we ’ ve all had this experience sometimes in our lives….käytämme tuntikausia siivoamiseen ja jonkin järjestämiseen, oli se sitten editointisviittimme, olohuoneemme tai ehkä automme. Aloitit suojapuvussa, mutta jätit kaasunaamarin-ja sinulla oli sylkykiiltävä tila, josta voit olla ylpeä. Eikä pelkkä ajatus edes hiukkasen päästämisestä kosketuksiin juuri puhdistetun alueesi kanssa ole enää vaihtoehto.

elimistösi ja ruokavaliosi eivät eroa toisistaan. Jos olet vuosikausia ahminut pizzaa, olutta ja Twinkiesejä, ”mitä on enää yksi huono ateria?”Mutta kun olet puhdistanut järjestelmäsi ja aloitat uudelleen puhtaalta pöydältä, pelkkä ajatus siitä, että annat kaiken likaisen koskettaa juuri virkistynyttä järjestelmääsi, ei tule kysymykseenkään. Tämä on teoriani takana kokeilla upouusi Beachbody ruokavalion ohjelma, ” 3-päivän virkistää.”

*Huomaa: Tämä blogi ei ole Beachbodyn hyväksymä, enkä ole automaattisesti heidän jokaisen tuotteensa fani. Itse olen kokeillut ”2-päivän nopea kaava,” ja mielestäni se on täyttä paskaa. Siksi sitä ei näe missään Fitness in Post-sivustolla. Näet vain asioita, joita olen laittanut kehooni ja jotka toimivat. Ja tämä uusi ohjelma toimii.

mikä on 3 päivän virkistys?

tehdään yksi asia selväksi – tämä ei ole mikään paasto. Söin todella hyvin tämän ohjelman aikana, minun piti vain olla äärimmäisen valikoiva. Suunnitelma on loistavasti laadittu ja erittäin helppo noudattaa. 75 prosenttia ruuasta on jo paketissa, ja minun oli tarjottava loput. Tässä perusasiat:

kolmen päivän ajan jouduin tekemään seuraavaa:

Aamiainen: syö Shakeologiaa 10 oz: lla vettä, minkä lisäksi saatoin lisätä yhden annoksen hedelmiä suosituslistalta (joka ei ollut rajoittava)

aamupäivällä: ”Fiber Sweep”-juomaa sekoitettuna veteen.

Lounas: sekoita ”Vanilla Fresh” – juoma veteen (ja hedelmävaihtoehto) sekä yksi kasvisannos, johon voi sisältyä yksi annos terveellistä rasvaa.

iltapäivä: toinen kasvisannos sallitaan terveellisellä rasvalla.

illallinen: Toinen auttaa ”vanilja tuoretta” vedellä (ei hedelmiä sallittu tällä kertaa), ja toinen auttaa vihannes ja terveellistä rasvaa.

voit halutessasi heittää joukkoon myös kofeiinitonta vihreää teetä muutamasta paikasta pitkin päivää, mutta ehdottomasti ei minkäänlaista kofeiinia.

täysi vastuuvapauslauseke: muokkasin tätä ohjelmaa ihan vähän omaan makuuni sopivaksi. En huijannut sinänsä, mutta muutaman kerran korvasin shakeologiassani kookosveden pelkällä vedellä ja tuoreella vaniljalla, jotta se olisi maukkaampaa. En pidä Shakeologiasta pelkällä vedellä, enkä halunnut sabotoida itseäni vihaamaan tätä suunnitelmaa vain sen takia. Kookosvesi toi 70-140 kaloria enemmän päivässä, mutta vaikutukset jäivät melko vähäisiksi. Muuten seurasin ohjelmaa tiukasti kaikki kolme päivää.

miltä se maistui?

rakastan Shakeologiaa. En voi olla päivääkään ilman sitä. Myönnettäköön, etten osannut varautua tavalliseen reseptiini, mutta minimalistinenkin versio maistuu silti todella hyvältä vain yhden pakastehedelmävaihtoehdon kanssa. ”Fiber Sweep” – juoma ei ole elämäni miellyttävin maku, mutta muihin markkinoilla oleviin vastaaviin tuotteisiin verrattuna sitä ei tarvinnut tukahduttaa. Ja ’Vanilla Fresh’ oli todella hyvää, ei valittamista siellä. Kaikki muu ohjelma on valintasi perustuu suositeltuun luetteloon kokonaisia hedelmiä, vihanneksia, ja terveellisiä rasvoja.

numerot

määritin kaiken, mitä söin koko ohjelman aikana, jotta voisin korreloida tunteeni siihen, mitä kehossani tapahtui. Söin periaatteessa samaa kaikki kolme päivää (hieman vaihtelua kasvis-tai rasvatyypissä salaatissani), ja olen postannut esimerkin MyFitnessPalin avulla jaetusta päivästä:

toisin kuin monet ihmiset, jotka saattavat kokeilla tätä ohjelmaa, aloitin syömällä aluksi (melko) puhtaan ruokavalion. Minulla ei ole enää valmisruokia, eikä minulla ole muuta sokeria kuin hedelmistä ja kookosvedestä saatavaa luonnollista sokeria. Halusin kuitenkin” potkia renkaita”, niin sanotusti, joten söin jotain paskaa 2 päivää ennen. Loppujen lopuksi, jos haluat ostaa upouuden imurin, et testaa sitä tahrattomalla matolla, vaan heität multaa ympäriinsä nähdäksesi, miten se toimii, eikö niin? Tämä ei ollut sen kummempaa.

DAY 1 – 8AM (184,1 kiloa, 34″ vyötärö)

ruoansulatus hieman ärtynyt edellisen päivän sonnan syömisestä, melko vähäenerginen ja tokkurainen.

