By: Corrina Horne

päivitetty 21.elokuuta 2020

lääketieteellisesti arvostellut: Chante’ Gamby, LCSW

henkilöt, joilla on mielenterveysongelmia, huolenaiheita ja häiriöitä, kärsivät hyvin usein yhdestä yhteisestä asiasta: vääristyneestä omasta identiteetistään. Kun sinulla on selkeä käsitys siitä, kuka olet, mitä haluat ja mitä olet noin, se on korvaamatonta, kun navigoit maailmaa turvallisesti, luottavaisesti ja vahvana. Tämän ihmisenä olemisen keskeisen puolen menettäminen voi johtaa muiden asioiden ryöppyyn. Onneksi on olemassa tapa torjua tällaista itsensä menettämistä, ja se alkaa radikaalista hyväksymisestä.

tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.
lähde: unsplash.com

radikaali hyväksyminen on Marsha Linehanin kehittämä käytäntö. Dialektisessa Käyttäytymisterapiassa (DBT) tämä käytäntö luotiin sen käsityksen pohjalta, että todellisuus on hyväksyttävä sen sijaan, että sitä vastaan taistellaan, ja että taisteleminen ja tilanteen vastustaminen on suurempi kärsimyksen syy kuin itse tilanne. Radikaali hyväksyminen tarkoittaa nimensä mukaisesti juuri sitä: kaiken hyväksyminen itsestäsi, nykyisestä tilanteestasi ja elämästäsi kyseenalaistamatta, syyttämättä tai vastaamatta. Sen sijaan, että hyväksyisit tai hyväksyisit sen, mitä olet ja mitä olet käymässä läpi, radikaali hyväksyminen puoltaa vain itsesi ja olosuhteesi hyväksymistä, jotta voisit paremmin mennä niiden läpi ja ohittaa ne.

radikaali hyväksyminen auttaa kaikenlaisiin vaivoihin, myös erilaisiin mielenterveysongelmiin ja huolenaiheisiin. Tämä johtuu siitä, että taistelu jotain vastaan usein pahentaa sitä; eräässä tutkimuksessa ihmisiä kehotettiin ajattelemaan valkoisia karhuja, minkä jälkeen heitä nimenomaisesti kiellettiin tekemästä niin muutamaa minuuttia myöhemmin. Tutkimukseen osallistuneiden mielestä oli käytännössä mahdotonta lakata ajattelemasta valkoisia karhuja. Kun direktiivi muuttui, jotta opiskelijat voivat ajatella kantaa halu tehdä niin todella katosi. Itsesi, tilanteesi ja mielenterveytesi hyväksyminen voi itse asiassa auttaa lievittämään joitakin näihin asioihin liittyviä oireita.

mikä aiheuttaa kärsimystä?

tähän kysymykseen ei ole helppo vastata; kärsimyksen tarkasta syystä ei ole laajalti yksimielisyyttä eikä sitä päätä mikään yksittäinen hallituspuolue. Yhä yleisemmäksi on kuitenkin muodostunut käsitys, että kiintymys (tai fiksaatio) on merkittävä kärsimyksen aiheuttaja, joka on erillään mistään tietystä uskonnollisesta ideologiasta tai filosofisesta kallistumisesta. Kärsimys on seurausta kiintymyksestä johonkin ajatukseen, aiempaan tilanteeseen tai sen päättämisestä, mitä pitäisi tapahtua, mitä pitäisi olla tai mitä elämän pitäisi olla. Tunnustaa ja hyväksyä koko elämäsi ja itsesi on poistaa itsesi mahdollisuus kokea tällaista kärsimystä.

