Miten Paino Voi Nousta Ennen Ottelua?
kysymys:
se voi olla painiottelu, tai se voi olla nyrkkeilyottelu, kummin tahansa sinun täytyy tehdä paino. On mahdollista, että olet harjoitellut kovaa viimeiset 3 kuukautta tätä ottelua varten, mutta lopulta vaaka päättää, meneekö ottelu läpi vai ei. Ne 24 tuntia ennen ottelua ovat ratkaisevia!
miten paino voi nousta ennen ottelua?
mitkä ovat vinkkejä, joiden avulla paino saadaan vaa ’ alle?
kuinka epäterveellistä on kamppailla painon kanssa?
Esittele osaamisesi maailmalle!
voittajat:
- BurningHeart View Profile
- dedicatedforlif View Profile
palkinnot:
1.sija – 75 in store credit.
1st Place-BurningHeart
Katso tekijän Kehotila täältä.
Johdanto
urheilijat pyrkivät kasvattamaan kilpailuetuaan monin tavoin. Intensiivisen treenirutiinin ylläpitäminen, tiukka ruokavalio, erilaisten lisäravinteiden ottaminen ja aikaisempien kilpailuvideoiden katselu ovat joitakin tekijöitä, jotka antavat urheilijoille särmää.
on kuitenkin olemassa yksi toinen menetelmä, jota urheilijat käyttävät saadakseen etulyöntiaseman vastustajaansa nähden, menetelmä, jossa käytetään ikivanhaa sanontaa ”enemmän on parempi”. Sitä kutsutaan painon tekemiseksi. Tämä tarkoittaa pullistelua ennen ottelua, joskus jopa 20 + paunaa. yli vaaditun painon, ja käyttämällä erilaisia tekniikoita eroon kehon vettä ennen punnitus.
koska punnitukset ovat yleensä 24 tuntia ennen tapahtumaa, urheilija yrittää täydentää itseään vedellä tuona 24 tunnin span aikana ennen ottelua.
koko järkeily siitä, että paisuu yli vaaditun painon ja menettää paljon vettä ennen punnitusta, on teoriassa se, että paino saadaan takaisin nestehydratoimalla itsensä punnituksen jälkeen. Näin tämä laittaisi sinut menee ottelun 10-15 kiloa enemmän kuin vaadittu paino, toivottavasti antaa sinulle etulyöntiaseman vastustajaan.
Onko tämä käytäntö terveellinen, tehokas ja optimaalinen? Tässä artikkelissa keskustelemme käytännössä tehdä paino, sen edut, haitat ja joitakin vinkkejä tehdä laihtuminen mennä helpompaa.
Huomautus: Sinun tulee aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin yrität menettää tai saada liikaa painoa lyhyessä ajassa, koska käytäntö näin voi olla epäterveellistä.
Osa 1:
miten paino saadaan ennen ottelua?
havainnollistaaksemme painomme tekemistä käymme läpi aikajanan, joka kuvaa jokaisen vaiheen.
Making Weight Timeline:
- 3 kuukautta ennen tapahtumaa: Full bulkking phase.
- 4 viikkoa ennen tapahtumaa: tuuleta kokoamis-vaihe.
- 2 viikkoa ennen tapahtumaa: tee tarvittavat muutokset.
- 1 viikko ennen tapahtumaa: Arvioi nykyinen & arvioitu paino.
- 48 tuntia ennen punnitusta: hidasta ruoan ja nesteen saantia.
- 24 tuntia ennen punnitusta: lopeta juominen, sauna, diureetit.
- 24 tuntia ennen tapahtumaa: suuret ruoka-annokset, kehon nesteytys.
täysi Pullistumisvaihe:
Tämä vaihe koostuu oikeastaan ”all-out” – vaiheesta painonnousun suhteen. Sinun tehtäväsi tänä aikana on todella lihoa. Myönnettäköön et tavoitteena saada rasvaa, rasvaa saadaan tänä aikana, koska rasvaa saada on lähes väistämätöntä, kun täyteaineena. Syöt 800-1000 ylimääräistä kaloria tämän vaiheen aikana.
tuuleta Pullistumisvaihetta:
tässä vaiheessa vähennät kalorimäärääsi valmistautuessasi tulevaan kilpailuusi. Kun olet vielä lievässä kokoamis-vaiheessa, syöt ylijäämää 300-500 eikä 800-1000 kaloria kuten kokoamis-vaiheessa.
tee tarvittavat säädöt:
kilpailu on lähestymässä, kahden viikon päästä sinun täytyy katsoa nykyistä painoasi ja päättää, pitäisikö sinun stressata vielä 1 viikko lihomista, säilyttää nykyinen painosi vai aloittaa leikkaaminen. Jos luulet olevasi liian ylipainoinen turvallisesti saavuttaa tavoitepaino sinun pitäisi aloittaa leikkaus. Tämä syö vaje 500-1000 kaloria, riippuen siitä, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää.
