Sa longévité et sa réputation parlent d’elles-mêmes, mais vous vous interrogez peut-être encore sur les avantages de Stairmaster et si le Stairmaster est aussi pertinent aujourd’hui qu’il l’était dans les années passées.

Je me demandais la même chose. J’avais entendu parler du Stairmaster, mais je n’en avais jamais vu un et encore moins utilisé jusqu’à ce que je passe quatre semaines chez ma tante à Hawaii il y a quelques années.

Pendant mon séjour, j’ai utilisé son escabeau Stairmaster Gauntlet 4 ou 5 fois par semaine pendant 30 minutes. Mes cuisses avaient l’air et se sentaient plus fermes à la fin de mes vacances qu’au début. C’était une première pour moi.

En plus de me donner un entraînement très efficace, le Stairmaster m’a également permis de brûler des piles de calories. Bien que j’ai toujours de bonnes intentions, je m’éloigne inévitablement de mon alimentation lorsque je suis en vacances. En conséquence, je redoute de sauter sur la balance une fois de retour à la maison. Cette fois-là, j’étais ravi de constater que j’avais le même poids que j’avais avant mon voyage. J’avais mangé plus, et utiliser le Stairmaster était le seul exercice que j’ai fait.

J’y ai réfléchi récemment et j’ai décidé de faire des recherches sur les avantages de Stairmaster et d’écrire une critique. J’espère que cela sera utile à tous ceux qui ont pensé à acheter un Stairmaster.

NB. Le Stairmaster que j’ai utilisé n’est plus disponible. Après avoir comparé les caractéristiques et le prix d’autres modèles, je recommande le Stairmaster SC5 Stairlimber comme une excellente alternative.

Les Avantages de Stairmaster Sont-ils toujours pertinents en 2019 ?

Inventé en 1983, le Stairmaster, aussi appelé Stair Climber ou Stairmaster Stepmill, a révolutionné l’industrie du fitness. Il a permis aux gens de s’engager dans une activité aérobie à faible impact qui a également travaillé les principaux groupes musculaires du corps. À une époque où la majorité des machines de fitness impliquaient des poids et de la résistance, les vélos stationnaires, les tapis roulants et autres machines de cardio n’étaient pas encore grand public.

Cela étant, certains peuvent rejeter les avantages du Stairmaster et être d’avis qu’il a eu son jour. Bien que cela puisse être dit du modèle original, la réalité est que les avantages du moulin à pas Stairmaster ont augmenté au fil des ans à mesure que des recherches ont été menées pour développer des options de programmation plus efficaces.

6 Avantages Stairmaster

Les entraînements Stairmaster sont très efficaces pour tonifier et renforcer les jambes, les hanches, les fesses, les cuisses et le cœur. Ils travaillent également le noyau, et ils sont excellents pour améliorer l’équilibre et l’agilité.

En bref, les 6 principaux avantages de Stairmaster sont les suivants:

• Faible impact

L’âge avancé ou les blessures peuvent nous empêcher de nous engager dans le type d’exercice dont nous avons besoin pour améliorer notre santé et notre forme physique. C’est souvent parce que l’activité que nous entreprenons est trop intense pour notre niveau de forme physique ou trop dure pour nos articulations. Le Stairmaster peut être très bénéfique dans de telles situations, en favorisant un mouvement doux et à très faible impact avec peu de risque de blessure.

Pour profiter de certains équipements cardio, vous devrez travailler dur et vite. Ce faisant, vous risquez de stresser vos articulations. Avec le Stairmaster, vous obtiendrez un entraînement efficace, même en l’utilisant à un rythme lent. Cela signifie que les personnes qui ne peuvent pas utiliser d’autres équipements d’exercice peuvent généralement améliorer leur condition physique, se tonifier et perdre du poids en toute sécurité et confortablement sur un Stairmaster.

• Excellent entraînement du bas du corps

La résistance à la montée et à la poussée requise pour utiliser un Stairmaster permet un excellent entraînement du bas du corps. En mettant l’accent sur les mollets, les fessiers, les quads et les ischio-jambiers, vous brûlerez de la graisse et renforcerez votre force et votre masse musculaire maigre.

Pour des avantages optimaux de Stairmaster, il est important de maintenir la forme correcte tout au long de votre entraînement. Pour ce faire, gardez la tête haute et assurez-vous que vos yeux regardent droit devant vous. Résistez à la tendance à tendre les coudes sur les côtés, à se pencher les épaules vers le haut ou à se pencher en avant sur les rails de la machine. Cela diminuera l’efficacité de vos séances d’entraînement et réduira la consommation de calories.

Utilisez les rails pour vous aider à équilibrer, uniquement. Gardez vos épaules baissées et détendues. Placez votre pied fermement sur la marche, vos orteils pointant légèrement vers l’extérieur et enfoncez votre talon dans la marche.

