hengitys on jotain, mitä me kaikki teemme joka päivä, mutta usein emme ajattele paljon. Hengitysharjoitusten on osoitettu laskevan sykettä ja verenpainetta, lisäävän keuhkojen kestävyyttä ja voimaa sekä vapauttavan mielialaa kohottavia endorfiineja. Hengitys voi myös auttaa immuunijärjestelmän terveyttä ja auttaa laskemaan stressitasoja. On tärkeää, että pidämme immuunijärjestelmämme ja keuhkomme terveinä. Yksinkertainen tapa tehdä tämä on tekemällä päivittäin hengitys harjoituksia parantaa keuhkojen terveyttä. Keuhkojen terveys on merkittävä tekijä COVID-19: n kaltaisiin hengitystieinfektioihin liittyvien komplikaatioiden vakavuudessa.

monissa hengitysharjoituksissa hengitetään syvään ja hengitetään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Nenän kautta hengittämisen on osoitettu lisäävän typpioksidikaasun pitoisuutta hengitysteissä, minkä tutkimukset ovat osoittaneet vähentävän tiettyjen virusten lisääntymiskykyä. Syvä hengitys (erityisesti syvä hengittää) muuttaa painetta keuhkoissa ja auttaa imunestejärjestelmän paremmin puhdistaa ylimääräistä nestettä tai roskia, joka joskus kertyy ja aiheuttaa ruuhkia keuhkoissa. Tsekkaa kaksi hienoa hengitystekniikkaa, joita voit kokeilla katsomalla yllä olevan videonäytöksen.

lähteet:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• Hengitysohjeet
  • jakkaralla istuminen: muista hengittää sisään ja ulos hitaasti niin kauan kuin voit. Toista tämä harjoitus 4-5 kertaa kummallakin puolella.
  • makuulla: Hengitä sisään neljä sekuntia, ulos kahdeksan sekuntia, sitten pidä 8 sekuntia. Toista. Yritä tehdä tätä hengityssykliä minuutin ajan.