ilman nälkä ei ole harvinaista. Se voi tuntua kuin et voi saada tarpeeksi ilmaa keuhkoihin, vaikka et rasittaa itseäsi fyysisesti, mikä kiristää rinnassa. Se voi aiheuttaa usein huokailua ja haukottelua, mikä voi tarjota vain tilapäistä helpotusta. Vaikka on tavallista liittää tällaisia oireita astma tai sydänsairaus, syy voi olla melko vähemmän ilmeinen: ahdistus.

mikä on ilman nälkä?

ilmannälkä-termiä käytetään usein kuvaamaan niin sanottua kliinisesti hengenahdistusta eli hengenahdistusta.

Breathe Easy with MyTherapy

iPhonelle
Androidille

Download now

Download now

ilmannälkä tuntuu olevan erityisen osuva tapa kuvailla sitä, sillä et tunnu kykenevän tyydyttämään kehosi hapenhimoa. Saatat huomata usein haukottelevasi tai huokailevasi syvään, mikä tarjoaa tilapäistä helpotusta ennen kuin tunne palaa vain muutaman hengenvedon jälkeen.

siihen voi liittyä myös rintakehän kiristymistä, sydämentykytystä, tukehtumisen tunnetta, nopeaa hengitystä sekä levottomuuden tai levottomuuden tunnetta.

hengitysvaikeudet liittyvät, mikä ei ole yllättävää, useimmiten hengitys -, keuhko-ja sydänongelmiin. Näitä ovat astma, keuhkosairaudet, kuten keuhkokuume, ja sydänsairaudet, kuten kongestiivinen sydämen vajaatoiminta. Jos nämä suljetaan pois perimmäinen syy, on kuitenkin toinen mahdollinen selitys, joka ei ehkä näytä niin ilmeinen.

”taistele tai pakene” -reaktio ahdistukseen

ahdistuneisuus on täysin luonnollinen ihmisen reaktio johonkin vaaran tai uhan muotoon. Hormonaalinen reaktio aiheuttaa usein elimistöstä ”taistele tai pakene” – reaktion, jolla on useita henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia.

niitä ovat:

• laajentuneet pupillit

tunnelinäkö

• vapina/tärinä
• kalpea tai punoittava iho
• suun kuivuminen
• kuulonalenema

on paljon muitakin tapoja, joilla taistelu-tai pakenemisreaktio vaikuttaa kehoon, joista yksi on hyperventilaatio. Hyperventilointi tarkoittaa sitä, että hengität nopeammin ja otat syvempiä henkiä, mikä aiheuttaa sen, että hengität ulos liikaa CO2: ta. Myöhemmin tuntuu kuin et saa tarpeeksi ilmaa, vaikka happipitoisuus verenkierrossa ovat todella normaali.

muut postaukset, joista saatat olla kiinnostunut MyTherapy-blogissa:

• 9 Mielenterveysblogia kannattaa lukea vuonna 2019
• 4 yllättävää merkkiä sydänsairauksista, joita ei kannata jättää huomioimatta

moni pitää hyperventilointia varsin dramaattisena ja äkillisenä reaktiona. Näin voi toki olla – esimerkiksi akuutin paniikkikohtauksen yhteydessä-mutta siitä voi tulla myös tavanomainen tapa hengittää.

kun näin tapahtuu, todennäköisesti haukotat usein, hengität syvään ja huokaat kompensoidaksesi ilman puuttumisen tunnetta. Ongelmana on, nämä vastaukset todennäköisesti pahentaa asiaa ja luoda jotain itsestään jatkuvan syklin.

kaiken kukkuraksi, mitä enemmän huomaa olevansa ilman puutteessa, sitä todennäköisemmin siitä huolestuu. Tämä voi lisätä tai pidentää taustalla ahdistusta, joka on vastuussa ongelmasta ensinnäkin. Näitä syklejä voi olla erittäin vaikea katkaista, ja ilman nälkä voi muuttua krooniseksi ja häiritseväksi ongelmaksi.

itsepintainen ja tavanomainen hyperventilointi tunnetaan omana tilanaan, jota kutsutaan hyperventilaatio-oireyhtymäksi.