Evaluate Current & projisoitu Paino:
on viikko ennen tapahtumaa; tässä vaiheessa kannattaa arvioida tämänhetkinen painotilanne. Oletko ylipainoinen? Oletko oikeassa painossa? Oletko mahdollisesti jopa alipainoinen? Riippumatta tilanteesta olet, tämä on aika tehdä viime hetken muutoksia ruokavalio ja sydän rutiini.
hidasta ruokailua & nesteen saanti:
punnitus on 48 tunnin päässä. Vaikka on vaarallista nälkiinnyttää itsesi vedellä 2 päivää putkeen, sinun pitäisi vähentää nesteen ja ruoan nauttimista hieman paaston valmistelussa, jonka teet 24 tuntia ennen kilpailua.
lopeta juominen, Sauna, & diureetit:
tästä on kyse, mitä tulee oman painon tekemiseen. Se on 24 tuntia ennen punnitus, ja joskus sinun täytyy ryhtyä radikaaleja toimenpiteitä pystyä tekemään vaaditun painon. Punnitse ensin itsesi:
- Jos olet alipainoinen: sinun on lisättävä huomattavasti veden-ja ravinnonsaantiasi. Syö runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Ota vettä pidättäviä lisäravinteita, kuten kreatiinia, erittymisen estämiseksi.
- Jos olet 1-5 kiloa. Ylipaino: silloin menee hyvin. Vähennä hiilihydraattien saantia, hidasta juomista ja käy edellisenä päivänä saunassa hankkiutumassa eroon vain muutamasta kilosta ylimääräistä vettä.
Ota kofeiinia 3 päivää ennen kilpailua; käy saunassa 3 päivää ennen kilpailua, joka päivä lisää saunomiseen kuluvaa aikaa. Punnituspäivänä ottaa enemmän kofeiinia, jopa tutkia laksatiiveja eroon kehon jätteet. Käy saunassa viimeisen kerran, jos painonpudotusta tarvitaan enemmän
käy saunassa 3 päivää ennen kilpailua auttamassa veden erityksessä. Vähennä ruoan ja nesteen kulutusta päivää ennen kilpailua ja leikkaa ruoka ja neste kokonaan 2 päivää ennen kilpailua. Punnituksen aamuna arvioi painosi ja ota lisää piristeitä, ulostuslääkkeitä ja käy saunassa tarpeen mukaan.
suuret ruoka-annokset, nesteyttävät kehoa:
kun olet tehnyt painosi, sinulla on noin 24 tuntia ennen matchupia aikaa nesteyttää kehosi uudelleen. Vaikka et pysty täysin nesteyttää kehon, riippuen siitä, kuinka kuivattu olet, tämä on edelleen tärkeää aikaa. Juo hitaasti vettä ja urheilujuomia (elektrolyyttejä) päivän aikana ja kasaa ruokaa.
kun aika lähestyy kilpailua, syö runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten riisiä, pastaa ja kaurapuuroa täydentääksesi energiaa kehoosi. Kun varsinainen matchup saapuu, sinun pitäisi olla lähellä painoa aloitit ennen kuivatuksen itse.
Osa 2:
mitkä ovat joitakin vinkkejä, joilla paino saadaan vaa ’ alle?
etsitpä sitten vaa ’ alla lihomista tai laihduttamista, on vinkkejä tavoitteiden tueksi.
lihominen ennen punnitusta:
- ota suuria, mutta turvallisia annoksia vettä säilyttäviä lisäravinteita. Hyvä esimerkki tästä olisi kreatiini (10-15 grammaa jaettuna koko päivän). Kreatiini varastoi vettä lihaksissa, jolloin elimistö voi pitää suuremman osan nestettä kuin normaalisti.
- syö raskaita, hitaasti sulavia ruokia. Vaikka tämä voi tuntua itsestään selvältä kannanotolta, kaikki raskaat ruoat eivät ole optimaalisia lyhytaikaisen painon saamiseksi. Lihomiseen sopivat ruoat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kuten pastaa ja riisiä. Pasta ja riisi ovat pääasiassa vain hiilihydraatteja, jotka täyttävät sinut paljon vähemmän kuin runsaasti proteiinia/rasvaa sisältävät ruoat, jolloin voit syödä enemmän.
