Jay Dicharry, M.P.T, C.S.C.S., est membre du conseil consultatif de la condition physique masculine, directeur de la biomécanique chez Rebound Physical Therapy, entraîneur d’athlétisme aux États-Unis et entraîneur de cyclisme aux États-Unis. Dicharry explique pourquoi les poignets agissent pendant les entraînements et ce qu’il faut faire contre la douleur.

MF: Pourquoi mon poignet me fait-il mal pendant les entraînements?

Jay Dicharry: Le poignet est l’intersection des os du bras (cubitus et radius) et des os de la main (vos métacarpiens) qui sont reliés par deux rangées d’os assez petits appelés carpiens. Cette configuration permet à votre main de se déplacer de différentes manières, mais les articulations très mobiles par nature sont également très instables. Le poids de chargement, principalement dans des positions où le poignet est étendu, peut causer de la douleur pour certaines personnes. Il est très fréquent que les poignets soient surchargés (en particulier dans les exercices comme le squat avant) lorsqu’il y a des problèmes de mobilité des épaules.

Si mon poignet me fait mal pendant un entraînement, que dois-je faire?
Changez votre position de prise pour éviter un virage aigu au poignet. Consultez un médecin lorsque vous n’êtes pas en mesure de gérer vos symptômes en raison d’altérations de l’adhérence ou de la position du corps, suspectez une blessure aiguë comme une fracture ou souffrez d’une douleur lancinante qui dure toute la nuit.

Dois-je porter des enveloppes de poignet pendant que je m’entraîne?
Les enveloppements de poignet peuvent aider à court terme, mais il vaut mieux renforcer vos poignets. La façon d’améliorer vos poignets n’est pas de faire des liftings plus lourds. Au lieu de cela, travaillez les petits muscles autour du poignet qui fournissent un soutien. Voici un excellent moyen de travailler tous les stabilisateurs du poignet en un seul exercice afin que vous puissiez vous sentir plus à l’aise lorsque vous appuyez sur le banc.

Entraînement de stabilisation du poignet

Instructions:
Prenez du mastic idiot et procédez comme suit d’une main à la fois:

1. Roulez le mastic idiot en boule.
2. Ensuite, aplatissez le mastic idiot et extrudez-le pour qu’il ressemble à une forme de hot-dog.
3. Prenez le mastic et bouclez les extrémités ensemble pour faire un cercle.
4. Placez tous vos doigts à l’intérieur du cercle. Avec vos mains à l’intérieur du cercle, élargissez vos doigts pour étirer le cercle vers l’extérieur puis déplacez le mastic idiot à l’intérieur de votre main.
5. Répétez cette séquence pendant environ 3-4 minutes.

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