publié le 18/9/2015

Dans le développement d’une routine d’entraînement thoracique efficace, des exercices de pression sont essentiels pour développer la masse et la force des muscles pectoraux, améliorer votre athlétisme et atteindre une forme physique globale. L’ajout du développé couché comme partie principale de votre entraînement du haut du corps vous permet de profiter des avantages qu’offre un mouvement composé: travail efficace sur plusieurs groupes musculaires à la fois et libération plus rapide de testostérone dans votre système pour une récupération plus rapide, une combustion des graisses et une croissance musculaire plus rapides. Lorsque vous planifiez votre routine du haut du corps, gardez des exercices composés comme le développé couché au début de votre entraînement, puis passez à des entraînements plus isolés tels que des boucles, des relances et des croisements pour un épuisement musculaire supplémentaire.

Choisir de faire du développé couché un élément clé de votre routine est une étape, choisir votre forme et votre méthode pour faire du développé couché en est une autre. Les presses à banc d’haltères sont l’un des choix les plus traditionnels et les plus populaires pour les entraînements de poitrine. Composé d’une barre métallique droite avec des plaques ajoutées aux extrémités, une barre est ce à quoi la plupart des gens pensent quand il s’agit de presses à banc. Les haltères sont une autre option populaire pour les exercices de presse et sont utilisés en séries pendant les presses à banc, généralement avec un poids égal de chaque côté. Un banc plat robuste est utilisé avec la barre ou les haltères pour supporter votre poids tout en vous permettant de garder vos pieds à plat sur le sol.

Dois-je choisir des haltères ou des haltères pour les presses à banc?

Il y a trois composantes d’un développé couché qui peuvent avoir un impact considérable sur vos résultats: l’amplitude de mouvement, l’effort symétrique et la tension musculaire. Voici quelques comparaisons des presses à haltères et des presses à haltères en ce qui concerne ces facteurs.

Amplitude de mouvement
Pression sur une barre: Lorsque vous appuyez sur une barre, vos mains sont verrouillées dans une seule position sur la barre et vous appuyez vers le haut. Ce mouvement ne permet pas à vos bras de bouger dans toute leur amplitude de mouvement, ce qui limite l’extension potentielle de vos bras et l’impact de votre presse.
Presse à haltères: Appuyer avec des haltères nécessite à la fois vos mains et vos bras pour soulever l’haltère et vous permet de vous étendre davantage, ce qui augmente votre amplitude de mouvement. Cela permet à plus de muscles de bouger et d’être placés sous plus de tension de la presse, augmentant ainsi les avantages musculaires de votre entraînement.

Développement symétrique
Presse d’haltères: L’un des problèmes d’appuyer sur une seule barre est que parfois, la dominance de la main entre en jeu. Si vous appuyez sur le banc tout en favorisant un côté, vous pourriez vous retrouver avec un déséquilibre de taille et de croissance dans vos muscles.
Presse à haltères: Puisque chaque bras reçoit son propre système d’appui, chaque bras se déplace indépendamment pour soulever le poids. Cela permet à chaque partie de faire un travail égal et de se développer également.

Tension musculaire
Pression d’haltères: Lors d’une pression d’haltères, il peut être tentant de faire glisser vos mains vers l’extérieur pour distribuer la tension musculaire à d’autres groupes musculaires à l’extérieur de la poitrine. Cela diminue à son tour la tension placée sur les muscles de la poitrine, ce qui peut avoir un impact négatif sur vos résultats.
Presse à haltères: Étant donné que les presses à haltères permettent une plus grande amplitude de mouvement dans votre presse, vous avez plus de contrôle sur le mouvement de vos bras et pouvez garder votre mouvement plus devant votre corps plutôt que vers l’extérieur. Cela vous permettra de maintenir une tension plus concentrée sur les muscles de votre poitrine pendant une plus longue période, maximisant ainsi vos résultats.

La chose la plus importante à retenir lors de tout exercice est que la cohérence est la clé, ainsi que la connaissance des bases d’un mouvement composé. La variété est une seconde en importance. Presque tous les élévateurs commenceront sur le banc avec une barre nue et progresseront rapidement (ou lentement) jusqu’à de plus en plus de plaques. Cependant, votre entraînement finira par se stabiliser, devenir vicié et même inefficace – c’est là que les haltères viendront à votre secours. Les haltères vous aident à augmenter votre amplitude de mouvement, le temps sous tension et vous aident à exagérer le mouvement de compression dans la poitrine. Sans l’aide d’un partenaire de levage, les haltères sont votre meilleur ami pour vous aider à franchir un plateau et à extraire ces gains supplémentaires.

Si les haltères ont plus d’avantages, quel système d’haltères devrais-je obtenir pour mon gymnase à domicile?

La plupart des gymnases commerciaux ont des rangées d’haltères disponibles pour les presses à banc. Dans la configuration typique de la salle de sport à domicile, l’espace est limité et précieux, il est donc crucial d’avoir un ensemble d’haltères de qualité qui fonctionne et s’intègre dans votre espace. Les haltères réglables sont un excellent choix en raison de leur capacité à augmenter leur poids sans avoir besoin de plusieurs ensembles. Lorsque vous recherchez les meilleurs haltères réglables pour votre maison, assurez-vous que l’ensemble que vous choisissez est durable, facile à ajuster et verrouille solidement les plaques de poids en place pour éliminer les cliquetis ou les problèmes de sécurité.

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