DAY 1 – 11:45pm (185,1 pounds)

ei ollut hirveän nälkäinen koko päivänä, oli korkea energia ja erittäin tuottelias, ei ruoansulatusongelmia, työskenteli kirkkaasti klo 23:30 asti

DAY 2 – 6:45am (184.1 pounds)

heräsi hieman tokkuraisen oloisena, mutta sai energiaa nopeasti, oli aluksi nälkäinen, mutta kunnossa lopetettuaan aamutaklauksen.

päivä 2-20 (185,0 kiloa)

huomasin lopettelevani tavallista aikaisemmin, mutta olin rennompi ja nukahtaminen oli helpompaa.

päivä 3-6:45 (183,0 kiloa)

heräsi ärtyisän ja nälkäisenä, mutta Shakeologia vei taas terän.

DAY 3 – 10: 15PM (183,7 pounds)

aiemmin päivällä noin 3pm on ainoa kerta, kun löysin itseni taistelemassa tahdonvoimaa hillitäkseni mielihaluja, mutta 4:30 kun söin salaattini, ne himot katosivat nopeasti. Loppupäivän sain energiaa ja olo oli mahtava.

seuraavana aamuna – 181,6 kiloa, 33 1/2″ vyötärö

heräsi nälkäisenä, mutta en ollut ollenkaan tokkurainen ja energiaa riitti. Ruoansulatukseni on paras, mitä olen kokenut kuukausiin, ellei vuosiin. Ja mikä tärkeintä, en himoinnut paskaa, odotin vain pääseväni syömään ison aterian hyvää puhdasta ruokaa.

viimeiset ajatukseni

olen aiemmin paastonnut täysillä jopa 72 tuntia, ja ne ovat kidutusta. Olet jatkuvasti nälkäinen, valopäinen, vähäenerginen ja kärttyinen. En kokenut mitään sellaista tässä ohjelmassa. Olinko 100% tyytyväinen? En tietenkään, söin alle puolet siitä kalorimäärästä, mihin olen tottunut. Mutta en ollut koskaan hutera, ahdistunut tai onneton.

pudotin lähes 3 kiloa tästä ohjelmasta, jossa minulla on ollut vaikeuksia menettää pari viime kuukautta, ja mikä tärkeintä, menetin toisen 1/2″ vyötärölinjastani. Hei Uusi vyölenkki! Ja minun nukkua pisteet parantunut huomattavasti (käyttämällä Sleep Cycle App, minun pisteet meni 69%: sta 82%).

mikä tärkeintä, tiedän kuitenkin, että tämä ohjelma toimi, koska ohjelman aikana ja sen jälkeen en himoinnut Twinkieitä ja hedelmäisiä pikkukiviä, ajattelin vain, että saisin ison salaatin tai vihanneksia, jotka valuisivat ruoholla ruokittuun voihin. Mikä tarkoittaa, että kehoni puhdistettiin epäpuhtauksista, mutta ajatusmaailmani muuttui terveellisten ruokien himoitsemiseen, koska en halunnut tehdä tekemääni työtä tyhjäksi tällä virkistyksellä.

lopuksi

suosittelen tätä ohjelmaa kaikille, jotka haluavat antaa ruokavaliolleen hyppysellisen, riippumatta siitä, syökö jo terveellisesti vai ei. Suunnitelma on helppo noudattaa, juomat ovat maukkaita, ja ateriavaihtoehdot ovat riittävän monipuolisia, jotta voit tehdä jotain, joka maistuu hyvältä. Älä vain odota tankkaavasi itseäsi, tämä on vähäkalorinen puhdistus. Tunsin osuneeni hieman tasanteelle ruokavalioni kanssa, ja nyt menen taas eteenpäin ja minulla on paljon uusia ideoita tehdä ruokavaliostani entistä puhtaampaa ja terveellisempää. Ja kuten tavallista, Beachbody tarjoaa täyden 30 päivän rahat takaisin-takuu, joten ei ole mitään menetettävää, jos et pidä siitä.

lopullinen arvosana: A (päivitetty A -: sta)

viikon päivitys:

viikko tämän ohjelman tekemisen jälkeen en ole lihonut yhtään takaisin. Tällaista en ole koskaan kokenut minkäänlaisella paastolla tai puhdistautumisella. Yleensä menetät muutaman kilon veden painoa, palata vanhoihin tapoihin puhdistuksen jälkeen, sitten kaikki paino tulee takaisin. Tällä kertaa en ole saanut painoa takaisin ja täytän edelleen hyvin. Joten siksi päivitin lopullinen arvosana alkaen A-kiinteä A. Tämä ohjelma toimii.

Zack Arnold (ACE) on palkittu Hollywood-elokuvaleikkaaja (Cobra Kai, Empire, Burn Notice, Unsolved, Glee), dokumenttiohjaaja, 2: n isä ja Optimize Yourself-ohjelman luoja. Hän auttaa kunnianhimoisia luovien alojen ammattilaisia ja yrittäjiä pärjäämään ja olemaan parempia. ”Doing” better means learning how to more effectively manage your time, your energy, and your creativity so you can product quality work in less time (and endally become a productivity ninja). ”Oleminen” tarkoittaa sitä, että teet kaiken edellä mainitun samalla kun priorisoit elämäsi tärkeimmät ihmiset, asiat ja intohimot…kaikki uhraamatta samalla terveyttäsi (tai mielenterveyttäsi). Klikkaa ladataksesi Zackin ” Ultimate Guide to Optimizing Your Creativity (and Avoiding Burnout).”