- Vältä kaikkea, mikä saa sinut erittämään vettä, oli se sitten hikoilua tai virtsaamista. Tällaisia aineita ovat kofeiini ja muut diureetit.
- Jos punnitus on aamulla, yritä mennä aikaisin nukkumaan ja herätä noin 6 tuntia ennen punnitusta. Näin saat aikaa täydentää vesihuoltoasi ja saada mahdollisimman paljon ruokaa elimistöösi. Unen jälkeen kehosi on luonnollisesti 5 lbs. tai niin kevyempi, kunnes se on täydennetty normaaliin tilaansa.
laihdutus ennen punnitusta:
- ota lisäravinteita, jotka hikoilevat tai käyttävät vettä kehostasi. Lisäravinteet, kuten kofeiini ja termogeeniset kuten Lipo-6 ovat erinomaisia tähän.
- käy saunassa kerran päivässä viimeisinä päivinä ennen punnitusta. Vaikka sauna laihduttaa vain vettä, on tärkeää huomioida, että iho on kehon suurin elin, ja keho repii 30% kuona-aineista ihon läpi. Sauna on ehkä nopein tapa päästä eroon veden painosta.
- siinä missä sauna huolehtii nesteiden poistamisesta elimistöstä, laksatiivit hoitavat homman poistamalla kehosta kiinteät aineet. Vaikka se on epäterveellistä väärin laksatiiveja, ne voivat olla hyvä työkalu joku haluavat menettää muutaman ratkaisevan kiloa. Koska laksatiivien vaikutus kestää 12-72 tuntia, ne kannattaa käyttää muutama päivä ennen punnitusta.
- Leikkaa alas tai pois, ruoka ja juoma ennen punnitusta. Kuten edellä mainittiin, nälkää tai kuivatuksen itse suuressa määrin on epäterveellistä ja olisi vältettävä. Kuitenkin kun yrittää tehdä painoa, rajoittamalla ruokaa ja vettä on välttämätöntä. Punnituspäivänä ei kannata kuluttaa paljon, jos ollenkaan, ruokaa ja juomaa. Punnitusta edeltävänä päivänä kannattaa nauttia vähän hiilihydraatteja. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon painoa sinun täytyy karistaa ennen kilpailua; Itse en suosittelisi nesteiden leikkaamista yli päivää ennen punnitusta, olivatpa painosi kuinka äärimmäisiä tahansa.
Osa 3:
kuinka epäterveellistä on, kun kamppailee painon kanssa?
terveysvaikutukset vaihtelevat sen mukaan, kuinka paljon painoa on pudonnut kerralla. Ei ole suositeltavaa menettää yli 5% kehon veden painosta.
muita dehydraation haittavaikutuksia ovat veren virtauksen väheneminen munuaisissa ja lihaksissa. Sydän joutuu työskentelemään kovemmin pumpatakseen verta, koska elimistön plasmatilavuus on alentunut, mikä aiheuttaa väsymystä aikaisemmin. Tämä voi vaikuttaa suuresti kilpailuun, joka kestää yli 25-30 minuuttia.
äärimmäinen, nopea kuivuminen voi johtaa kuolemaan. Liiallinen veden puute voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan, lämpöhalvaukseen tai sydänkohtaukseen. On ollut tapauksia, joissa urheilijat ovat turvautuneet äärimmäisiin keinoihin painonsa määrittämiseksi.
jotkut saattavat ajatella, että jos he juovat tarpeeksi nesteitä ja syövät tarpeeksi ruokaa punnituksen ja kilpailun välillä, niin heidän kehonsa on valmis uudelleen nesteytettynä. Tämä ei ole totta. Tutkimukset osoittavat, että keho vaatii 48 tuntia täysin uudelleen hydrate, ja että harkitsee urheilija käyttää täydellisiä menetelmiä tarvitaan uudelleen hydrate itse.
urheilijan, joka kilpailee lajissa, jossa vaaditaan tiettyä painoluokkaa, on mietittävä tradeoffeja. Ottaa menettää 15 tai enemmän kiloa iltana ennen punnitus voi olla haitallista terveydelle ja todella tehdä enemmän pahaa kuin hyvää kilpailun aikana. Vain muutaman kilon pudottaminen kilpailua edeltävänä iltana ei kuitenkaan ole haitaksi. Keho luonnollisesti menettää 5 tai niin kiloa muutenkin unen aikana.
