Régime et Exercice Après la grossesse

Si vous allaitez, la nourriture que vous mangez aide également votre bébé à devenir fort et en bonne santé. De bonnes habitudes alimentaires et de l’exercice vous aideront à perdre le poids que vous avez gagné.

Conseils pour une alimentation saine

Mangez une variété d’aliments. Essayez de manger une alimentation équilibrée de fruits, de légumes, de céréales, d’aliments protéinés et de journal chaque jour. Visite ChooseMyPlate.gov pour plus d’informations.

Buvez beaucoup de liquides. Votre corps a besoin de beaucoup de liquide (environ 6 à 10 verres par jour), surtout si vous allaitez votre bébé. Buvez principalement de l’eau, du lait et du jus de fruits.

Mangez des aliments contenant des protéines telles que le lait, le fromage, le yogourt, la viande, le poisson et les haricots. Les aliments riches en protéines sont importants pour vous aider à récupérer de l’accouchement et à garder votre corps fort. Si vous avez moins de 18 ans ou si vous aviez un poids insuffisant avant la grossesse, vous devez manger plus de protéines.

Mangez vos fruits et légumes. Essayez de faire la moitié de votre assiette de fruits et légumes. Les fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux qui vous maintiennent en bonne santé. Ils ont également des fibres, ce qui aide à prévenir la constipation. Assurez-vous de laver les fruits et légumes à l’eau froide avant de les manger.

Perdre du poids en toute sécurité. Parlez à votre médecin de perdre du poids en toute sécurité après la naissance de votre bébé. Perdre du poids trop rapidement peut affecter votre approvisionnement en lait maternel. Ne prenez pas de pilules amaigrissantes. Ils contiennent des médicaments nocifs qui peuvent être transmis à votre bébé par le lait maternel.

Prenez des vitamines prénatales. Si vous allaitez, c’est une bonne idée de continuer à prendre vos vitamines prénatales. Votre médecin peut vous prescrire ces pilules afin que votre assurance maladie couvre une partie du coût.

Limitez la malbouffe. Soda pop, biscuits, beignets, croustilles et frites vont bien parfois, mais ne les laissez pas prendre la place des aliments sains!

Évitez ces aliments lors de l’allaitement

Certains aliments et autres substances peuvent être nocifs pour vous et votre bébé si vous allaitez.

Alcool: Le vin, les refroidisseurs de vin, la bière, les boissons comme la limonade dure et d’autres boissons alcoolisées de malt, les shots et les boissons mélangées contiennent de l’alcool qui passe à votre bébé par le lait maternel et peut nuire au développement du cerveau et du corps de votre bébé.

Caféine: La caféine est un stimulant qui passe par le lait maternel au bébé et peut affecter la croissance. La caféine se trouve dans le thé, le café, le chocolat, de nombreuses boissons gazeuses et des médicaments en vente libre.

Espadon, Requin, Maquereau royal et Tilefish: Ces poissons ont des niveaux élevés d’une toxine appelée mercure. Le mercure est nocif pour le cerveau de votre bébé en pleine croissance. Si vous mangez du thon, il est acceptable de manger jusqu’à 6 onces de thon en conserve par semaine, mais assurez-vous de choisir du thon léger.

L’exercice après la grossesse

L’exercice vous aide:

• Perdre le poids que vous avez gagné pendant la grossesse
• Réduire les maux de dos, la constipation et les ballonnements
• Remonte le moral et améliore la posture
• Aide à renforcer le tonus musculaire et la force
• Favorise un meilleur sommeil

Une fois que votre médecin vous a dit qu’il est acceptable de commencer à faire de l’exercice, il existe de nombreuses façons d’être actif.

La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice car elle met très peu de stress sur votre corps. Votre bébé appréciera probablement aussi d’être promené dans une poussette. Essayez de marcher rapidement pendant 20 à 30 minutes tous les jours ou au moins 3 fois par semaine. Rencontrez une amie ou d’autres nouvelles mamans pour aller marcher. Il est bon de sortir de la maison et de se connecter avec des amis ou d’autres nouvelles mères. Vous apprécierez la chance de parler de votre bébé ou d’être simplement avec d’autres adultes!

Les cours d’exercice sont une autre façon amusante de se mettre en forme et parfois vous pouvez trouver un cours qui inclura votre bébé. Par exemple, recherchez un cours de yoga pour maman et bébé dans votre région.

Le YMCA est un bon endroit pour trouver des cours d’exercice pour les mamans et les bébés. Certaines YMCA offrent une aide financière. Ils peuvent également offrir des services de garde pour votre bébé pendant que vous faites de l’exercice. Découvrez si vous avez un YMCA dans votre région. Si vous habitez dans la grande région de Seattle, allez au YMCA de Seattle.