tämän viikon käyttäjän lähettämässä kysymyksessä vastaamme kysymykseen: Kuinka pitkä pitää olla, jotta voi donkata koripallon 10 Jalan vanteelle?

monet koripalloilijat haaveilevat donkkaamisesta, mutta saavat väärän käsityksen, että donkkaaminen on taito, joka on rajattu vain pisimmälle.

NBA-pelaajien keskipituus on 6 jalkaa 7 in / 2.01m (perustuu pelaajatilastoihin vuosilta 1985-2006), on helppo ymmärtää, miksi niin moni ajattelee niin.

tämä oletus on kuitenkin täysin väärä. Vaikka pitempi ei kuljettaa huomattavaa etua, dunking 10-jalka vanteen on hyvin mahdollista lyhyempi folk. (Tietenkin se, että pystyy donkkaamaan tehokkaasti kentällä, joka on täynnä jättiläisiä puolustamassa sinua vastaan, on toinen tarina.)

kysymykseen vastataksemme on ensin katsottava kaksi keskeistä tilastoa, jotka määrittävät, saako donkata vai ei. Ne ovat 1) seisoma-ojennus ja 2) Pystyhyppy.

seisty Reach

seisty reach on se, kuinka korkealle voit nousta yhdellä kädellä seistessäsi. Mittaa se yksinkertaisesti nousemalla ylös ja kurkottamalla mahdollisimman korkealle.

ihmiset ovat yleensä tietoisia omasta pituudestaan,mutta heidän seisomapaikkansa? Saati sitten. Mutta kun se tulee duncking, seisova ulottuvuus on kaikki kaikessa!

pitkä oleminen auttaa tietysti seisomiseen, mutta myös käsivarren pituus on merkittävä tekijä.

Jos katsotaan NBA: n varaustilaisuutta, löytyy mielenkiintoisia tapauksia, kuten sellainen, jossa 6’2″ – senttisellä pelaajalla on sama seisomapaikka 180-senttisenä pelaajana!

keskimäärin ihmisen seisomatavoittavuus on noin 1,33 kertaa suurempi kuin hänen pituutensa. Olemme tarkastelleet NBA: n Draft Combine-tilastoja vuosilta 2015-2018 ja tarkastelleet, miten reach-to-height-suhde (seisomatavoittavuus jaettuna pituudella) vaihteli pelaajien kesken.

kuten kuvaajasta näkee, NBA-näkymät ovat vinossa oikealle. Toisin sanoen Koripallo näyttää suosivan pelaajia, joilla on pidemmät kädet.

siksi on tärkeää lakata murehtimasta pituuttasi, ja sen sijaan mitata seisomataitosi saadaksesi paremman käsityksen siitä, onko donkkaus ulottuvillasi vai ei (pun intended).

Pystyhyppy

toinen tekijä, joka ratkaisee, voiko donkata, on pystyhyppy. Sinäkin voit selvittää, miten voit mitata korkeushyppysi.

tämä osuus on kiinnostavampi, sillä siinä missä korkeus ja ulottuvuus määräytyvät geneettisesti, pystyhyppyä voi harjoitella. On paljon koulutusohjelmia siellä, jotka voivat merkittävästi lisätä vertikaalisia. Itse menestyin eniten Vert Shockissa, ja voit lukea lisää kokemuksistani ohjelmasta.

alla on pieni infograafi, joka antaa käsityksen siitä, miten pystyhyppysi mittaa ylöspäin. Huomautus: ylösajo lisää tyypillisesti välillä 3-7 tuumaa.

nyt saadaan karkea kuva siitä, kuinka helppoa tai vaikeaa donkaaminen tulee olemaan pituudesta riippuen.

vaikea: 5′ 7″ – 5′ 9″

vaikka ei mahdotonta, dyykkaaminen tällä korkeudella tulee olemaan useimmille vaikeaa. Oletetaan, että olet 5 jalka 9 ja on keskimääräinen pituus aseita. Sinulla on sitten seisova ulottuvuus noin 7 jalka 7 tuumaa.

se tarkoittaa, että sinun täytyy hypätä 29 tuumaa koskettaaksesi vannetta. Donkkaamiseen tarvitaan noin 35 sentin korkuisia hyppyjä, joita pidettäisiin vaikuttavina ammattilaisurheilussakin.

NBA: ssa on pelaajia, jotka tuottavat jatkuvasti 40+ tuuman juoksevia pystyhyppyjä, joiden avulla he pystyvät näyttäviin donkkeihin peleissä. Suosittuja esimerkkejä ovat Nate Robinson ja Spud Webb. Tämän tason fyysisyyden saavuttaminen tulee kuitenkin olemaan vaikeaa.

haastavia: 5′ 10″ – 6′

Jos on lähellä olla 180-senttinen, dyykkaamisesta tulee paljon helpompaa.

sinun täytyy hypätä noin 24 tuumaa koskettaa vanteen ja 30 tuumaa donkata täysikokoinen koripallo (olettaen keskimääräinen käsivarren pituus).

vaikka pituusero 5 jalka 9 henkilöä ja 6 jalka henkilö on vain 3 tuumaa, se on itse asiassa paljon helpompaa noin tämän korkeuden kahdesta syystä.

ensin, kun treenaa ja lähestyy fyysisiä rajojaan, viimeiset sentit ovat kovimpia saavutettavia.

toinen, 6 jalka henkilö on (keskimäärin) on pidempi kädet, lisäämällä toinen ~1 tuumaa niiden seisovan ulottuma ero.

tällä korkeusalueella hyvin harva pystyy donkkaamaan harjoittelematta hyppyään. Pienellä harjoittelulla pystyt kuitenkin donkkaamaan melko mukavasti.

normaali: 6′ 1″ – 6′ 3″

näin korkealla urheilija pystyy donkkaamaan ilman kunnon donkkiharjoittelua.

monet NFL-ja Yliopistojalkapalloilijat putoavat tähän pituusalueeseen, ja koska he ovat huomattavasti parempia hyppääjiä kuin koripallokollegansa jalkapalloharjoittelun räjähdysmäisen luonteen vuoksi, dunking ei todista haastetta.

vähemmän fyysisesti hyväkuntoiset ihmiset joutuvat vielä käymään läpi riittävän harjoittelun.

Easy: 6′ 4″+

vaikka näin korkeana sinun täytyy silti olla fyysisesti kunnossa donkataksesi, jonkin räjähtävän ehdollistumisen jälkeen donkaaminen on suhteellisen helppoa. Sinulla on suuri etu keskikokoiseen ihmiseen verrattuna.

kuitenkin ihmisen kehon suurentuessa reaktioaika, kiihtyvyys ja voima-paino-suhde pienenevät. Pienemmät vartalot ovat tyypillisesti urheilullisempia kuin suuremmat. (Human Body Size and the Laws of Scaling, Thomas Samaras 2006).

siksi on hyvin harvinaista nähdä pikajuoksijoita, kuten legendaarinen 180-senttinen Usain Bolt. Hän on hyvin poikkeus sääntöön-suurin osa sprinttereistä jää alle 6′ merkin.

tästä huolimatta pitkä oleminen on ehdottomasti enemmän etu kuin ei, kun kyseessä on koripallon donkaaminen.

Haluatko Donkkia?

Haluatko donkata, mutta humala puuttuu? Jos olet kiinnostunut tieteestä hyppäämisen takana ja parhaista harjoituksista korkeushypyn lisäämiseksi, pää yli ja tutustu Ultimate Jump Guide-oppaaseen.