It ’ s not news that tobacco, in any form, is bad for your health. Silti 45 miljoonaa amerikkalaista eli noin joka viides aikuinen tupakoi-on siis hyvin mahdollista, että joku, josta tunnet ja josta välität, on tupakoitsija. Yhdysvaltain tartuntatautien valvonta-ja ehkäisykeskus (CDC) ilmoitti 13.marraskuuta 2009 aikuisten tupakoijien määrän kasvaneen ensimmäisen kerran sitten vuoden 2004, 19,8 prosentista vuonna 2007 20,6 prosenttiin vuonna 2008, mikä tekee tupakoinnin lopettamisesta entistä tärkeämpää nykyään. Joka vuosi yli kolmannes tupakoitsijoista yrittää päästä eroon tavasta. Mutta stressi, seurustelu ja Nikotiinin riippuvuutta aiheuttava ominaisuus tulevat usein tielle.

muistuttaako puoliso, ystävä, vanhempi tai työtoveri kyseistä henkilöä siitä, että hän voi lopettaa. Tärkeintä on jatkaa. Vain noin 6% niistä, jotka yrittävät lopettaa, onnistuvat yli kuukauden ajan—keskimääräinen henkilö tekee viidestä seitsemään lopettamisyritystä ennen lopettamista lopullisesti. Miten voit auttaa? Käy läpi alla olevat tiedot ja jaa ne elämäsi tupakoitsijan kanssa.

valmistautuminen lopettamiseen

• kuten mikä tahansa suuri yritys, vaatii jonkin verran suunnittelua tupakoinnin lopettamisen onnistumiseksi. Voisit ehdottaa seuraavia vaiheita henkilölle, joka yrittää lopettaa: kerro ystäville ja perheelle suunnitelmasta ja aseta lopettamispäivä lisäämään vastuullisuutta tavoitteen saavuttamiseksi.
• suosittelee, että muut taloudessa tai ystäväpiirissä olevat tupakoitsijat saataisiin mukaan lopettamiseen. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tupakointikäyttäytyminen leviää sekä läheisten että etäisten sosiaalisten siteiden kautta; yhden ihmisen päättäväisyys ja menestys voivat auttaa myös ympärillä olevia ihmisiä lopettamaan tupakoinnin.
• ehdottaa, että hän tekisi talosta tupakointikieltoalueen. Vuonna 2007 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka eivät saaneet tupakoida talossa, lopettivat todennäköisemmin tupakoinnin.
• korostaa, että vieroitusoireet, kuten äkäisyys, levottomuus, ärtyneisyys, nälkä, päänsärky, ahdistuneisuus ja uneliaisuus tai unettomuus, ovat normaaleja ja niitä on syytä odottaa. Voit auttaa henkilöä varastoimaan vähäkalorisia välipaloja ja sokeritonta purukumia tai karkkia, jotta suu pysyy kiireisenä, jotta se selviää karkeista laikuista.
• tunnista joitakin toimintoja, jotka saavat tämän henkilön tuntemaan olonsa hyväksi, terveeksi ja energiseksi. Tarjoudu mukaan joihinkin näistä niinä varhaisina tupakoimattomina viikkoina, jolloin häiriötekijät ja palkinnot voivat auttaa pitämään luovuttajan raiteillaan.

riippuvuuden voittaminen

muistuta pian tulevaa ex-tupakoitsijaa siitä, että nikotiinin vieroitusoireet voivat olla epämiellyttäviä, mutta että ne eivät kestä ikuisesti. Ne ovat aluksi voimakkaimpia ja sitten hiipuvat. Jos ihminen joka päivä pidättäytyy tupakoinnista, vieroitusoireet ovat seuraavana päivänä lievempiä. Nikotiinikorvaushoito (NRT) voi auttaa vähentämään mielihaluja. Nikotiinikorvaushoitoa käyttävän kannattaa muistaa seuraavat asiat:

• älä tupakoi käytettäessä NRT: tä. Molempien säännöllinen käyttö voi johtaa siihen, että elimistössä on liikaa nikotiinia. Liika nikotiini voi olla vaarallista sydän-ja verisuonijärjestelmälle.
• tilastollisesti nikotiinilaastarin tai purukumin käyttö tuplaa onnistumisen mahdollisuuden. Uudemmista menetelmistä (nenäsumutteet, inhalaattorit, imeskelytabletit) tiedetään vähemmän, mutta ne näyttävät olevan suunnilleen yhtä tehokkaita kuin laastari ja purukumi.

Behavior therapy

koska NRTs käsittelee pääasiassa fyysisiä vieroitusoireita, tarvitaan myös suunnitelma tupakoinnin aiheuttaman tavanomaisen ja emotionaalisen riippuvuuden käsittelemiseksi. Mahdollisuudet lopettamiseen kaksinkertaistuvat, jos tupakoitsija yhdistää NRT: n käyttäytymisterapiaan, kuten tukiryhmiin ja tupakoinnin lopettamisohjelmiin.

käyttäytymisterapiaan kuuluu ryhmäohjausta, kahdenkeskistä yhteydenpitoa lopettaneiden kanssa, vihjelinjojen lopettamista ja jopa hypnoosia. Mitä useammin Sosiaalituki on käytössä, sitä paremmat ovat mahdollisuudet savuttomuuteen pitkällä aikavälillä. Vertaisneuvonta voi olla tehokasta myös puhelimitse tehtynä. Monet sairaalat, monitoimitalot ja terveydenhuoltosuunnitelmat tarjoavat tupakoinnin lopettamisohjelmia. Jos ei, mahdollisuudet ovat ne voivat auttaa tunnistamaan ohjelman omalla alueella.

Nikotiinittomat lääkkeet

jotkut tupakoinnin lopettamiseen käytettävät lääkkeet eivät vapauta nikotiinia verenkiertoon. Sen sijaan ne vaikuttavat aivoihin vähentääkseen mielihaluja, vieroitusoireita tai molempia. Kuten mikä tahansa lääkitys, nämä ovat mahdollisia sivuvaikutuksia, joten on viisasta keskustella riskeistä ja hyödyistä huolellisesti lääkärin kanssa ennen kuin lisäät ne arsenaaliin.

syöksyn ottaminen

suuri amerikkalainen Smokeout on tarkoitettu auttamaan ihmisiä syöksyyn ja tupakoinnin lopettamiseen. Vaikka kolmas torstai marraskuussa ei ole oikea päivä henkilö välität todella lopettaa tupakoinnin, se on hyvä päivä kannustaa häntä ainakin päättää ryhtyä toimiin tehdä niin.

Vastuuvapauslauseke:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoomme. Huomioi kaikkien artikkelien viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, riippumatta päivämäärästä, ei koskaan saa käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän lääkärin antamia suoria lääketieteellisiä neuvoja.