Boot camp-tunnit ovat täynnä gonna make you hikeä, hullun tehokkaita harjoituksia, jotka saavat lihaksesi tärisemään läpi jokaisen edustajan. mutta on yksi erityisesti, että ohjaajat rakastavat heittää mix: Meet inchworm-harjoitus.

”inchworm vaikuttaa koko kehoon”, selittää liikuntafysiologi Michelle Lovitt, joka tekee siitä tehokkaan ja tehokkaan. Liike on vähän kuin kävelylenkki, ja on kaksi paikkaa, joista sen näkee mitä todennäköisimmin pulpahtavan esiin tunnilla. Ensimmäinen on dynaamisen lämmittelyn aikana-inchworm on matalan vaikutuksen harjoitus, joka osuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin ja auttaa valmistamaan kehoa intensiivisempiin harjoituksiin myöhemmin harjoituksessa. Treenaat notkeuttasi (kurkotat koskemaan lattiaa), liikkuvuuttasi (kumarrat lantiolla ja kävelet ulos käsilläsi) ja voimiasi (kannat painoasi liikkuvassa lankussa).

se on ohjelmoitu myös voima-ja sydänpiireihin. Vaikka liike käyttää vain painoasi, jos nostat tahtia, se on hyvä, (ei-hyppääminen) tapa saada syke nousemaan. Tämä liike saa sinut siirtymään seisoma-asennosta lankkuasentoon, selittää Lovitt, ja kehosi on toimitettava hapekasta verta työskentelylihaksiin. ”Koska tämä liike vaatii useita lihaksia työskentelemään samanaikaisesti, liikenopeuden lisääminen nostaa sykettä, mikä tekee siitä enemmän kardioliikkeen”, hän lisää.

toinen syy rakastaa (tai halveksia) tätä liikettä on se, että siitä voi tehdä erityisen haastavan—jos sellainen kiinnostaa. Lisää muutama kyykky ja punnerrus, kun olet seisoma-ja lankkuasennossa vastaavasti. Mutta ensin eritellään perusmuunnelma.

Näin teet Inchworm-harjoituksen:

• Aloita seisominen jalat lantion leveydellä toisistaan. Sarana eteenpäin lantion ja aseta kämmenet matolle. Polvia voi tarvittaessa taivuttaa, jotta kämmenet ovat lattiassa.
• kävele kädet eteenpäin niin, että olet korkeassa lankussa. Olkapäät tulee pinota suoraan ranteiden yläpuolelle
• kävele kädet taaksepäin kohti jalkoja ja nouse seisomaan. Se on 1 rep.
• Lovitt suosittelee tekemään 2 sarjaa 10-12 toistoa.

liittyvät:

• 8 vatsa-ja Peppuharjoitusta, jotka näyttävät helpoilta…kunnes kokeilet niitä
• Do-Anywhere, kalori-murskaus 10-minuutin piiri
• pepputreeni, joka vaikeuttaa istumista huomenna