miten käsitellä ahdistuneisuuden aiheuttamaa hyperventilaatio-oireyhtymää

hyperventilaatio-oireyhtymän hoitoon ei ole olemassa yhden koon ratkaisua.

se on yleensä kaksivaiheinen lähestymistapa, jossa puututaan sekä hyperventiloinnin fyysiseen tekoon että ahdistuksen tai stressin taustalla olevaan syyhyn.

edellisten osalta erilaiset hengitystekniikat voivat auttaa. Brittiläisen NHS Trustin haara ehdottaa kahta harjoitusta, jotka ovat:
1: ”harjoittele hengitystä istuessasi tai maatessasi mukavassa asennossa. Kuvittele, että keuhkosi ovat jakautuneet kolmeen osaan. Hengitä sisään varovasti nenän kautta. Kuvittele, että keuhkosi alin osa täyttyy ilmalla. Jos käytät palleaa, vatsasi tulee ulos hieman. Kuvittele, että keuhkojesi keskiosa täyttyy ilmalla ja keuhkosi tulevat täysin täyteen. Hartiat saattavat nousta hieman ja liikkua taaksepäin. Varovasti ja hitaasti hengittää täysin ja täysin. Toista harjoitus kolme tai neljä kertaa.”

2. ”Vedä syvään henkeä. Hengitä ulos hitaasti, täysin ja täysin. Hengitä uudelleen ja laske 1-4 (tai niin kauan kuin tuntuu mukavalta). Tauko muutama sekunti. Hengitä hitaasti laskien 1-4 (tai niin kauan kuin tuntuu mukavalta). Toista harjoitus kolme tai neljä kertaa. Kun harjoittelet tätä hengitysharjoitusta, yritä lisätä hengittämistäsi ulos. Laskeminen auttaa. Esimerkiksi: in 1,2,3 out 1,2,3.”

vaikka erilaisia tekniikoita ja harjoituksia on olemassa, mukaan lukien kuuluisa Buteyko-hengitystekniikka, useimmat noudattavat muutamia yksinkertaisia sääntöjä koskien ’oikeaa’ hengitystapaa:

• hengitä nenän kautta
• hengitä pallealla
• hengitä rytmisesti
• hengitä rennosti
• Vältä pinnallista tai rintakehän ylähengitystä

monelle tuntuu vastavaikuttavalta keskittyä johonkin, joka on yleensä tahatonta. Ajatuksena on kuitenkin periaatteessa reteach kehon miten hengittää oikein. Kun harjoituksia on tehty jonkin aikaa, toiveena on, että oikea hengitystapa muuttuu vaistonvaraiseksi.

pitäisikö sinun mennä lääkäriin?

vaikka hyperventilaatio-oireyhtymä ei ole hengenvaarallinen, ei ole koskaan huono idea mennä lääkäriin, jos ilman nälkä on kova, aiheuttaa ahdistusta, jatkuva, tai jos hengitystekniikka ei auta.

lisäksi hyperventilaatio-oireyhtymä johtuu hyvin usein pitkään jatkuneesta ahdistuksesta ja / tai stressistä. Hengitystekniikat eivät tietenkään tee mitään näiden taustalla olevien ongelmien ratkaisemiseksi.

Jos sinulla on syytä uskoa, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Vaikka ahdistuneisuushäiriöitä on erityyppisiä ja jokaisella on erilaisia kokemuksia, joitakin yleisimpiä oireita ovat:

• keskittymisvaikeudet
• levottomuus
• ärtyneisyys
• unihäiriöt
• lihasjännitys

vaikka ihmiset puhuisivat lääkärille välittömästi, jos heillä olisi syytä uskoa, että heillä on jokin muu ilmanhimoon liittyvä sairaus, kuten astma tai keuhkokuume, monet välttävät hakeutumasta lääkäriin ahdistuneisuushäiriön ja muun mielenterveyden vuoksi.olosuhteet.

näin toimiminen voi kuitenkin auttaa varmistamaan, että saat mahdollisimman tehokasta hoitoa, joka voi olla tärkein vaihe oireiden, kuten ilman nälän, torjunnassa.

Katso MyTherapy-blogin muita kirjoituksia:

• Psoriasis & mielenterveys: onko geneettistä yhteyttä?
• ”a Laugh a Day…” – 3 merkittävää faktaa sydänsairaudesta