11 A habhengerlés előnyei

az elmúlt néhány évben a mobilitási gyakorlatok gőzt nyertek, és jogosan így. Nem számít, ha egy tornaterem patkány, vagy ha ül egy asztal egész nap – egy hab henger részeként a rendszeres testmozgás terv segíthet javítani a vérkeringést, engedje csomók az izmok, és segíthet az izmok javítása, gyógyulása gyorsabb.

hogyan működik

A felületes fascia egy lágy kötőszövet, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Összeköti a test izmait, csontjait, idegeit és ereit. Együtt az izom és a fascia alkotja az úgynevezett myofascia rendszert. Különböző okok miatt, beleértve a használaton kívüli, nem elég nyújtás, vagy sérülések, a fascia, valamint a mögöttes izomszövet válhat összeragadt. Ezt tapadásnak nevezik, ami korlátozott izommozgást eredményez. Fájdalmat, fájdalmat, csökkent rugalmasságot vagy mozgástartományt is okoz.

A Myofascial release egy testmunka technika, amelyben a gyakorló enyhe, tartós nyomást gyakorol a lágy szövetekre, miközben tapadást alkalmaz a fasciára. Ez a technika a fascia lágyulását és meghosszabbítását (felszabadulását), valamint a bőr, az izmok és a csontok közötti hegszövet vagy tapadás lebontását eredményezi.

Myofascial release is kimutatták, hogy enyhíti a különböző izom-és ízületi fájdalmak, mint például az IT band szindróma (iliotibial band szindróma) és shin sínek, valamint javítja a rugalmasságot és mozgástartomány.

A Habgörgők olcsóak, és egy kis kísérletezéssel szinte bármilyen izomcsoportot megcélozhat. A legújabb stílus a habhenger, a rács habhenger, van egy egyedi design, konstrukció, amely egy célzottabb ravaszt pont önmasszázs.

Előnyei Hab Rolling

Fascia egy zenekar vagy köpeny, kötőszöveti befektetés, támogató, vagy kötelező együtt belső szervek vagy testrészek.

A habhengerlés ugyanazokat az előnyöket kínálja az intenzív sportmasszázsnak a hatalmas árcédula nélkül. Meg akarja ölni a habhengert vagy a masszőrt abban az időben, nyögni és nyögni, de utána általában millió dollárnak érzi magát.

A hab roller nem csak segít, hogy nyúlik izmokat, inakat, de a mélyre ás a nehezen elérhető területeken, segít lebontani a lágy szövetek, illetve a hegszövet. Segítségével a saját testsúly a hengeres csikóhenger lehetővé teszi, hogy végre ön-masszázs, myofascial kiadás, szakítani ravaszt pontokat, megnyugtatja a szűk fascia, és növeli a vér áramlását és a vérkeringést az egész szervezetben. Az intenzívebb önmasszázs érdekében próbáljon meg egy lacrosse labdát, golflabdát vagy egy súlyzón gördülni.

1. Segít enyhíteni a stresszt

nehéz nap volt? Hab gördülő el a csomók segítségével de-stressz végén egy kemény nap – csakúgy, mint egy masszázs lenne. Ez azért van, mert amikor elengedi a csomókat és a fájó foltokat, a kötőszövetben felhalmozódott feszültség felszabadul, és kevésbé érzi magát stresszesnek.

2. Javítja a vérkeringést

A habhengerlés egyik előnye a megnövekedett vérkeringés. Egészséges véráramlás szükséges az egészséges szövetek és szervek működéséhez, mert lehetővé teszi a tápanyagok és hulladékok folyamatos cseréjét a sejtekben, valamint a folyadék stimulálását a nyirokrendszeren keresztül, amely az immunrendszer fontos része.

A Journal of Strength & kondicionáló kutatások azt mutatták, hogy a habhengerlés során alkalmazott erősen alkalmazott nyomás és mozgás mechanikai hatása javíthatja az artériák működését. Az alsó végtag felülvizsgálata szerint az idegreceptorok stimulálása miatt az erek reflex hatással tágulnak, segítve a véráramlást.

3. Gyorsítja a tejsav visszatérését a szervezetbe

hosszantartó és megerőltető testmozgás során a szervezet felépíti az úgynevezett tejsavat. A tejsav felhalmozódása gyakran társul görcsökkel és a fáradtság kezdeti szakaszaival, különösen a megerőltető testmozgás után. Bár a tejsavat előállító szervezet az aerob és anaerob energiafelhasználás közötti közeg, és önmagában képes felszívni a tejsavat, a habgörgés segíthet felgyorsítani a szervezet tejsav lebontását az edzés után.

4. Sérülés utáni szöveti mobilitás

a szöveti mobilitás fogalma még nagyobb jelentőséggel bír a sérülés után, mivel a fascia új rétegeit hegszövetként határozzák meg. Ha ez a szövet nem bomlik fel, mobilizálódik és megfelelően igazodik, akkor a jövőben problémákat okozhat. Még akkor is, ha volt egy sérülés egy ideje (hónap-év), hogy még mindig kúszás fel rád, és problémákat okozhat. Lehet, hogy soha nem sikerült teljesen megoldani vagy megfelelően rehabilitálni egy régi sérülést, de a jelenlegi kérdéseiket soha nem vezették vissza a sérülésre.

