kohdataan: pakasteruuat ovat käteviä. Ja hektisinä päivinä aterian nauttiminen minuuteissa voi olla hengenpelastaja. Vaikka yrittäisit valmistaa enemmän ruokaa, pakastimesi täyttäminen muutamalla hätäaterialla voi säästää sinut toimituksen tilaamiselta tai autokaistalta, mikä voi vahingoittaa verensokeriasi. Kaikki nämä ateriat pitävät natriumin, kalorit, tyydyttyneen rasvan ja hiilihydraatit kurissa, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita diabeetikoille. Nämä vaihtoehdot ovat terveellisiä valintoja jokaiselle, joka tarvitsee helpon aterian napatakseen suoraan pakastimesta hyppysellisen.

tässä ovat suosikkimme terveelliset vaihtoehdot, joilla voit varastoida plus mitä etsiä kaupasta.

Don ’ t Miss: Healthy Meal Plans for Diabetes

Look for these diabetes Living-approved Better ChoiceTM product picks at the store.

Best Stir-Fry

Healthy Choice Power Bowl Kuubalaishenkinen Pork Bowl

CAL 340, rasvaa 8 g (2,5 g sat. rasva), natrium 600 mg, hiilihydraatti 46 g (7 g kuitua), proteiini 20 g

paras Kasvissyöjä

fiksu SmartMade-paahdettu vihannes & valkosipuli-yrtti-Kvinoakulho

Cal 360, rasva 11 g (4 g sat. rasva), natrium 580 mg, hiilihydraatti 49 g (11 g kuitua), proteiini 16 g

paras painonpudotukseen

EatingWell Chicken &villiriisi Stroganoff

Cal 280, rasva 9 g (3 g SAT. rasva), natrium 590 mg, hiilihydraatti 29 g (5 g kuitua), proteiini 21 g

paras Meksikolainen

Frontera Tinga Taco Bowl

Cal 260, rasva 5 g (1 g sat. rasva), natrium 590 mg, hiilihydraatti 33 g (6 g kuitua), proteiini 19 g

paras lohturuoka

vähärasvaisen keittiön Lihamureke perunamuusin kanssa

CAL 240, rasva 7 g (3,5 g sat. rasvaa), natriumia 540 mg, hiilihydraattia 25 g (3 g kuitua), proteiinia 20 g

tässä mitä kannattaa pitää mielessä kaupassa asioidessa.

tiedä numerosi.

yleensä kannattaa etsiä tuotteita, joissa on alle 400 kaloria, 5 g tyydyttynyttä rasvaa, 600 mg natriumia ja 50 g hiilihydraattia pakastettua ateriaa kohden.

Hanki ravintofaktat-paneeli.

pakkausmerkinnät, kuten ”laiha”, ”hyväkuntoinen” tai ”fiksu”, voivat antaa astioille terveydellisen sädekehän, jota ne eivät ansaitse. Katso markkinointikielen takaa ja käy läpi jokaisen laatikon Ravintoasioita koskeva merkintä. Ravintoainemäärät, kuten natrium ja hiilihydraatti, voivat vaihdella suuresti tuotelinjan sisällä.

Tarkista natriumpitoisuus.

monet pakasteateriat uivat natriumissa-joissakin jopa 1 000 milligrammaa. Se voi olla huono uutinen verenpaineelle. Valitse pakasteaterioita, joissa on enintään 600 mg natriumia, mikä on noin neljäsosa päivittäisestä 2300 mg: n rajasta.

valitse ateriat, jotka tyydyttävät.

proteiini ja kuitu tekevät aterioista täyteläisempiä. Pyri vähintään 15 grammaan proteiinia lihaa sisältäville aterioille ja vähintään 10 grammaan kasvisaterioille. Valitse ruokia, joissa on vähintään 3 g kuitua—etsi aterioita, jotka sisältävät täysjyväviljaa, papuja ja vihanneksia, jotka ovat kaikki hyviä kuidun lähteitä.

Vältä tyhjiä kaloreita.

yleensä kannattaa välttää pakasteaterioita, jotka sisältävät paistettua tai leivitettyä lihaa, paljon juustoa tai runsaita kastikkeita. Nämä ainesosat lisäävät kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa, mutta tarjoavat vähän ravintoaineita.

pyöristä se.

vain 180 kaloria sisältävä annos voi tuntua voitolta vyötäröllesi. Mutta tunnet todennäköisesti nälkää myöhemmin. Saatat joutua lisäämään annoksen ruskeaa riisiä, lisuke salaatti, ja / tai hedelmiä täydentää aterian.