kun käytetään radikaalia hyväksyntää

radikaalia hyväksyntää käytetään tilanteissa, joihin emme voi vaikuttaa. Radikaalin hyväksymisen ei pitäisi tapahtua muutosta vaativissa tilanteissa, kuten esim.solvaavassa parisuhteessa tai vaarallisessa työtilanteessa. Sen sijaan radikaalia hyväksyntää sovelletaan asioihin, jotka tapahtuvat ilman, että me pystymme vaikuttamaan niihin. Radikaalia hyväksyntää voidaan soveltaa musertavaan eroon, elämänsuunnitelmien äkilliseen, jyrkkään käänteeseen, läheisen menettämiseen tai työpaikan menettämiseen. Jokainen näistä skenaarioista voisi saada aikaan loputtoman raivon, kieltämisen, tuskan ja taistelun – tai jokainen niistä voidaan hyväksyä uudeksi todellisuudeksi ja siirtyä siitä eteenpäin. Viime kädessä radikaalin hyväksynnän tavoitteena on eteneminen ja kasvu pysähtyneisyyden ja menneisyyteen takertumisen tilalla.

lähde: unsplash.com

radikaalit Hyväksymiskomponentit

sen sijaan, että kyseessä olisi ajatus tai idea, radikaali hyväksyntä sisältää itse asiassa sen sisällä useita komponentteja, jotka on toteutettava käytännössä; on hyvä ja hyvä sanoa itsellesi ”hyväksyn itseni juuri sellaisena kuin olen”, mutta ellet elä tavalla, joka tukee tuota uskoa, usko on hyödytön sinulle ja kaikille muille. Harjoitellaksesi radikaalia hyväksyntää sinun täytyy:

• Hyväksy itsesi ja elämäsi siksi, mitä ne ovat – ei siksi, mitä haluat niiden olevan
• ymmärrä ja tunnusta, mitä voit ja et voi hallita
• tutki itseäsi ja elämääsi ilman tuomiota tai tuomiota
• tunnusta tosiasiat itsestäsi ja tilanteestasi
• hyväksy todellisuus
• harjoittele mindfulnessia ja elä nykyhetkessä

osa todellisuuden hyväksymisestä kieltäytymisestä on elämistä tulevaisuudessa tai menneisyyteen, nykyhetkessä elämisen sijaan. Radikaali hyväksyminen on osa elämistä mielekkäästi ja vaatii sinua jättämään taaksesi kaikki fantasiat, joita sinulla saattaa olla menneisyydestäsi tai tulevaisuudestasi, ja juurruttamaan itsesi lujasti elämääsi sellaisena kuin se todellisuudessa on, ilman minkäänlaista tuomiota, vihaa tai kieltämistä.

tällainen käytäntö ei ole helppo omaksua, ja usein se vaatii jonkin verran apua. Voit lukea kirjoja, konsultoida asiantuntijaa tai käydä terapeutilla kehittääksesi tarvittavat välineet radikaalin hyväksynnän tehokkaaseen käyttöön elämässäsi. Jokainen näistä vaihtoehdoista riippuu kuitenkin suurelta osin sinusta; Viime kädessä sinun on oltava halukas johdonmukaisesti harjoittamaan ja omaksumaan radikaalin hyväksynnän opinkappaleet, tai hoito ei ole tehokas tai hyödyllinen. Riippumatta siitä, luetko radikaalista hyväksymisestä ja aloitat harjoittelun kotona, opit siitä ryhmäistunnoissa tai työskentelet kahdenkeskisesti mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, se, mitä saat radikaalista hyväksymisestä harjoituksena, on täysin sinusta kiinni, eikä kukaan itsesi ulkopuolinen voi pakottaa tai vaikuttaa siihen.

radikaalin hyväksymisen juuret

huolimatta siitä, että se toimii tunnustettuna mielenterveyshoitona, radikaalilla hyväksynnällä on joitakin juuria buddhalaisuudessa ja buddhalaisessa elämäntyylissä. Yksi tämän maailmanuskonnon peruskäsityksistä on, että kiintymys on kärsimyksen juuri ja että kiintymyksen puute merkitsee monin tavoin kärsimyksen puutetta. Loppujen lopuksi voidaan väittää, että jos et ole kiintynyt läheisiisi, miksi kärsisit suuresti, kun nuo läheiset ovat poissa? Jos et ole kiintynyt rahaan ja tiettyyn elintasoon, niin miksi kärsiä, kun se sama raha on mennyt? Jos et ole kiintynyt identiteettiisi kiinteänä, lopullisena asiana, sinun ei tarvitse kärsiä, kun osa persoonallisuudestasi tai identiteetistäsi revitään pois.