Jos kuukausi ennen kilpailua olet yli 25-kiloinen yli vaaditun painon, silloin on aika alkaa tosissaan leikata. Näin kun punnitus tulee noin, et uhrata terveyttä ja suorituskykyä laihtua.
muista, että on parempi olla 100-prosenttisesti terve ja energisempi kilpailua varten kuin tulla 10 kiloa painavampana ja esiintyä vain 50-prosenttisesti. Älä anna kovalla työllä ansaitun harjoittelun mennä hukkaan yrittämällä saada pientä etua vastustajaan nähden punnitsemalla hieman enemmän. Onnea punnitukseen!
- en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
- en.wikipedia.org/wiki/Sauna
- judoinfo.com
- www.cruciblefitness.com
- www.webmd.com
2nd Place – dedicated forlif
Katso tämän tekijän Kehotila täältä.
se voi olla painiottelu, tai se voi olla nyrkkeilyottelu, kummin tahansa sinun täytyy tehdä paino. On mahdollista, että olet harjoitellut kovaa viimeiset 3 kuukautta tätä ottelua varten, mutta lopulta vaaka päättää, meneekö ottelu läpi vai ei. Ne 24 tuntia ennen ottelua ovat ratkaisevia!
Making Weight:
miten voit tehdä painoa ennen otteluasi? Mitkä Ovat Joitakin Vinkkejä Auttaa Tekemään Painoa Vaa ’ Alla?
vaikeinta ottelijoille on päästä haluamaansa painoluokkaan menettämättä voimaa ja lihasmassaa. Otteluun valmistautumisessa on paljon kriittistä tekemistä.
painojen manipulointi tai ”painon leikkaaminen” ennen ottelua voi olla vaikeinta, mitä nyrkkeilijä voi tehdä. Sen tekemiseen liittyy niin sanottu taito, ja ravinto on ykköstekijä.
ottelija voi karsia kaiken haluamansa painon ennen ottelua, mutta se ei ole viisainta, koska hän heikkenee ja menettää kovaa treenaamansa voimat kehittyäkseen. Oikea leikkaus ruokavalio noin 8 viikkoa ennen turnausta voidaan tehdä, mutta se ei ole järkevää menettää enemmän kuin enintään 2 kiloa viikossa. Ruokavalio runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja vähentää kehon rasvaa ja auttaa säilyttämään, että lihasmassaa, että tarvitset.
esimerkki (Vähähiilihydraattinen):
ateria 1:
- kaura Munavalkuaiset
Munanrinta 2:
salaatti pellavaöljy
ateria 3:
ateria 4:
ateria 5:
ateria 6:
- raejuustoa
- maapähkinävoita
määrä vaihtelee painon mukaan, mutta se on hyvä esimerkki siitä, mitä ruokaa painon pudottamiseen tarvitaan.
Tämä on tietenkin, jos suunnittelee etukäteen, mutta näin ei aina ole, ja kova harjoittelu ennen turnausta tuon arvokkaan voiman saamiseksi on yleensä isompi prioriteetti. Joten mitä voidaan tehdä muutama päivä ennen turnausta?
Nesterajoitus:
tehokkain ja mahdollisesti helpoin tapa pudottaa painoa ennen turnausta on yksinkertaisesti rajoittaa vedenjuontia. Vähentämällä tai yksinkertaisesti lopettamalla nesteen saanti auttaa pudottamaan noin 5 kiloa!
keho tarvitsee jatkuvasti nestettä päivittäisiin elintoimintoihin, kuten hikoiluun, hengitykseen ja vessassa käymiseen. Se on fiksu idea rajoittaa itsesi veden yli 24 tunnin ajan, koska elimistö voi tulla tapa kuivattu tuoda se takaisin normaaliin tilaan. Joten se on hyvä idea varmista, että tiedät tarkalleen, milloin punnita on ja aloittaa nestehukka prosessi tasan 24 tuntia ennen.
alkuviikon vedenjuontia kannattaa lisätä ja vähentää hitaasti ennen kuin se leikataan kokonaan 24 tuntia ennen.
