By: Sarah Fader

päivitetty 03.helmikuuta 2021

lääketieteellisesti arvosteltu: Lauren Fawley

yleensä, kun ihmiset sanovat jotain tyyliin ”voisin kirjaimellisesti kuolla”, he ovat hämmentyneitä joko siitä, mitä kirjaimelliset vertailut ovat tai mitä kuolleisuus on (tai he ovat tarkoituksellisesti melodramaattisia). Ahdistusoireet voivat kuitenkin tuntua hyvin voimakkailta, ja ihmiset, jotka kokevat jonkinlaista ahdistusta, pelkäävät todella kuolevansa siihen. Tämä herättää kysymyksen: Voiko ahdistukseen kuolla kirjaimellisesti?

tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.
lähde:. com

ei ole todellinen salaisuus, että se, miten tunnemme henkisesti, vaikuttaa fyysiseen terveyteemme. Yksi esimerkki tästä on lumevaikutus, joka on hyväksytty ilmiö lääketieteellisessä tutkimuksessa. Tällä termillä viitataan ilmiöön, joka ilmenee, kun ihmiset ilmoittavat voivansa paremmin, kun heille kerrotaan, että he saavat jonkinlaista hoitoa, vaikka hoito ei olisikaan todellista. On siis totta, että ahdistuksen tunne voi aiheuttaa fyysisesti havaittavia muutoksia ja tuntemuksia: hengenahdistusta, sykkeen kiihtymistä, unettomuutta ja jopa selittämättömiä kipuja vatsassa tai raajoissa. Ajan mittaan kertyminen stressi voi aiheuttaa todellista fyysistä haittaa kehon, kuten korkea verenpaine tai stressiä haavaumia.

murehtiminen kuoliaaksi

hyvä uutinen on se, että paniikkikohtaukset eivät itsessään johda kuolemaan, vaikka niitä kokeneet kertovat yleisesti pelkäävänsä kuolevansa paniikkikohtauksen aikana. Noin 11%: lla Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä on vähintään yksi paniikkikohtaus vuodessa, joten se, että suuri osa väestöstä ei putoa kuin kärpäset, voi olla tavallaan rauhoittavaa niille, jotka elävät panicattacksin kanssa. Mielenkiintoista, tilasto laskee vain 3% ihmisistä, jotka kokevat paniikkikohtauksen vuodessa Euroopan maissa. Meillä ei ole selkeitä vastauksia siihen, miksi ilmoitetut ahdistuneisuusasteet ovat paljon korkeammat amerikkalaisissa eurooppalaisiin verrattuna, mutta näyttäisi siltä, että amerikkalaisessa yhteiskunnassa on asioita, jotka asettavat meidät suurempaan paniikkikohtausten riskiin.

lähde: pexels.com

vaikka paniikkikohtaukset eivät ole tappavia, ei niihin kuitenkaan pidä suhtautua kevyesti. Pelko saada sydänkohtaus, huimaus, ja hengitysvaikeudet ovat kaikki yhteisiä liitännäisiä paniikkikohtaus, joka voi jatkua yli tunnin. Ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia, raportoivat äärimmäistä ahdistusta kohtauksen aikana,ja jotkut ihmiset jopa menevät sairaalaan vastauksena. Vaikka lääkitys ja muut oireenmukaiset hoidot ovat tehokkaita lyhyellä aikavälillä, keskusteluterapialla voidaan puuttua ahdistuksen ja paniikkikohtausten juurisyihin ja tehdä niistä helpommin ehkäistäviä.