lähde: unsplash.com

tämä toimii radikaalin hyväksynnän perustana; hyväksymällä itsesi ja elämäsi on eräänlaista harjoitellaan ei-kiintymystä, ja se antaa sinulle vapauden elää elämääsi hetki hetkeltä, sen sijaan jatkuvasti ryntää luoda hetki ajassa, tai pakottaa elämäsi mukautua suunnitelman olit aiemmin esitetty.

tunnistaa kärsimyksen lähteet ja tekee töitä omillaan (h2)

kun aloittaa radikaalin hyväksymiskäytännön, on ensimmäisiä asioita miettiä, mikä aiheuttaa itselle eniten tuskaa. Saatat tunnistaa trauma juurena ongelmia, hajoamiseen, tai jokin muu epämiellyttävä tapahtuma elämässäsi. Saatat huomata, että radikaalin hyväksymisen tarve tulee sen jälkeen, kun elämäsi ei ole ottanut niitä kierroksia, joita olit odottanut tai toivonut. Olipa tilanne mikä tahansa, kärsimyksesi lähteen selvittäminen on tärkeä osa tätä työtä; kun olet saanut selville ne asiat, jotka aiheuttavat sinulle tuskaa, voit alkaa työstää niiden radikaalia hyväksymistä.

tämän työn voi tehdä itse. Käyttämällä päiväkirjaa ja itsereflektiota, voit tunnistaa ongelmallisempia osia menneisyydestäsi ja voi alkaa soveltaa radikaalin hyväksynnän periaatteita. Kun edistyt, voit jatkaa kirjoittamista ja tarkistamista itsesi kanssa, jotta voit varmistaa, että sovellat johdonmukaisesti tämän hoidon opinkappaleita ja työskentelet aktiivisesti parantumiseen.

kun BetterHelp voi auttaa

Jos pääsee omalla radikaalin hyväksymisen matkallaan paikkaan, jossa kokee jumiutuneensa tai jääneensä jumiin, voi kääntyä mielenterveyden ammattilaisen puoleen saadakseen lisää apua ja ohjausta matkalleen. Joku, joka on koulutettu tällaiseen terapiaan, voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset heikot kohdat radikaalissa hyväksymiskäytännössäsi ja voi tarjota tietoa ja koulutusta täysin lihallistettua radikaalia hyväksymiskäytäntöä varten, joka kattaa suurimman osan nykyisistä vaivoistasi, vaivoistasi ja mielenterveysongelmistasi.

lähde: unsplash.com

BetterHelp on online-terapian tarjoaja, joka tarjoaa laajan valikoiman terapiataustoja, erikoisuuksia ja kiinnostuksen kohteita. Olitpa haluavat käsitellä hyvin surua radikaalin hyväksynnän, tai haluat kamppailla riippuvuus olet kamppaillut vuosia, BetterHelp terapeutit ovat käytettävissä työskentelemään asiakkaidensa rennommassa ympäristössä – eli sohvalta olohuoneessa, tai jopa sängystä. Nettiterapia voi olla erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka kamppailevat perinteisten terapiatoimistojen tavanomaisten aikataulutottumusten kanssa ja voivat tarjota miellyttävämmän kokemuksen kuin tavalliset kliiniset asetukset. Alla on joitakin katsauksia BetterHelp-neuvojista ihmisiltä, joilla on samanlaisia ongelmia.

neuvonantaja arvioi

”arvostan käytösammattilaisen Shorena Alexanderin (LCSW) oikea-aikaista saatavuutta. Kun en voinut järjestää tapaamista paikallisen ammattilaisen kanssa henkilökohtaisesti, Shorena pystyi tukemaan minua sähköisesti. Hän on säilyttänyt objektiivisuutensa ja jakanut kannustavaa palautetta, mikä on auttanut minua hyväksymään paremmin oman roolini paranemisprosessissa.”