hikoilu:
toinen helppo tapa pudottaa painoa on yksinkertaisesti hikoilemalla nesteet pois kehosta. Tämä voidaan tehdä monella tavalla ja jopa 10 kiloa voi kadota! Nyt ottelija ei haluaisi kuluttaa liikaa energiaa, koska hän haluaa säästää energiaansa ottelua varten ja siksi on tehtävä vaivatonta hikoilua. Juokseminen tai nyrkkeilysäkin lyöminen voi olla yksinkertaisin ja tehokkain tapa hikoilla (joillekin myös rentouttavin).
riippuen siitä, missä asut, voit mennä ulos tekemään näitä harjoituksia; on kuitenkin tärkeää, että et ylikuumene. Epätoivoisena tulisi käyttää muovisia tai painavia vaatteita hikoilun lisäämiseksi.
myös saunoja ja kuumia suihkuja voi käyttää tuomaan hikeä esiin, mutta niiden tulisi olla enintään 30 minuuttia.
ruoka, diureetit jne.:
ruoka on tärkeää ja haluat pitää verensokerisi normaalina. Tämä pitää taistelijoiden energiatasot korkealla ja pitää sinut keskittyneenä. Joten kiinni alhainen GI hiilihydraatteja (kaura, jamssi jne) ja vähärasvaisia proteiineja pitää taistelija raiteillaan.
diureetit ovat viimeinen keino. En suosittelisi tätä ollenkaan, koska jokainen keho reagoi eri tavalla, ja koska näin on, tämä voi vahingoittaa ottelijaa pitkällä aikavälillä.
diureettien Käyttöehdotus olisi Sytodyne-Taraksatoni tai yksinkertaisesti MHP Xpel. Molemmat imevät vettä elimistöstä, mutta kuten sanoin aiemmin, jokainen keho reagoi eri tavalla.
Palautumisenergia & Paino
Okei, eli punnitaan, ja saavutetaan se paino, joka pitää olla, mitä nyt? Mitä voit tehdä saadaksesi tarvitsemasi energian ja painon takaisin? Haluamme olla isompia kuin se, jota vastaan taistelemme.
punnitukset ovat yleensä ottelua edeltävänä päivänä tai joskus muutamaa tuntia ennen. Jos punnitus on Päivää ennen, niin tämä antaa ottelijoille 20-25 tuntia aikaa valmistautua otteluun millä ravinnolla tahansa, jota he arvelevat tarvitsevansa.
taistelija tarvitsee nesteitä ja ruokaa, ja he tarvitsevat sitä nopeasti! Hyvä esimerkki turnauspäivän ruokavaliosta olisi:
- herätys 9am – kaura, proteiinijauhe, 6 oz – vesi
- 11am – kana, 6oz Yam, 100mL vesi
- 1pm – Hera, kaura, 100mL vesi
- 3pm – kana, Yam, ei vettä
- 6pm – punnitse
/ul>
nyt kriittinen osa
(varsinkin jos turnajaisiin on 2-3 tuntia)
- 6:15pm-snickers-patukka (korkea GI-patukka)
pullo Gatoradea (täydennä ruumista)
*kanna nyt noin 2 litraa vettä mukanasi ja siemaile sitä edeltävät 3 tuntia. Mutta muista, älä juo liikaa, jotta et turvota. - 6:45pm – iso kulho kauraa, kauha heraa rasvatussa maidossa
- 7:15pm – kana, iso jamssi, maapähkinävoi
- 7:45pm – iso kulho kauraa, kauha heraa rasvatussa maidossa
*nyt rentoudu ja juo vettä edellisen ajan.
turnauksen tai ottelun jälkeen muista nauttia iso täyttävä ateria, jolla voit täyttää kaiken elimistöstäsi loppuneen glykogeenin ja kaiken muun.
tämän dieetin tarkoitus oli siis osoittaa, että punnituksen jälkeen tulisi syödä mahdollisimman usein pitäen matalat GI-ruoat, jotta energiataso pysyisi tasaisena ilman hävittäjän kaatumista. Muista, että on tärkeää ladata ja on kaikki energia voit saada niin, että ulos koko ja ulos valtaa vastustaja.
epäterveellistä?
kuinka epäterveellistä on, kun kamppailee painon kanssa?
se voi olla joskus vaarallista, varsinkin kun urheilija käyttää paljon diureetteja ja ne reagoivat elimistössä huonosti. Kuitenkin jos oikea menettelyt otetaan sitten tehdä paino ei tarvitse olla epäterveellistä. Jos turvallinen ja koulutettu, niin ei ole mitään syytä, jolle tämän prosessin pitäisi olla vaarallinen.
Leave a Reply