kyynärvarsi ei saa ansaitsemaansa kunnioitusta. Ei vain paksumpi, täyteläisempi kyynärvarret antaa sinulle enemmän esteettisesti vaikuttava näyttää, mutta ne lisäävät voimaa kapasiteettia harjoituksia, kuten deadlift. Myös ylävartalo näyttää ja toimii symmetrisemmin. Yksinkertaisesti sanottuna: Kyynärvarsiharjoitukset kuuluvat jokaisen treeniohjelmaan.

kohdennettujen harjoitusten puuttuminen voi johtaa heikkoon pitovoimaan. Et ehkä ymmärrä sitä, mutta ote vahvuus on välttämätöntä arjen tehtäviä, kuten kuljettaa raskaita elintarvikkeita ja matkatavaroita, lisäksi auttaa sinua excel urheilussa (ajatella kiipeily, baseball, MMA).

Jos haluat puskea ylävartaloasi, lyö näillä 25 kyynärvarsiharjoituksella lihaksiasi joka kulmasta ja sano sayonara laihoille käsivarsillesi. On paljon curl muunnelmia, painotettu kuljettaa, ja jopa joitakin kehon paino liikkuu (esim pyyhe pullups, chinups, rapu kävelee), jotka auttavat takoa että himoitun koon, muodon ja voimaa etsit.

Etkö ole varma, kuinka monta toistoa ja sarjaa tehdään? Tutustu lopullinen opas. Sana viisaalle: älä heitä kaikkia näitä harjoituksia yhteen istuntoon. Lisää muutama voimaharjoittelun häntäpäähän polttamaan käsivartesi, tai ohjelmoi kourallinen seuraavaan käsivarsiesi päivän harjoitukseen kolmiulotteisen lihaksen rakentamiseksi. Varmista, että asetat muodon nopeuden ja painon edelle. Katso myös 5 parasta lihaskuntoa järisyttävää keinoa.

saadaksesi pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, tilaa YouTube!