”vain muutamassa sessiossa Erika on auttanut minua pehmentymään itseeni ja siirtämään joitakin kärsimyksiä aiheuttaneita näkökulmia. Hän on myötätuntoinen, viisas, avoin ja kannustava ja istunnot ovat aina valaisevia useilla tasoilla.”

Frequently Asked Questions (FAQs)

miten harjoitellaan radikaalia hyväksyntää?

radikaali hyväksyminen tarkoittaa sitä, että hyväksyy sen, että elämä ei toimi koko ajan edukseen, ja monet elämän osat ovat joskus hallitsemattomia. Radikaalin hyväksymisen harjoitteluun kuuluu keskittyminen positiivisiin asioihin elämässäsi, kuten arvoihin, ominaisuuksiin ja ominaisuuksiin. Tulet kasvotusten tapahtuman tai olosuhteiden kanssa. Vältä tuomitsemasta tilannetta ja pidä sitä sellaisena kuin se on. Hyväksy itsesi tunnustamalla, missä olet ja missä haluat olla. Mieti suunnitelmia, jotka eivät menneet niin hyvin kuin toivoit, ja miten tarkistaa niitä. Joskus pettymykset ovat väliaikaisia, mutta asiat voi kääntää toisinpäin keskittymällä siihen, mitä voi tehdä.

Miten siis harjoittelet, kun kohtaat tilanteen, johon et voi vaikuttaa? Näin.

• tarkastele tilannetta kriittisesti. Kuinka suuri osa ongelmasta oli hallinnassasi? Jos se oli ainakin eniten, niin radikaalisti sen hyväksyminen, että elämä on sellaista, on ratkaisu. Jos se oli sinun vikasi, radikaalisti hyväksyminen ei ole ratkaisu, ja sinun täytyy oppia virheistäsi.
• harjoittele mindfulnessia tai kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Molemmat tekniikat voivat auttaa sinua hylkäämään kaikki itsetuhoiset tai negatiiviset ajatukset, joita sinulla saattaa olla. Kun jokin tapahtuma järkyttää sinua, siihen voi liittyä monia tunteita,eikä radikaali hyväksyminen sovi näihin ajatuksiin. Terapeutti voi auttaa sinua saavuttamaan nämä ajattelutavat.
• muista, että radikaali hyväksyminen ei tarkoita, etteikö tunteita voisi tuntea. Jos tekee mieli itkeä tai purkaa turhautumistaan, tee se. Tajua, ettet pysty muuttamaan sitä, mikä jo on. Radikaali hyväksyntä vaatii käsittelemään isoa ongelmaa: elämän sattumanvaraisia tapahtumia.

Etsi terapeutti tai hoitokeskus, joka on erikoistunut auttamaan muita selviytymään radikaalista hyväksynnästä oppimaan taitoja harjoitella. Radikaaliin hyväksymiseen erikoistuneet hoitokeskukset tarjoavat mielenterveydellisistä haasteista, kuten masennuksesta ja ahdistuksesta kärsiville ihmisille selviytymisapua, joka kannustaa positiiviseen elämään. Radikaalilla hyväksymistuella voi löytää hoitopaikan, joka auttaa selviämään mielenterveyden haasteista, kuten päihteistä. Etsi teleterapiavaihtoehtoja, joiden avulla on helppo oppia kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kotona tai milloin se on kätevintä.

mikä on radikaali hyväksyntä ja miten se voi auttaa minua?

kun kuulet termin ”radikaali hyväksyntä”, sinulla voi olla useita kysymyksiä, joista suurin on ” Just what is it?”Miten se eroaa normaalista hyväksynnästä? Radikaali hyväksyntä on sitä, että hyväksyy sen, että jotkut asiat eivät ole itselle hallittavissa.

