Toutes les articulations, avec ou sans arthrite, bénéficient d’étirements et de mouvements doux pour maintenir le flux sanguin vers l’articulation, développer les muscles environnants et maintenir l’amplitude des mouvements.

Regardez comment l’arthrose se développe dans l’articulation de l’épaule. Vidéo sur l’arthrose de l’épaule

Si vous souffrez d’arthrite à l’épaule, vous pourriez être tenté de la garder aussi immobile que possible. Mais cela peut en fait augmenter votre douleur, pas la diminuer.

Ces 3 étirements peuvent vous aider à profiter des bienfaits du mouvement pour votre épaule. Essayez de les faire pendant quelques minutes tous les jours. Faites—les partie de votre routine quotidienne à un moment opportun – cela vous encouragera à vous souvenir de les faire.

Voir les étirements des épaules

Cependant, s’ils aggravent votre douleur arthritique, arrêtez de les faire et demandez à votre médecin d’autres options d’exercice.

Voir Exercices d’épaule pour l’arthrite

Étirement 1: Étirement des épaules au-dessus

• Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras sur les côtés.
• Lacez vos doigts avec vos paumes vers le bas.
• Levez votre bras droit au-dessus de votre tête, de sorte que vos paumes soient tournées vers le haut. Maintenez pendant 20 secondes.
• Si vous ne pouvez pas attacher vos doigts ensemble, tenez plutôt quelque chose en forme de poteau, comme un manche à balai.

Regardez: Vidéo: Étirement des épaules pour soulager la douleur arthritique

Stretch 2: Étirement croisé des épaules

• Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et levez votre bras droit sur votre poitrine, parallèlement au sol.
• Placez votre main gauche sur votre coude droit. Le coude doit être légèrement plié, pas verrouillé.
• Poussez doucement sur votre coude pendant 20 secondes.
• Répétez 3 fois avec chaque bras.

Regardez: Vidéo: Étirement croisé des épaules pour soulager la douleur arthritique

Stretch 3: Étirement des épaules avec une serviette

• Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et une serviette ou une bande d’exercice dans votre main droite.
• Levez votre main droite derrière votre tête et laissez la serviette pendre dans votre dos.
• Tendez votre main gauche derrière votre dos pour saisir la serviette, avec le dos de votre main contre votre colonne vertébrale.
• Tirez doucement la serviette vers le haut jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans votre épaule gauche. Maintenez pendant 20 secondes.
• Changez de main et répétez.

Regardez: Vidéo: Étirement de l’épaule de la serviette pour soulager la douleur de l’arthrite

Prêt à faire passer les étirements des épaules au niveau supérieur? Ajoutez ensuite ces exercices de renforcement des épaules à votre routine.

Voir Exercices de renforcement des épaules

En plus des exercices d’étirement et de renforcement, votre plan d’exercice global devrait inclure une activité aérobie pour augmenter votre fréquence cardiaque quelques fois par semaine.

Voir l’Exercice Aérobie pour l’Arthrite de l’Épaule

En savoir plus:

Faire de l’Exercice avec l’Arthrite

Qu’est-ce que la Bursite de l’Épaule (Sous-Acromiale)?