Jos ei sydänkohtaukseen, miten ahdistukseen voi kuolla?

ahdistuksen lisääntyminen ajan myötä voi johtaa moniin fyysisiin terveysongelmiin. Vaikka ajatuksena tässä ei ole saada lukijaa alkamaan murehtimaan, kuinka paljon he murehtivat, korrelaatio hyvän mielenterveyden ja ruumiillisen hyvinvoinnin välillä on hyvin dokumentoitu.

lähde: rawpixel.com

stressi aiheuttaa ihmisillä taistele tai pakene-vasteen, mikä johtaa verensokerin nousuun ja kemikaalien kuten kortisolin ja adrenaliinin vapautumiseen. Tämä johtaa nopeampaan sykkeeseen, lihasjännitykseen ja kramppeihin, päänsärkyyn ja muihin oireisiin.

tämän sekundaarisia vaikutuksia voivat olla muun muassa keskeytynyt unirytmi, ruokahaluttomuus ja haitallinen itsehoito alkoholin tai reseptilääkkeiden väärinkäytön muodossa-joista mikään ei edistä yleistä terveyttäsi. Kyse ei siis ole vain kehon suorasta paineahdistuksesta, vaan myös sen aiheuttamista elintapojen muutoksista.

ahdistuneisuus on suoraan tai välillisesti yhteydessä heikentyneeseen immuunijärjestelmään, sydän-ja verisuonitauteihin ja ruoansulatusongelmiin. Pitkällä aikavälillä mikä tahansa näistä voi lyhentää henkilön elinikää.

miten suhtautua ahdistukseen

kaikki tuntevat itsensä ajoittain stressaantuneiksi. Se on yksinkertaisesti sen maailman luonne, jossa elämme. Ahdistus tulee ongelma, kun se alkaa häiritä tapaa, jolla henkilö elää elämäänsä-välttää tilanteita, jotka rasittavat hermoja, kehittää huonoja tapoja, kuten ylensyöntiä, tai kokee lamauttavia paniikkikohtauksia.

lähde: pexels.com

sattuessaan mielen ja kehon yhteys näyttää kulkevan molempiin suuntiin. Vaikka jatkuva ahdistuneisuuden tila vahingoittaa terveyttä, kehon tilan parantaminen muilla tavoin vähentää ahdistusta. Tupakoinnin ja alkoholin käytön kaltaisten tapojen poistaminen elintavoistasi voi vähentää stressitasoasi merkittävästi, samoin säännöllinen liikunta. Jotkut löytävät etuja kofeiinin käytön rajoittamisesta. Energiajuomat eivät ole korkeasta ahdistuksesta kärsivien ystäviä. Jos lähde ahdistusta voidaan kuvata vastauksena trauma luonnossa, kuten silloin, kun henkilö ei voi lopettaa toistaminen vaikea muisti tai painajaisia, ammatillinen neuvonta on usein osa altasting parannuskeinoa.

sairauden kokijalla on monia strategioita kliinisen ahdistuneisuuden oireiden hallitsemiseksi tai muokkaamiseksi. Rentoutumistaitojen oppiminen (kuten etenevä lihasrentoutus, visualisointi ja syvä hengitys) ja meditaatio (oppiminen olemaan läsnä tällä hetkellä, hidastamalla ja keskittämällä huomiota) ovat hyödyllisiä menetelmiä, jotka voivat vähentää sympaattisen hermoston reaktioita. Talk terapiat, kuten CBT (kognitiivinen-behavioral therapy) voi auttaa muuttamaan, miten ajattelet asioita, jotka voivat tehdä sinut ahdistunut ja muuttaa vastauksia ahdistuneisuus (kuten välttäminen käyttäytymistä) niin, että voit tuntea vähemmän rajoitettu oireesi. On myös lääkkeitä, jotka voivat parantaa oireitanxiety ajan myötä. Altistusterapia voi auttaa sinua kohtaamaan pelkosi, rauhoittamaan kehoasi ja saamaan itseluottamusta. Biofeedback-koulutus voi auttaa sinua tunnistamaan kehon stressivasteet ja opettelemaan niiden hidastamista.

