3 Ways to master the perfect Asian Squat–Aasialaiskyykky on täydellinen lääke heikkoihin lihaksiin ja rajuihin suolen liikkeisiin. Lue lisää sen eduista.

pääministeri Lee Hsien Loongin Valkoisessa talossa esittelemä täydellinen Aasialaiskyykky on itse asiassa terve ryhti, joka jokaisen pitäisi omaksua.

kuva sai kahdessa päivässä 17000 tykkäystä ja yli 3600 jakoa. Mikä tässä asennossa on niin ainutlaatuista ja mitkä ovat terveyshyödyt? Miten voimme hallita sitä?

Aasiankyyhky on ihmisen evoluutioasento, jota monet väittivät ainutlaatuiseksi aasialaisille. Siinä istutetaan molemmat jalat tukevasti maahan ja kyykistytään jalat ojennettuina, jolloin takamus jää senttien päähän lattiasta.

saatat haluta kokeilla sitä myöhemmin. Omalta osaltani olen kyykännyt nuoresta asti. Oli kyse sitten kavereiden odottamisesta, matalasta kuvakulmasta ottamisesta tai paskantamisesta, kyykyttäminen tuntui minusta niin luonnolliselta.

vasta kun Herra Leen kuva meni viraaliksi ja termi ”the Asian squat” nousi pintaan tajusin, että kyseessä on stereotypia aasialaisista.

Onko siis totta, että täyden katkeamattoman kyykyn voivat valloittaa vain Aasialaiset? Tiimimme lähti metsästämään Ei-aasialaisia kokeillakseen tätä fyysistä haastetta!

siinä se on. Vain yksi viidestä osallistujastamme selviytyy haasteesta. Miten tämä on mahdollista? Kykenemättömyyden voi lukea johtuvan siitä, että länsimaalaiset istuvat todennäköisemmin tuoleilla kuin lattialla tai kyykistyvät koko elämänsä ajan.

se ei vain ole heidän tapansa. Tuoleilla pitkään istuminen johtaa siis tiukkaan ja suljettuun lantion seutuun. Lattialla istuvilla ihmisillä on tapana levittää jalat auki, mikä johtaa rentoon ja avoimeen lantiotilaan. Kaunis ja yksinkertainen tieteellinen selitys uteliaalle maailmanihmeelle.

istumisen ongelmat

tutkimuksissa on nimittäin paljastunut erikoinen sairaus, jota kutsutaan osuvasti ”istumataudiksi”.”Juuri niin. Liian pitkä istuminen voi aiheuttaa terveyshaittoja. Kun istumme korkealla pinnalla, pakaralihaksemme sulkeutuvat, koska ponnistelua ei tarvita.

liian pitkä istuminen tarkoittaa, että ne poistuvat käytöstä ja dekondivoituvat, mikä heikentää kykyämme juosta, hypätä ja loikata. Meidän abs eivät ole yhtä sitoutuneita liian mikä johtaa voimattomuuteen.

vielä pahempaa on se, että istuminen rasittaa ischial tuberositya (istumaluita) sen sijaan, että paino jakaantuisi selkärankaa pitkin, se voi aiheuttaa selkäkipuja ja altistaa tyrän kärsimiselle lannenikamassa.

Kyykkäämisen etuja (kyllä, niitä on!)

kyykky tekee päinvastoin. Kyykistyessä paino jakautuu ympäri kehoa. Jokainen lihas on mukana ja siksi ne ovat laadukkaampia, kun niitä tarvitaan rasittavampaan toimintaan.

ulostamisen hillitsemiseksi peräsuolessamme on anorektaalikulma. Seisoessamme on 90 astetta lämmintä ja siksi meidän on vaikea kakata. Vaikka istuisimme vessassa, kinkku ei suoristu. Vasta kyykistyessämme mutka suoristuu täysin, jolloin voimme huuhtoa myrkylliset jätteet kokonaan pois kehostamme.

askeleet kyykkyyn

Jos kyykky on pahin vihollisesi, nämä kolme jooga-asentoa tekevät siitä leposi parhaan ystävän.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) auttaa sinua avaamaan nivusiasi

• istu jalkapohjat koskettaen ja siirrä ne lähelle nivusta. Jos tunnet olosi epämukavaksi, siirrä jalkojasi kauemmas. Aloittelijalle on mahdollista aloittaa istumalla taiteltuun peittoon, joka antaa hieman koholla olevan alustan.
• laita kädet reisille ja paina sormet maahan.
• nosta lantiota noin sentin verran lattiasta ja anna polvien ja reiden pudota auki kuin perhonen.
• pidennä selkärankaa vetämällä vartaloa ylöspäin päälaen läpi.

vedä olkapäät alas ja pidennä solisluita.

Agnistambhasana (Tuplakyyhkyasento) auttaa sinua ulkoisessa lonkan kiertämisessä

• istu tasaisella maalla ja anna jalkojen suoristua.
• taivuta oikeaa polveasi hitaasti sisäänpäin ja varmista, että polvi ja sääri ovat yhdensuuntaiset lantion kanssa. Seuraavaksi taivuta vasen polvi ja aseta se oikea polvi ja shin päälle vasemmalle. Jalkasi kasaantuvat ja muodostavat kolmion.
• Jos yläpolvesi on liian korkea, älä huoli. Lantiosi on vain tiukka ja jooga-asennon harjoittaminen auttaa!
• pysy Agnistambhasanassa 5-15 syvää hengitystä ennen ja irrota ja toista askeleet vastakkainen jalka päällekkäin.
• tätä jooga-asentoa voi tehostaa ojentamalla kädet eteenpäin ja kävelemällä ne poispäin kehosta, vetämällä rintaa lähemmäs jalkoja.

Malasana pidentää akillesjänne ja pohkeitanne

• Aloita seisomalla pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja jalat tiukasti maahan istutettuina. Kyykisty seuraavaksi alas, mutta muista, että kantapääsi ei saa nousta maasta. Aloittelijoille, voit aloittaa asettamalla taitettu pyyhe takana kantapää antaa hieman koholla reuna.
• käännä reidet hitaasti ulospäin siten, että ne ovat hieman hartioiden leveyttä leveämmät.
• uloshengityksessä nojaa eteenpäin niin, että ylävartalo mahtuu reisien väliin.
• aseta kämmenet yhteen ja levennä sisäreisiä työntämällä kyynärpäät niitä vasten sisäänpäin ulospäin.
• pidä muutama syvä hengenveto.
• hengitä sisään ja nosta hitaasti itsesi takaisin seisoma-asentoon.

sen sijaan, että kutsuisimme sitä aasialaiseksi kyykyksi, omaksukaamme tämä terve ryhti. Tuolit pois, koska kyykky on tullut jäädäkseen!