A korábbi sérülésekből származó hegszövet gátolja a szövetek normális mobilitását és működését. Lehet, hogy folytathatja a futást, mert a test kompenzálja, de vannak olyan szöveti mobilitás mögöttes kérdései, amelyek befolyásolhatják Önt az edzés során.

ha rendszeresen fut (vagy bármilyen gyakorlatot végez), fontos, hogy az izmok és a fascia egészséges és mozgékony maradjon. Ez segíthet megelőzni azokat a sérüléseket, amelyek az edzés során felbukkannak, amikor úgy gondolta, hogy jól érzi magát.

5. Akkor előre a fájdalom

az egyszerű igazság az, hogy mi vagyunk elég kemény a testünket, és véletlenszerű dolgokat, mint állva–vagy ül–túl sokáig, lehet kezdeni a fájdalom, vagy a fájdalom valószínűleg kívánta nem volt ott. Amikor elkezdi használni a hab hengert, hogy dolgozzanak ki ezeket a feszes izmok, elkezd lebontani hegszövet, segít az izom megszabadulni a maradék tejsav, és egyre rugalmasabb és erős. Az, hogy egy–egy mentalitással rendelkezel, hosszú távon nem lesz előnyös számodra.

ahhoz, hogy valóban látni az előnyeit hab gördülő, ez egy szokás legjobban szolgált minden nap. A rendszeres habgörgés segíthet megelőzni a görcsöket, sőt hosszú távon is erősíti az izmokat. Tehát amíg biztosan érezni fogja a rövid távú fájdalmat, annyira fáj! Ez biztosan menteni a sok fájdalom később.

6. Fenntartja a gerinc egészségét

a test természetes összehangolásának megőrzése fontos a feszültség csökkentése és a mindennapi tevékenységek során, mind a munkahelyen, mind otthon. A terápiás szakemberek szerint a habgörgés az izomkiegyensúlyozás ösztönzésével és a hatékony gerincmozgások elősegítésével nagyszerű kiegészítője lehet a testtartási igazítási programnak.

7. Csökkenti a cellulit

A cellulit egy gyakori állapot, amely gödröcskéket okoz a bőrben a has, a medence és az alsó végtag régióban, és ismert, hogy gyakran megtalálható a nőknél.

A kutatások azt mutatják, hogy a cellulitisz egyik oka a kötőszövet szerkezetének eltolódása. A habhengerlés segíti a kötőszövetek nyújtását és javítja a keringést. Ezt az összefonódott zsírszálak felbomlásával teszi. Ez a folyamat segít megelőzni a kialakulását cellulit, valamint csökkenti a meglévő cellulit a kombináció a diéta, valamint a megfelelő testmozgás.

8. Rugalmasan tart

a rugalmasság kiépítése kulcsfontosságú minden fitnesz rutinhoz, ami azt jelenti, hogy folyamatosan nyújtózkodnia kell, és olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek segítenek a rugalmasság megszerzésében. Nyúlik, hogy meghosszabbítja a csípő flexorok, például, segíthet leküzdésére szorító érzés ül, valamint a hát alsó részén fájdalom.

9. A pénz a zsebében marad

egy csomó pénzt takarít meg. A masszázs drága, és ha egy sérülésből lábadozik, a gyógytornászokkal is rendszeresen találkozhat. A habhenger használata a rendszeres edzések részeként segíthet a sérült izmok helyreállításában, sőt segíthet a sérülések megelőzésében is. Sokkal jobb, hogy fizetni $10 előre egy hab henger, mint több ezer dollárt a hátsó végén, ahogy megpróbálja, hogy a test vissza a normális kerékvágásba.

10. Javítja a rugalmasságot

A rendszeres SMR (self myofascial release) további előnye az izmok teljesítményképessége. Minél rugalmasabbak az izmok a normál mozgási tartományon belül, annál több energiát tudnak előállítani. Ennek köze van a rugalmas energiához. Minél több izom nyúlik, annál több tárolt energiája van, annál nagyobb erőt képes generálni.

másrészről egy kevésbé rugalmas izom kevesebb nyújtást, kevesebb mozgástartományt, kevesebb tárolt energiát és csökkent erőteljesítményt eredményez. Az SMR, a megfelelő nyújtással, erősítéssel és edzéssel kombinálva segíthet elérni az új teljesítményszinteket, amelyeket korábban soha nem tudott elérni. SMR vált bevett gyakorlat között sok kollégiumi és szakmai szintű sportolók minden sport, mert az észlelt teljesítmény előnyeit.

11. Segít megelőzni a gyakori sérüléseket

A rendszeres habgörgési rutin egyik legfontosabb oka az, hogy megakadályozzák azokat a gyakran túl gyakori testmozgással kapcsolatos sérüléseket. Sok futó például fájdalmasan jól ismeri az informatikai sávját (iliotibial band), ha nem vigyáznak a szövetszalag masszírozására.

IT band szindróma (iliotibialis band szindróma) és más hasonló fellángolások a túl szoros izmok okozhatják. Hab gördülő minden nap biztosítja, hogy masszírozza el fascia építmény az izmok, annak érdekében, hogy segítsen megelőzni ezeket a területeket egyre sérülés kiváltó pontok.

nézze meg az alábbi videót arról, hogyan kell Habhengert használni a Latic Acic eltávolításához