radikaali hyväksyminen helpottaa tavoitteiden saavuttamista elämässä hyväksymällä sen, mikä on ja mikä ei ole mahdollista. Olet kasvotusten sen kanssa, mikä on todellista ja mikä ei. Se on enemmän kuin kieltäytymistä hyväksymästä sitä, mikä on totta. Siihen kuuluu se, että hyväksyy itsensä sellaisena kuin on ja opettelee pääsemään pettymysten yli. Sitä oppii vastustamaan tarvetta taistella todellisuutta vastaan. Tällaiset seikat vaikuttavat merkittävästi henkiseen ja tunneperäiseen terveyteesi.

on hyvin tavallista, että monet ihmiset taistelevat vastaan asioita, joita he eivät voi hallita. Jos päädyt esimerkiksi auto-onnettomuuteen, sinun voi olla vaikea hyväksyä, että autosi on romuna ja suuttuu, kun joku sanoo, ettei sitä voi korjata. Vaikka se voi järkyttää sinua, se, että opit hyväksymään tapahtuneen radikaalisti, voi auttaa sinua jatkamaan elämääsi.

dialektisessa käyttäytymisterapiassa esiintyvä käsite, radikaali hyväksyminen ei tarkoita sitä, että ei pitäisi muuttaa vääryyksiä, vaan sitä, että on rauhassa elämän arvaamattomuuden kanssa. Monissa tilanteissa tunteet voivat saada yliotteen, ja hyväksynnän löytäminen näissä tilanteissa voi olla haastavaa, mutta sitä yrittämällä voi elää parempaa elämää.

kun löydät dialektiseen käyttäytymisterapiaan erikoistuneen terapeutin, kysy, mitä taitoja voisit soveltaa elämässäsi ja miten ne auttavat saavuttamaan tavoitteesi. Terapiatyyppejä, joita käytetään hyväksynnän kehittämiseen, ovat ryhmä-ja yksilösessiot joidenkin tiettyihin mielenterveysolosuhteisiin erikoistuneiden terapeuttien kanssa. Voit löytää tukiryhmä verkossa tai henkilökohtaisesti antaa moraalista tukea ihmisiltä, jotka voivat samaistua. Jotkut löytävät hoitokeskuksen, joka tarjoaa suunnitelman tai pitkän aikavälin näkymän siitä, miten radikaali hyväksyntä saavutetaan. Monet pitävät teleterapiaa hyödyllisenä, kun he ymmärtävät, miten radikaali hyväksyntä voi toimia heidän elämässään.

Jos vielä mietit, sopiiko terapia sinulle, ota yhteyttä osoitteeseen [email protected]. BetterHelp on erikoistunut verkkoterapiaan, joka auttaa käsittelemään kaikenlaisia mielenterveysongelmia. Jos olet kiinnostunut yksilöterapiasta, ota yhteyttä [email protected] lisätietoja.

miksi radikaali hyväksyntä on tärkeää?

radikaalissa hyväksymisessä on kyse siitä, että hyväksyy sen, että jotkin elämän tekijät ovat ihmisen ulottumattomissa ja hyväksyy sen, mitä ei voi muuttaa, on osa elämää. Ihmisillä on taipumus uskoa, että hallitsemme kaikkea, mutta elämä ei ole sellaista. Kun harjoittelee radikaalia hyväksymistä, oppii hyväksymään elementtejä, jotka tekevät tilanteesta totta. Opit käsittelemään elämäsi todellisuutta, myös ei-toivottuja tunteita. Se vie sinut oikealle tielle ymmärtämään itsesi ja toisten tarpeita ja tunteita.

uskoit sitten kaiken olevan sattumanvaraista sattumaa tai Jumalan suunnitelmaa, on tärkeää oppia, että kaikki ei tule olemaan sinun hallinnassasi, ja sen hyväksymisen oppiminen on vahvan ihmisen merkki.

