keto-flunssa voi tehdä olon kurjaksi.

onneksi on keinoja vähentää flunssan kaltaisia oireita ja auttaa elimistöä selviämään siirtymäajasta helpommin.

pysy nesteytettynä

riittävän veden juominen on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta ja voi myös auttaa vähentämään oireita.

Keto-dieetti voi aiheuttaa vesivarastojen nopean vähenemisen, mikä lisää nestehukan riskiä (5).

Tämä johtuu siitä, että glykogeeni, hiilihydraattien varastoitunut muoto, sitoutuu elimistössä veteen. Kun ravinnon hiilihydraatit vähenevät, glykogeenitasot romahtavat ja elimistöstä erittyy vettä (6).

nesteytyksen jatkuminen voi auttaa väsymyksen ja lihaskouristusten kaltaisiin oireisiin (7).

nesteiden vaihtaminen on erityisen tärkeää silloin, kun sinulla on keto-influenssaan liittyvä ripuli, joka voi aiheuttaa lisää nestehukkaa (8).

vältä rasittavaa liikuntaa

vaikka liikunta on tärkeää terveenä pysymisen ja painon kurissa pitämisen kannalta, rasittavaa liikuntaa tulee välttää, jos koet keto-flunssan oireita.

väsymys, lihaskrampit ja vatsavaivat ovat yleisiä ketogeenisen dieetin ensimmäisellä viikolla, joten voi olla hyvä ajatus antaa kehon levätä.

intensiivisen pyöräilyn, juoksun, painonnoston ja rasittavan harjoittelun kaltaiset Aktiviteetit saatetaan joutua jättämään taka-alalle, kun elimistösi mukautuu uusiin polttoainelähteisiin.

vaikka näitä liikuntamuotoja tulisi välttää, jos sinulla on keto-flunssa, kevyt liikunta, kuten kävely, jooga tai verkkainen pyöräily, voi parantaa oireita.

korvaa elektrolyytit

ruokavalion elektrolyyttien vaihtaminen voi auttaa vähentämään keto-flunssan oireita.

ketogeenisen ruokavalion jälkeen insuliinipitoisuuden, joka on tärkeä hormoni, joka auttaa elimistöä absorboimaan glukoosia verenkierrosta, taso laskee.

kun insuliinipitoisuus laskee, munuaiset vapauttavat ylimääräisen natriumin elimistöstä (9).

lisäksi keto-ruokavalio rajoittaa monia paljon kaliumia sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, papuja ja tärkkelyspitoisia vihanneksia.

riittävien määrien saaminen näistä tärkeistä ravintoaineista on erinomainen tapa voimistaa ruokavalion sopeutumisajan läpi.

ruoan suolaaminen maun mukaan ja kaliumpitoisten, ketoystävällisten ruokien, kuten vihreiden lehtivihannesten ja avokadojen, sisällyttäminen on erinomainen tapa varmistaa elektrolyyttien terveellinen tasapaino.

näissä ruoissa on myös runsaasti magnesiumia, mikä voi auttaa vähentämään lihaskramppeja, univaikeuksia ja päänsärkyä (10).

riittävä uni

väsymys ja ärtyneisyys ovat tavallisia ketogeeniseen ruokavalioon sopeutuvien valituksia.

unenpuute saa stressihormoni kortisolin tasot nousemaan elimistössä, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja pahentaa keto-flunssan oireita (11, 12).

Jos nukahtaminen tai nukahtaminen on vaikeaa, kokeile jotain seuraavista vinkeistä:

• vähennä kofeiinin saantia: kofeiini on stimulantti, joka voi vaikuttaa negatiivisesti uneen. Jos juot kofeiinia sisältäviä juomia, tee se vain aamulla, jotta uni ei vaikuta (13).
• Cut out ambient light: Sulje matkapuhelimet, tietokoneet ja televisiot makuuhuoneesta pimeän ympäristön luomiseksi ja levollisen unen edistämiseksi (14).
• käy kylvyssä: Epsom-suolan tai laventelin eteerisen öljyn lisääminen kylpyyn on rentouttava tapa rauhoittua ja valmistautua uneen (15).
• nouse aikaisin: herääminen samaan aikaan joka päivä ja ylipainon välttäminen voivat auttaa normalisoimaan unirytmiäsi ja parantamaan unen laatua ajan myötä (16).

varmista, että syöt tarpeeksi rasvaa (ja hiilihydraatteja)

siirtyminen hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon voi saada sinut himoitsemaan ketogeenistä ruokavaliota rajoittavia ruokia, kuten keksejä, leipää, pastaa ja rinkeleitä.

kuitenkin riittävän rasvan syöminen, joka on ketogeenisen ruokavalion ensisijainen polttoainelähde, auttaa vähentämään mielihaluja ja pitämään olon tyytyväisenä.

itse asiassa tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa vähentämään makeanhimoa ja runsashiilihydraattista ruokaa (17).

ne, joiden on vaikea sopeutua ketogeeniseen ruokavalioon, saattavat joutua poistamaan hiilihydraatteja vähitellen, eikä kokonaan kerralla.

hiilareiden hidas vähentäminen ja samalla rasvan ja proteiinin lisääminen ruokavaliossa voi helpottaa siirtymistä ja vähentää keto-influenssaoireita.

Yhteenveto

keto-influenssaa voi torjua pysymällä nesteytettynä, vaihtamalla elektrolyyttejä, nukkumalla runsaasti, välttämällä rasittavaa toimintaa, syömällä tarpeeksi rasvaa ja karsimalla hiilihydraatteja hitaasti ajan myötä.