monivitamiinit ovat yleisimmin käytettyjä ravintolisiä Yhdysvalloissa, ja yli puolet Yhdysvaltain väestöstä raportoi käyttävänsä niitä uuden tutkimukseni mukaan (Klikkaa tästä). Monivitamiini auttaa ihmisiä saamaan suositeltuja määriä vitamiineja ja kivennäisaineita, kun he eivät pysty tai eivät täytä näitä tarpeita pelkästään ruoasta. Multivitamins ei voi korvata syöminen erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat tärkeitä terveellisen ruokavalion; ruuista saa enemmän ravintoaineita kuin vain vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kuitua. Ajattele päivittäistä monivitamiinia ravitsemusvakuutuksena (erityisesti niille teistä, jotka ovat kuin minä ja haluavat hemmotella satunnaisella pizzaviipaleella).

tietyistä terveysongelmista kärsiville monivitamiinien käytöstä voi olla hyötyä. Useat pienet kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia vaikutuksia pitkäaikaisen käytön multivitamins estää näön menetyksen henkilöillä, joilla on tai ovat alttiita ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma. Harvardin yliopiston uuden tutkimuksen mukaan päivittäinen pitkäaikainen monivitamiinikäyttö vähentää syöpäriskiä noin 8-12 prosenttia. Tämä sama kliininen tutkimus 15,000 terve mies lääkärit löytänyt mitään vaikutusta multivitamins sydän-ja verisuonitauteihin; kuitenkin useat muut populaatiotutkimukset ovat osoittaneet vaatimattomia vaikutuksia. Harvardin tutkimuksessa ei havaittu monivitamiinikäytön haittavaikutuksia 11 vuoden ajalta, mikä vahvisti niiden turvallisuutta. Muissa pienissä kliinisissä tutkimuksissa on havaittu päivittäisen monivitamiinikäytön mahdollisia hyötyjä kognitiivisiin toimintoihin, erityisesti lyhytaikaiseen muistiin.

suosittelen useimmille monivitamiinia ruoan kanssa päivittäin (itse harjoittelen tätä tervettä tapaa). Tämä on vielä tärkeämpää naisille, jotka ovat tai saattavat tulla raskaaksi (jota lääkäri todennäköisesti määrää ”prenatal monivitamiinina”). Monivitamiinikäyttö raskaana varmistaa, että naiset saavat riittävästi ravintoaineita, kuten foolihappoa (joka estää hermostoputken vikoja imeväisillä) ja rautaa.

ota aina monivitamiinisi ruoan kanssa (otan omani lounaan kanssa). Tämä auttaa levittämään ravintoaineiden imeytymistä ja auttaa pääsemään eroon siitä pahoinvoinnista, jota jotkut yksilöt kokevat (joka on kuluttamasta koko päivittäistä sinkin arvoa kerralla). Voit myös rikkoa monivitamiinisi kahtia ja ottaa puolet lounaan ja puolet päivällisen kanssa pahoinvoinnin välttämiseksi.

keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, mikä monivitamiini sopii sinulle, sillä markkinoilla on useita erikoistuotteita. Valitse monivitamiini, joka on suunniteltu ikäiseksesi, sukupuoleesi ja muihin tekijöihin (eli silmien terveyteen). Harkitse perus multivitamiineja, joiden useimpien tai kaikkien vitamiinien ja kivennäisaineiden määrät eivät ylitä päivittäistä arvoa (dv). Tunnettuja kansallisia brändejä (Centrum, NatureMade, yksi päivässä ja jne.) ovat aina varma veto. Multivitamins on yleensä pieniä määriä kalsiumia ja magnesiumia (koska nämä ravintoaineet ovat vieviä), joten jotkut ihmiset saattavat joutua ottamaan yhden tai molemmat mineraalit erikseen (jälleen tämä on jotain keskustella terveydenhuollon tarjoaja). Senioreille tarkoitetuista multivitamiineista saa yleensä enemmän kalsiumia ja D-ja B12-vitamiineja ja vähemmän rautaa kuin nuoremmille aikuisille tarkoitetuista multivitamiineista.

muista olla varovainen monivitamiiniannoksen ottamisessa muiden sellaisten ruokien kanssa, jotka voivat sisältää suuria määriä vitamiineja ja kivennäisaineita (esim.proteiinipatukat, jauheet, viljat, ateriankorvikkeet jne.) jotta et saa liikaa mitään vitamiinia tai kivennäisaineita.