kun ihmiset oppivat lisää hyväksymisen merkityksestä, moni etsii terapeutin tai tukiryhmän, jonka avulla voi oppia lisää taitoja ja kannustusta.

mitä radikaalia hyväksyntä ei ole?

radikaali hyväksyminen ei ole sinulle sattuneiden olosuhteiden hyväksymistä. Kyse ei ole myöskään siitä, että ei osoiteta tunteita noita olosuhteita tai muutoksia kohtaan. Se ei leimaa tilanteita hyviksi tai huonoiksi. Se ei ole tilanteen sivuuttamista tai hylkäämistä. Se ei ole hyväksyntää tai ajattelua, että valkoinen lippu heiluu antautumisen merkiksi. Se ei ole periksi antamista tilanteessa. Joidenkin mielestä se tarkoittaa tilanteeseen suostumista. Tuskallista tapahtumaa ei voi muuttaa hyväksymättä tapahtunutta.

radikaali hyväksyntä tunnustaa, että meillä kaikilla tulee olemaan tunteita jostakin, mutta loppujen lopuksi on tärkeää oppia, ettei kaikkea voi muuttaa.

miten hyväksyntää harjoitellaan arjessa?

Tässä muutamia tapoja harjoitella hyväksymistä.

• muista ajatuksesi ja tunteesi jotain kohtaan. Ovatko ne päteviä, vai ovatko ne peräisin ennakkoluuloista tai asioista, joihin et voi vaikuttaa? Jos kyse on jälkimmäisistä, opettele hallitsemaan niitä.
• yritä löytää kaikesta hyvää, vaikka tilanne näyttää ikävältä. Valoisan puolen katsominen kuulostaa mauttomalta neuvolta, mutta siihen on syynsä. On monia syitä, miksi sinun pitäisi olla positiivinen, vaikka maailma on negatiivinen.
• muista tuomiosi. Jos näet jonkun, josta et pidä, koska he ovat erilaisia, yritä selvittää, mikä heitä vaivaa sinua. Voiko sitä muuttaa?
• Hae apua ohjaajalta tai terapeutilta.

miten hyväksyt vaikeat olosuhteet?

hyväksymisessä on kyse minkä tahansa hyväksymisestä, vaikeimmistakin olosuhteista. Joskus meihin osuu huonoin tuuri, ja sen hyväksyminen voi olla haastavaa. Sinun on kuitenkin viisasta hyväksyä nämä elämän osat. Tämän sanottuamme ymmärrämme, ettei se ole helppoa. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit hyväksyä vaikeat olosuhteet paremmin.

• älä kiellä olosuhteita. Jos olet kieltäminen, saatat päätyä laittaa nämä ongelmat taka-polulle, mikä voi johtaa ongelmien pahenevat ajan myötä. Todellisuuden hyväksyminen on tärkeää, vaikka se tarkoittaisikin sitä, että hyväksyy sen todellisuuden, joka on itselle epämukava.
• selvitä ongelma ja selvitä, onko jotain, mitä voit tehdä sen muuttamiseksi. Jotkut ongelmat eivät ole sinun hallinnassasi, ja toisinaan voit tehdä muutoksia.
• Jos pystyt, keksi suunnitelma sen käsittelemiseksi. Älä myöskään pelkää hakea apua ystäviltä, perheenjäseniltä tai terapeuteilta. Vaikka se tuntuisi ylpeyden nielemiseltä, apua kannattaa hakea aina, kun se on mahdollista.
• Hyväksyy asioita, joita ei voi muuttaa. Harjoittele mindfulnessia ja keskity sen sijaan olosuhteisiin, joihin voit tehdä muutoksia.
• tämän sanottua, on ihan ok purkaa tunteita näihin olosuhteisiin. Tunteiden tukahduttaminen ja tunteittesi jyrkkä hyväksyminen voi joissakin tapauksissa kostautua.

miten harjoitellaan toisten hyväksymistä?

muiden, jotka ovat erilaisia kuin sinä, hyväksyminen on asia, jota sinun pitäisi useimmissa tapauksissa harjoitella, mutta monet eivät. Vaikka sanoisit olevasi ennakkoluuloton, sinulla on ennakkoluulosi ja sinun on vaikea hyväksyä muita ajoittain. Hyväksymisen harjoittelu on kuitenkin sellaista, mitä kuka tahansa voi tehdä. Jos haluat harjoitella hyväksymistä, tässä on muutamia tapoja, joilla voit saavuttaa sen.

