Les machines à câbles sont faciles à utiliser et à configurer. Ils vous donneront une bonne technique et une bonne forme, ce qui est idéal pour les débutants. Si vous êtes plus expérimenté, la machine à câbles vous permet d’isoler les muscles pour une pompe intense.

Ils sont également parfaits pour l’environnement de la salle de sport de l’hôtel. Pensez-y. Si vous êtes en vacances, vous ne voulez probablement pas passer une tonne de temps au gymnase. Entrez, obtenez une pompe rapide avec des exercices de machine à câbles et soyez sur le chemin de la plage.

Donc, la prochaine fois que vous entrerez dans une salle de sport de l’hôtel et ressentirez une vague de déception, résistez à l’envie de vous retourner et de sortir. Trouvez la machine à câbles et mettez-vous au travail avec l’une de ces six séances d’entraînement.

Entraînement #1 (Haut du corps)

1. Rangée Debout à Bras unique (3 Séries de 10-15 Répétitions)

2. Poussée de corde Triceps (3 Séries de 10-15 répétitions)

3. Boucle du biceps (3 Jeux de 10-15 Répétitions)

4. Élévation latérale (3 Jeux de 10-15 Répétitions)

5. Crunch de câble (3 Jeux de 10-15 Répétitions)

Entraînement #2 (Corps entier)

Faites 10 à 15 répétitions pour chaque mouvement et effectuez trois à quatre séries de chaque exercice. Reposez-vous pendant trente secondes entre les exercices et une minute entre les séries. L’entraînement devrait prendre entre dix et quinze minutes.

1. Squat fendu

2. Tirez à travers

3. Rangée assise

4. Presse Thoracique à Un bras

5. Crunch de câble debout

Entraînement Suns Out, Guns Out #3 (Bras)

Cet entraînement est super réglé. Faites un ensemble de l’exercice A. puis un ensemble du B. exercice. Répétez cela deux fois de plus. Passez ensuite au surensemble suivant.

1A.Triceps Pushdown (3 Jeux de 8-10 Répétitions)

1B. Boucle de câble (3 Jeux de 8-10 Répétitions)

2A. Extension aérienne (3 Jeux de 10-12 Répétitions)

2B. Boucle de marteau de corde (3 Jeux de 10-12 Répétitions)

3A. Rebond de câble à un bras (3 Jeux de 12-15 Répétitions)

3B. Boucle de câble à bras unique (3 Jeux de 12-15 Répétitions)

Entraînement #4 (Avancé)

1. Presse Pallof (4 Jeux de 10-15 Répétitions de chaque Côté)

2. Traction faciale (4 Jeux de 10-15 Répétitions )

3. Rangée de câbles debout Accroupis (4 Jeux de 10-12 Répétitions)

4. Montées alternées (4 Jeux de 10-12 répétitions)

5. Planche avec rangée à un bras (4 Jeux de 10 à 20 répétitions)

Entraînement #5 (Abs)

1. Pallof Presse avec Rotation – 1 Set à l’Échec

2. Coupe de Bois de Câble Debout – 1 Set à l’Échec

3. Crunch de Câble À Genoux Avec Torsions Obliques Alternées – 1 Set à l’Échec

4. Câble Crunch inversé – 1 Réglé sur Échec

Entraînement #6 (Bas du corps / Jambes)

1. Fente inversée (3 Jeux de 10 de chaque Côté)

2. Rebond du Fessier (3 Jeux de 10-12)

3. Soulevé de terre (3 séries de 8 à 10)

4. Fentes latérales (3 Jeux de 10 de chaque Côté)

5. Tirez à travers (3 Jeux de 12)

6. Abducteurs de câbles (3 Jeux de 10 de chaque Côté)

Bottom Line

Il est facile d’ignorer la machine à câble, mais vous pouvez compter sur la plupart des gymnases d’hôtel en ayant une et cela peut être un outil utile à la fois pour la croissance musculaire et la perte de graisse. Essayez ces séances d’entraînement lorsque vous êtes sur la route et que vous cherchez à changer les choses dans une salle de sport d’hôtel moins que stellaire.

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