Ce matériel ne doit pas être utilisé à des fins commerciales, ni dans un hôpital ou un établissement médical. Le non-respect peut entraîner des poursuites judiciaires.

Que sont les exercices de Kegel?

Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles pelviens. Les muscles pelviens maintiennent les organes pelviens, tels que la vessie, en place. Ces exercices aident à prévenir ou à contrôler les problèmes d’incontinence urinaire (perte d’urine). L’incontinence peut être due à une hypertrophie de la prostate, à un âge plus avancé ou à l’obésité.

Comment vais-je savoir que j’utilise les bons muscles?

Les muscles pelviens sont les muscles que vous utilisez pour contrôler le flux d’urine. Pour localiser ces muscles, interrompez et redémarrez le flux urinaire plusieurs fois. Vous vous familiariserez avec la sensation de contracter et de détendre ces muscles.

Comment dois-je faire les exercices de Kegel ?

• Vider la vessie. Vous pouvez vous allonger, vous tenir debout ou vous asseoir pour faire ces exercices. Lorsque vous essayez ces exercices pour la première fois, cela peut être plus facile si vous vous allongez. Contractez ou resserrez lentement vos muscles pelviens. Vous aurez sûrement l’impression de vous accrocher à l’urine ou au gaz. Maintenez cette position pendant 3 secondes. Détendez-vous pendant 3 secondes. Répétez ce cycle 10 fois.
• Faites 10 séries d’exercices de Kegel, au moins 3 fois par jour. Ne retenez pas votre souffle lorsque vous faites les exercices de Kegel. Gardez vos muscles du ventre, du dos et des jambes détendus.
• Au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts, vous pourrez prolonger la contraction. Votre médecin peut vous demander d’augmenter la contraction du muscle pelvien à 10 secondes. Après avoir contracté pendant 10 secondes, détendez-vous pendant 10 secondes.

Que dois-je savoir d’autre ?

• Une fois que vous savez comment faire les exercices de Kegel, utilisez différentes positions. Cela aidera à renforcer autant que possible les muscles pelviens. Vous pouvez faire ces exercices en étant allongé sur le sol, en regardant la télévision ou debout.
• Vous remarquerez peut-être une amélioration du contrôle de la vessie dans les 6 semaines environ.
• Contractez vos muscles pelviens avant d’éternuer, de tousser ou de soulever pour éviter les fuites d’urine.

Quand dois-je contacter mon médecin?

• Vous ne sentez pas vos muscles se contracter ou se détendre.
• Continue de fuir l’urine.
• Vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre état ou vos soins.

ACCORDS CONCERNANT VOS SOINS:

Vous avez le droit d’aider à planifier vos soins. Apprenez autant que vous le pouvez sur votre état et comment le traiter. Discutez de vos options de traitement avec vos médecins pour décider des soins que vous souhaitez recevoir. Vous avez toujours le droit de refuser un traitement.Ces informations sont uniquement destinées à l’éducation. Il n’est pas destiné à vous donner des conseils médicaux sur des maladies ou des traitements. Consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien avant de suivre un régime médical pour voir s’il est sûr et efficace pour vous.