Gardez vos fléchisseurs de la hanche et vos fessiers engagés, et laissez votre épaule gauche se soulever lorsque vous montez avec votre pied droit, puis soulevez votre épaule droite vers le haut lorsque vous montez avec votre jambe gauche. En utilisant le Stairmaster de cette façon, vous obtiendrez un excellent entraînement du bas du corps qui frappe tous les muscles droits.

NB Si vous trouvez que vous devez vous pencher en avant sur les rails, travaillez à un rythme plus lent.

• Entraînement de base

La majorité des avantages de toning Stairmaster se concentrent sur les groupes musculaires du bas du corps. En maintenant une forme correcte comme indiqué dans le paragraphe précédent et en engageant vos abdos, vous obtiendrez également un entraînement de base.

Un noyau solide améliore l’équilibre. Un bon équilibre est bénéfique pour les personnes de tous âges, mais surtout les personnes plus âgées. De plus, un noyau solide améliore la posture et l’alignement de la colonne vertébrale et aide à prévenir ou à soulager les maux de dos chroniques. Cela facilite également les tâches quotidiennes, telles que le levage de jeunes enfants, le levage de courses hors de la voiture et même la montée d’un escalier raide.

• Conditionnement cardiovasculaire

Utiliser un Stairmaster 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 20 minutes, profitera à votre système cardiovasculaire et augmentera votre endurance et votre endurance. Ce type d’exercice augmente très rapidement la fréquence cardiaque, de sorte que pour chaque séance de 20 minutes, votre pouls battra rapidement pendant environ dix-neuf minutes.

À mesure que votre condition physique s’améliore, augmenter votre vitesse et travailler à un niveau de résistance plus élevé vous permettra de continuer à développer votre forme physique.

• Perte de poids

L’un des avantages de Stairmaster qui attire tant de gens est qu’il permet un taux élevé de combustion des calories avec un exercice à faible impact. La raison en est double. Tout d’abord, l’exercice qui engage les muscles du bas du corps brûle généralement le plus de calories.

Une autre raison pour laquelle le Stairmaster est un brûleur de calories efficace est que lors de son utilisation, notre fréquence cardiaque s’élève très rapidement dans la plage de combustion des graisses, les estimations étant que pendant une séance d’entraînement de 20 minutes, la fréquence cardiaque de l’exerciseur sera élevée pendant 19 minutes. Cela rend le nombre de calories brûlées sur Stairmaster plus élevé que celui obtenu à partir de nombreuses autres formes d’exercice.

En fait, les résultats de perte de poids de Stairmaster figurent parmi les plus élevés parmi toutes les machines de fitness. En effet, la nature à faible impact de l’exercice effectué sur le Stairmaster permet aux personnes de tout niveau de forme physique d’utiliser la machine pour perdre du poids.

• Renforce les os

Lorsqu’ils sont effectués régulièrement, les exercices de musculation, tels que l’escalade d’escalier, peuvent augmenter la masse osseuse et renforcer les os. Des os solides résistent à la rupture lors d’une chute et réduisent le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.

La perte osseuse peut commencer dès l’âge de 20 ans, il n’est donc jamais trop tôt pour prendre des mesures préventives.

3 Entraînements Stairmaster efficaces

Ne puis-je pas simplement utiliser des escaliers réguliers?

Certaines personnes rejettent les entraînements Stairmaster comme un gadget, estimant que monter et descendre des escaliers offre les mêmes avantages. offre les mêmes avantages. Ce n’est tout simplement pas vrai.

Bien que prendre les escaliers soit certainement bénéfique et devrait faire partie de votre routine quotidienne pour faire de l’exercice où et quand vous le pouvez, il y a des aspects de l’utilisation des escaliers qui ne les rendent pas aussi avantageux que de faire des entraînements Stairmaster. Par exemple, les escaliers ne peuvent pas vous fournir une variété de niveaux de résistance pour favoriser la forme musculaire et la perte de graisse.

De plus, la tonification se stabilisera beaucoup plus tôt en faisant de l’exercice dans des escaliers réguliers, par rapport aux entraînements Stairmaster. Et, après avoir monté un escalier régulier, vous devrez redescendre. Comme pour descendre une colline, descendre des escaliers exerce beaucoup de pression sur les genoux, les hanches et les chevilles. Cela peut entraîner des blessures.

Quel est le Nombre Moyen de Calories Brûlées sur Stairmaster ?

Les calories brûlées sur Stairmaster pendant les entraînements se situeront entre 500 et 800 par heure. Le nombre exact sera affiché sur l’écran d’affichage de la machine. Cela variera en fonction de votre poids et de la vitesse à laquelle vous marchez.