• hyväksymisen harjoittaminen tarkoittaa empatian käyttämistä. Mieti, mitä tapahtuisi, jos olisit heidän asemassaan. Miltä sinusta tuntuisi, jos sinua arvosteltaisiin erilaisuudesta?
• Lue lisää heidän eroistaan. Älä tee päätöksiä, vaan tutki asiaa. Ja jos henkilö on avoin kysymyksille, voit vapaasti kysyä niitä.
• hyväksyminen tarkoittaa omien ajatusten ohi pääsemistä. Vaikka kuinka hyväksyisit jonkun, mieleesi saattaa silti putkahtaa negatiivisia ajatuksia. Mindfulnessin ja kognitiivisen käyttäytymisterapian harjoittaminen voi auttaa siinä.
• Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä jotakuta, terapeutti tai ohjaaja voi pystyä auttamaan. Joskus kieltäytymisesi osoittaa hyväksyntää jotakuta kohtaan johtuu jostain menneisyydestäsi, ja terapeutti voi auttaa sinua selvittämään sen.

Radical Acceptance and Healing

vaikka radikaali hyväksyminen saattaa aluksi tuntua riittävän yksinkertaiselta, se on itse asiassa tehokas työkalu mahdollisten mielenterveysongelmien parantamiseen. Olitpa harjoitella yksin tai harjoittaa apua mielenterveyden ammattilainen, radikaali hyväksyminen voi osoittautua voimakas liittolainen parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Ota ensimmäinen askel tänään.

mitä on radikaali hyväksyntä?

radikaali hyväksyminen on sitä, kun Hyväksyy asiat sellaisina kuin ne ovat ilman vastarintaa. Sen sijaan, että taistelisit todellisuutta vastaan, hyväksyt todellisuuden antamalla asioiden mennä. Kun harjoittelet radikaalia hyväksyntää, hyväksyt asiat, kun ne eivät mene haluamallasi tavalla, jolloin on helpompi katkaista kierre, joka edistää emotionaalisia kamppailuja. Opit hyväksymään itsesi ja tilanteesi, jotta voit mennä eteenpäin. Saat tietoa siitä, miten tulla kasvotusten kiinteistösi kanssa.

terapeutti löytyy netistä tai henkilökohtaisesti opettelemaan tekniikoita puheterapian avulla. Voit myös löytää terapeutin tai hoitokeskuksen ensisijaisen lääkärin, vertaislähetyksen ja online-tukiryhmien kautta. Jos sinulla on huolia mielenterveysongelmista, etsi psykiatri suosittelemaan neuvontavaihtoehtoja.

onko hyväksyminen taito?

hyväksyminen on olennaisten elementtien yhdistelmä, joka auttaa sinua saamaan rauhan sisäisen minäsi kanssa. Ne sisältävät yksityiskohtia harjoitella säännöllisesti, jotta voit hyväksyä olosuhteet kuin voit hallita. Sellaiset asiat kuin anteeksianto, suvaitsevaisuus, asioiden unohtaminen ja toisten kohtelu tasa-arvoisesti nähdään hyväksymistaitoina osana elämää. Anteeksianto ja ymmärrys ovat parhaita esimerkkejä radikaalista hyväksynnästä. Ymmärrettyäsi, miten hyväksyminen on taito, kohtaat tuskallisia tunteita seuraamalla tunteitasi olematta puolusteleva tai tuomitseva.

