on alas hänen maailmankuulu FST-7 koulutusohjelma.

mikä on FST-7?

FST-7, joka tunnetaan myös nimellä faskia stretch training, on Hany Rambodin kehittämä harjoitusperiaate, joka on suunniteltu antamaan intensiivisiä lihaskumpuja ja kokoa. FST-7: n perusidea on, että tiettyjen harjoitusten viimeisessä sarjassa suoritetaan 7 työskentelysarjaa, joiden tavoitteena on kasvattaa kehon osaa. Harjoitteluperiaate perustuu teoriaan, jonka mukaan ihminen pystyy tavallisesti vain rakentamaan X-määrän lihasta genetiikan perusteella ja lihaksia ympäröivän faskian paksuuden perusteella. Joten, jos kuvittelet henkilö, jolla on paksumpi faskia kattaa niiden lihas, ilmeisesti ne on vähemmän todennäköisesti rakentaa niin paljon massaa kuin henkilö, jolla on ohut faskia, koska se tekee kohdistaminen lihas paljon kovempia, koska sinun täytyy päästä läpi faskia kudosta. Treeneissä korostetaan lihasten vahvistamista, kun taas 7 working set-tekniikkaa käytetään faskian venyttämiseen ja sen laajentamiseen suuren volyymin harjoittelun avulla. Ajatuksena tässä on, että niin suuri määrä lopussa harjoituksen, voit saada happea ja ravinteita runsaasti verta lihaksiin suurempia määriä, jolloin vaikuttava lihas pumput, jotka eivät vain näytä hyvältä, mutta myös aiheuttaa faskia kudos laajentaa.

vain yksi osa palapeliä

vaikka FST-7 on kiistatta tunnetuin faskia stretch Trainingin muoto, todellisuudessa käytössä on tällä hetkellä monia erittäin suosittuja venytysharjoitusohjelmia, kuten John Parrillon ja Dante Trudelin, joka loi DC Trainingin. Molemmat näistä kaverit sisällytetty erittäin intensiivistä muotoja faskia venyttää koulutusta heidän harjoitusohjelmia, ja molemmat painottavat korkean volyymin koulutusta. Erona tässä on se, että FST-7 venyttää lihaskalvoa sisältäpäin, toisin kuin venyttäen lihaskalvoa ja venyttäen lihaskalvoa, aiheuttaen sen tilavuuden kasvamisen ja laajenemisen. Jos kuvittelet lihaskudoksesi sieneksi ja veresi vedeksi, kun pakotat enemmän vettä sieneen, se laajenee ja turpoaa täyttyessään, mikä on pohjimmiltaan se, mitä tapahtuu, kun lihaskudoksesi täyttyy verellä, antaen sinulle uskomattomia lihaspumppuja prosessissa.

raskas vai kevyt?

ilmeisesti, koska lopetat harjoittelusi 7: llä 8 – 12 toistolla (ellei toisin mainita), et voi odottaa suorittavasi lopullisia 7: ää työskentelysarjaasi erityisen raskaalla painolla. Tämä on kuitenkin sanottu, sinun pitäisi suorittaa ensimmäinen osa harjoituksen suhteellisen raskaita painoja, koska raskaat painot ovat mitä tulevat shokki lihaksia uuteen kasvuun. Suuret lihakset ovat yleensä vahvoja lihaksia, joten sinun pitäisi yrittää kouluttaa suhteellisen raskas kesto workout, ja mitä enemmän, sinun pitäisi pyrkiä 8-12 toistoja kuten tavallista. Jos kamppailet lyödä 8 reps ensimmäinen sarja, paino on liian raskas, mutta jos olet jatkuvasti lyömällä 12 ja voisi helposti suorittaa muutaman, sinun pitäisi mennä hieman raskaampaa, koska mieluiten haluat kamppailee kun saavutat 10 reps tai niin. Raskas harjoittelu rakentaa tiheyttä ja paksuutta, kun taas suuri määrä johtaa täyteen ja pyöristettyihin lihaksiin.

Ideal Exercises

jos haluat lisätä lihasmassaasi faskia stretch Trainingin kautta, sinun tulee varmistaa, että pysyt eristysharjoituksissa, ellet ole todella kokenut, jolloin voisit valita yhdistelmäharjoituksen, joka olisi ehdottoman raakaa. Muista, että faskia stretch training, ajatuksena on, että kohdistat itsepäinen kehon osia ja pakottaa ne kasvaa samalla luoda hullu pumput prosessissa. Yhdistelmäharjoitukset kohdistuvat useisiin lihasryhmiin kerralla, joten mieluiten haluat eristysharjoituksia sen sijaan. Lisäksi yhdistelmäharjoituksia usein voi heittää pois tasapaino kun alkaa kamppailla, kun taas monet eristäminen harjoituksia käytetään koneiden, joten ne paljon helpompaa täydellinen muoto. Lisäksi, jos sinun täytyy lisätä/poistaa paino, yksinkertaisesti liikuttamalla pin ylös tai alas on paljon nopeampaa ja helpompaa kuin poistamalla ja vaihtamalla levyt ja korvaamalla kaulukset jne. Koska tämä treenimuoto on niin brutaali, kannattaa treenata tällä tavalla vain yhtä ruumiinosaa kerran viikossa, sillä palautuminen kestää tavallista pidempään.

tyypillinen FST-7-harjoitus

paras tapa saada käsitys siitä, mitä jokin on ja miten se toimii, on nähdä se, joten tässä katsaus tyypilliseen FST – 7 – harjoitukseen, joka on suunniteltu kohdistamaan rintalihaksiin rinnassasi:

1) levypenkkipunnerrus: 4 sarjaa 8-12 toistoa

2) rinnepainopunnerrus: 4 sarjaa 8-12 toistoa

3) punnerruksia: 4 sarjaa 8 – 12 toistoa

4) Kallistuskaapelikärpäsiä: 7 sarjaa 8 – 12 toistoa