La flexibilité est l’une de ces choses dont beaucoup de gens parlent avec rêverie. Comme, être flexible serait bien, mais soupirer, c’est juste un rêve de pipe. Sauf que la réalité est que, bien que certaines personnes soient naturellement plus flexibles que d’autres, si nous prenions tous quelques minutes chaque jour pour faire des étirements, nous remarquerions des améliorations.

Le problème est que la plupart d’entre nous sont trop occupés pour faire un entraînement, sans parler d’une séance d’étirement tranquille. Angela Salvetti, entraîneuse personnelle certifiée par la NSCA et responsable de la mise en forme des clubs sportifs de New York pour East Manhattan, se dit que presque tout le monde qui entre dans sa salle de sport est serré. « Leurs ischio-jambiers et leurs fléchisseurs de la hanche sont très serrés lorsqu’ils sont assis toute la journée”, dit-elle. D’autres qui font du bon travail en étant actifs ne prennent pas le temps de se concentrer sur la flexibilité et la mobilité.

« Les gens disent que ça fait mal ou que c’est ennuyeux ou s’ils vont courir juste avant le travail, par exemple, ils essaient juste d’entrer quelque chose et que le temps presse”, explique-t-elle. « Mais beaucoup de gens ne savent pas que la priorité accordée aux 10 à 15 minutes supplémentaires vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entraînement. »Lorsque vous êtes serré, vous avez une amplitude de mouvement limitée, vous ne pouvez donc utiliser vos muscles que si efficacement. « Mais si vous avez une gamme complète, vous avez plus d’élan et d’espace pour travailler. »

Il y a de nombreux autres avantages à être flexible en plus d’augmenter simplement votre potentiel de force. La flexibilité aide à prévenir les blessures, soulage la douleur et favorise une bonne posture. Il est également utile pour se déplacer dans la vie quotidienne.

Maintenant, sans plus tarder, voici quelques étirements qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs les plus agréables.

Si vous êtes vraiment serré, Salvetti suggère de faire une poignée de ces étirements chaque jour à n’importe quelle heure de la journée est la plus facile à retenir pour vous. « La cohérence est vraiment la clé », surtout si votre objectif est de toucher vos orteils, dit-elle. Après quelques semaines, vous devriez remarquer une amélioration. Assurez-vous simplement que si vous les faites avant une séance d’entraînement, vous faites un échauffement dynamique après (où vous bougez et faites couler votre sang) afin que vos muscles soient correctement réchauffés.

Si jamais vous ressentez une sensation de pincement ou d’inconfort, sortez de l’étirement et essayez d’y retourner lentement, dit Salvetti. « Parfois, cela aide à se sentir mieux. Ou, changez un peu l’angle. »Si jamais vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez tout ce que vous faites — cela ne signifie pas que vous vous étirez, cela signifie que vous vous êtes peut-être blessé.

Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes à une minute.