Avec un Stairmaster, l’intensité de votre entraînement peut être aussi difficile que vous le souhaitez. L’effort nécessaire pour brûler des calories, cependant, ne sera pas aussi important qu’avec d’autres équipements cardio.

Que se passe-t-il si je n’ai Jamais Fait d’exercice Auparavant?

Les entraînements Stairmaster Stepmill sont une excellente option pour les nouveaux utilisateurs. Cela ne veut pas dire que les entraînements sont une promenade dans le parc. Ils ne le sont pas. La plupart des gens trouvent qu’ils transpirent beaucoup plus en utilisant un Stairmaster que lors de l’utilisation d’autres équipements de cardio-fitness.

Vingt minutes sur le Stairmaster, 3 à 5 fois par semaine, amélioreront considérablement votre niveau de forme physique et votre santé cardiovasculaire. Ce sera le cas même si vous travaillez à un rythme lent. Par exemple, grimper à 1 mile par heure sur la machine vous donnera un entraînement égal à celui de courir sur un tapis roulant plat à 6 mph, et le stress sur vos articulations sera beaucoup moins important.

Soyez tranquille au début et, au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, incluez des séances d’entraînement Stairmaster plus stimulantes dans votre programme.

En quoi Consistent les Meilleurs Entraînements Stairmaster ?

Les meilleurs entraînements Stairmaster dépendront de votre objectif principal. Si vous voulez tonifier un groupe musculaire spécifique, votre entraînement sera différent de celui de quelqu’un qui veut perdre du poids ou améliorer sa forme cardiovasculaire. Quel que soit votre objectif, vos entraînements devraient commencer par un échauffement, augmenter la résistance et la vitesse, avoir de la variation et se terminer par un refroidissement.

L’alternance de vos séances d’entraînement empêchera votre corps de s’habituer au défi de vos séances. En mélangeant les choses, vous éviterez également en grande partie les plateaux de remise en forme et de perte de poids qui se produisent généralement lorsque vous faites à plusieurs reprises le même exercice.

Les Entraînements Plus Longs Sont-Ils Meilleurs?

Le temps que vous passez sur le Stairmaster ne reflète pas toujours les avantages que vous obtiendrez. Les entraînements Stairmaster les plus efficaces durent entre 20 et 60 minutes. Vous pouvez penser que vous obtiendrez des résultats plus rapides et meilleurs en travaillant plus longtemps sur le Stairmaster. Ce n’est pas nécessairement le cas.

Notre corps est conçu pour gérer le stress et peut s’adapter rapidement aux routines difficiles. Cela étant, vous ne verrez pas de meilleurs résultats Stairmaster en utilisant la machine pendant plus de 60 minutes à la fois. La raison en est qu’après environ une heure d’exercice, notre corps s’adapte et notre fréquence cardiaque diminue, nous sortant de notre plage cible maximale de perte de graisse et de remise en forme. Lorsque cela se produit, nous brûlons moins de calories et la perte de poids ralentit.

Réflexions finales sur les avantages de Stairmaster

Si vous êtes sur le marché des équipements d’exercice, les avantages de Stairmaster ne doivent pas être négligés. Excellent brûleur de calories, son potentiel de tonification musculaire pour les fessiers et les cuisses, en particulier, est bien au-delà de celui de la plupart des appareils d’exercice.

Le risque de développer une blessure de stress lors de l’utilisation d’un Stairmaster est beaucoup moins élevé que lors de certaines autres formes d’exercice. Il peut fournir un entraînement très difficile, mais même en travaillant à un rythme lent, vous brûlerez beaucoup de calories.

À mesure que votre condition physique s’améliore, le niveau de difficulté de vos entraînements Stairmaster peut être augmenté pour vous garder au défi. Et, avec autant de routines d’entraînement Stairmaster possibles, la probabilité de s’ennuyer est moindre, vous serez donc plus susceptible de vous y tenir.

Avec son prix plus élevé que la moyenne, le Stairmaster Stepmill ne sera pas pour tout le monde. Si, cependant, c’est dans votre budget et que vous décidez d’en acheter un, je pense que vous en serez très heureux.

Pour profiter des avantages du Stairmaster à la maison sans le prix élevé, jetez un coup d’œil au Maxi Climber. (Cliquez sur le précédent pour lire un avis.) Beaucoup plus petit et sans tous les extras de fantaisie, c’est une fraction du prix d’un Stairmaster. Il ne vous donnera pas le même entraînement, mais il cible les mêmes groupes musculaires.

Si vous êtes plus lourd et que vous cherchez une alternative à prix raisonnable au Stairmaster, consultez le Mini StairMaster commercial Xiser. Ses performances sont de loin supérieures à celles de nombreux steppers de taille régulière. Il peut supporter un poids allant jusqu’à 400 livres et s’intégrera dans le plus petit des espaces. (Cliquez sur le lien précédent pour lire un avis.)

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