lyhyesti sanottuna tämän kirjoituksen tarkoituksena ei ole pelotella ahdistunutta ihmistä murehtimaan lisää ilman toivoa siitä, että asiat voisivat parantua. Ahdistukseen voi tarttua. ”Stressi” Tässä on korostaa, että on tärkeää saada apua ahdistusta niin, että mitään pysyviä ja pitkäaikaisia fyysisiä vaikutuksia tämän sairauden ovat asioita, joita sinun ei tarvitse kokea. Ahdistukseen on tärkeää puuttua ja puhua ääneen. Neuvonantaja kuuntelee tuomitsematta tai leimaamatta. Jos käsi olisi murtunut, Menisitkö ensiapuun korjaamaan sen? Hoida mielenterveyttäsi yhtä tärkeällä tavalla – olet sen arvoinen.

ahdistuksen hallinta betterhelp

viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että online-terapia-alustat voivat auttaa ihmisiä ymmärtämään ja hallitsemaan ahdistuneisuushäiriöiden oireita. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat erityisesti nettiterapian ja cognitive-behavioral Therapyn (CBT) vaikutuksia yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä (Gad) poteviin. He havaitsivat, että verkossa toimiva CBT auttoi saamaan aikaan merkittäviä parannuksia osallistujissa, mikä vähensi ahdistuksen, huolen ja masennuksen tunteita. Tutkijat huomauttavat myös, että tämä menetelmä oli yhtä tehokas kuin kasvokkain tapahtuva hoito oireiden vähentämisessä. Kognitiivis-behavioraalinen terapia hyödyttää ahdistuneisuusoireista kärsiviä ihmisiä auttamalla heitä tunnistamaan ja muokkaamaan hyödyttömiä ajatusmalleja, jotka voivat aiheuttaa ei-toivottuja tunteita tai toimia.

kuten edellä on esitetty, jos olet huolissasi siitä, että ahdistus vaikuttaa sinuun haitallisesti—fyysisesti ja henkisesti—nettiterapia voi auttaa sinua säätelemään tunteitasi paremmin ja elämään terveellisemmin. Toisin kuin perinteinen, face-to-face neuvonta, Online-terapian kautta BetterHelp voit osallistua mukavasti kotona, ilman ajaa toimistoon, ohittaa lounastauko, tai käsitellä liikennettä. Betterhelpin mielenterveysammattilaiset ovat tarjonneet tuhansille ihmisille työkaluja, joiden avulla he voivat käsitellä ahdistukseen liittyviä ongelmia. Lue alta neuvoja arvioita, niiltä, jotka ovat kokeneet samanlaisia asioita.

neuvonantaja arvioi

”Kristin Scott-Groves auttaa minua saamaan yhteyden itseeni tavalla, jota en olisi kokenut mahdolliseksi oltuani monta vuotta myrkyllisessä suhteessa. Hänen huomaavaiset kommenttinsa ja kysymyksensä ovat todella haastaneet minut, ja hänen ehdotuksensa ahdistukseni käsittelemiseksi ovat olleet yksinkertaisia ja helppoja sisällyttää jokapäiväiseen elämääni. Alan taas tuntea itseni iloisemmaksi ja vastaamaan omista tunteistani!”

”tohtori Meyers on ollut minulle niin uskomaton apu. Ilmoittauduin juuri tänä vuonna, ja se on ollut täynnä käsittämättömiä tapahtumia, että hän on todella auttanut minua murtumaan ja auttanut minua selviämään. Hän jatkuvasti antaa minulle tekniikoita, miten käsitellä minun ahdistusta ja paniikkikohtauksia, ja hän on ollut suuri osa vähentää niitä liian!”

https://www.betterhelp.com/bradford-meyers/#testimonials

johtopäätös

Jos koet tällä hetkellä niin voimakasta ahdistusta, että et voi poistua kotoa, voit olla elämän muuttaja. Puhuminen ammattilainen voi olla tehokas tapa alkaa hallita oireita ahdistusta niin, että voit aloittaa vuorovaikutuksessa maailman ilman tunne kuin olet panttivankina ahdistunut käyttäytymistä.