voit oppia lisää hyväksymisestä tekemällä verkossa itsearviointitestejä, terapiaistuntoja, joko verkossa tai henkilökohtaisesti. Voit löytää psykiatrin, joka antaa tietoa mielenterveyden tilasta ja lääkitystarpeista, mukaan lukien mistä hakea tukea. Etsi teleterapiavaihtoehtoja, joiden avulla voit tehdä muistiinpanoja, saada toivoa ja suunnitella tulevaisuutta samalla kun harjoittelet sitä, mitä olet oppinut itsesi hyväksymisestä.

miksi hyväksyminen on niin vaikeaa?

se on vaikeaa, koska se taistelee todellisuutta vastaan, kun ihmisillä on vankka ajatus mielessään, mitä uskoa oletusten perusteella. Kieltäydyt hyväksymästä, kun asiat menevät yli oletuksen. Kun kasvokkain totuuden kanssa, sen pitäisi riittää hyväksymään tilanne, mutta jotkut kamppailevat tämän käsitteen kanssa pitkään, koska he haluavat hallita, kun se ei ole usein mahdollista. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastava voi kokea tällaisia ajatuksia.

on opittava hyväksymään se, mitä ei voi muuttaa. Kun näkee totuuden sellaisena kuin se on, ehkä sitä pidetään radikaalina hyväksymisenä. Älä taistele totuuden kanssa. Koska se voi olla haaste harjoittaa tällaisia taitoja itse, monet haluavat löytää terapeutti tai hoitokeskus työskennellä lisätä niiden onnistumisprosentti.

Kuka keksi termin radikaali hyväksyntä?

termin loi psykologi Marsha Linehan, joka loi dialektisen käyttäytymisterapian (DBT). DBT on keskusteluterapian muoto, joka on perustettu auttamaan ihmisiä käsittelemään vaikeita tunteita ja ymmärtämään tapoja muuttaa ajattelutapojaan positiivisen käyttäytymisen kannustamiseksi. Hoito on auttanut ihmisiä, joilla on itsemurha-ajatuksia, masennusta ja ahdistusta, rajatilapersoonallisuushäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja syömishäiriö kohdata ja muuttaa epäterveellisiä ajattelutapoja.

on olemassa terapiatyyppejä, jotka ovat erikoistuneet erilaisiin mielenterveysongelmiin ja samalla auttavat muita ymmärtämään hyväksyntää DBT: llä, joka auttaa myös kriisien aikana. Jos sinulla on mielenterveysongelmia ja haluat oppia lisää siitä, miten niitä hoidetaan, etsi psykiatri määrittämään hoitovaihtoehtoja. Voit myös löytää tukiryhmän, jonka avulla saat ideoita siitä, miten voit harjoitella kotona. Löydät hoitokeskus, joka käsittelee käyttäytymiseen terveyteen liittyviä huolenaiheita käyttää DBT terapia istuntoja.

mitkä ovat DBT: N 4 moduulia?

DBT: n (dialektinen käyttäytymisterapia) neljä moduulia ovat:

1. mindfulness-taitojen harjoittaminen voi auttaa olemaan tuomitsematta.
2. Ihmissuhdetehokkuus. Pätevyyskoulutus, jolla kannustetaan itsevarmuuteen.
3. Distress tolerance. Opetellaan käsittelemään kipeitä tunteita henkilökohtaisilla taidoilla.
4. tunteiden säätely. Opettelen hallitsemaan henkilökohtaisia tunteita.

kun löydät radikaaliin hyväksymiseen erikoistuneen terapeutin, nämä moduulit luovat perustan sille, mitä tutkit ymmärtäessäsi, miten hyväksyt asiat elämässäsi.

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Tumblr

• RAINN (Rape, Abuse, and Insest National Network) – 1-800-656-4673
• the National Suicide Prevention Lifeline – 1-800-273-8255
• National Domestic Violence Hotline – 1-800-799-7233
• Nami Helpline (National Alliance on Mental Illness) – 1-800-950-6264

• SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram