a maraton utáni helyreállítás nemcsak a maratoni futás egyik legfontosabb szempontja, hanem sajnos az egyik alulértékelt. Legyünk őszinték-miután befejezte a maratont, csak azt akarja, hogy megtörténjen. Nem akarja gondolkodni azon, hogy mit kell tennie a test visszaállításához, hogy folytathassa a képzést.

mégis ez a probléma: ha strukturális, fascialis és metabolikus problémákkal folytatja a maratont követő edzést, akkor az elkövetkező hónapokban problémákat vet fel. Tehát tegyük fel a kérdést: “hogyan néz ki a marathon recovery?”egyszerre csak egy tétel.

Marathon Recovery Rule 1: Vegyünk egy zuhany

közvetlenül a verseny után el kell felejteni azt a tényt, hogy te egy környezetvédő, és egy kis extra csapvíz egy kontraszt zuhany. Mi a kontraszt zuhany? Váltson a hideg víz és a meleg víz között a lábadon—egy perc forró, majd egy perc hideg. A hideg víz érösszehúzódást okoz (azaz az erek közelednek és kisebbek lesznek) a lábadban lévő erekben, míg a forró víz értágulást (azaz az erek kinyílnak és nagyobbak lesznek). Ez az oszcilláció a záródó és nyíló hajók között segít az oxigénben gazdag vér eljuttatásában a lábadhoz.

a maraton után a lábaid tele vannak izmokkal, amelyek a pinceszinten sérültek, és milliónyi mikrokönnyük van. Ha bűnösnek érzi magát, hogy pazarolja ezt a vizet? Valószínűleg. De működik. Ahogy a G. I. Joe rajzfilmek az 1980-as években mondták: “a tudás a csata fele.”Ön dönti el, hogy ezt meg akarja-e tenni. Érdemes megjegyezni, hogy van néhány mesés információ az Interneten Steve Magness-től, Amerika egyik legfényesebb futó edzőjétől, amely elriasztja a jegesedést a kemény edzések után. Azt állítja, hogy gátolhatja a test jeleit a nagyobb alkalmazkodás érdekében. De, ha csak fut egy maratont, meg kell tennie mindent, hogy segítsen a sérült izomszövet javításában.

Több: fiziológia, futás és helyreállítás

Marathon Recovery Rule 2: enni fehérje, alvás, majd kap mozgó

miután a kontraszt zuhany, van egy szép fehérje-gazdag étkezés. Akkor aludj jól. Másnap kiveszed a szabadnapot a futásból, igaz? Rossz. A maratont követő napon kell mozognod. Tudom, hogy nehéz, de legalább egy gyors sétát kell tennie, és talán egy könnyű kocogást. Tegyen valamit, hogy a vér mozogjon a lábában, hogy megkönnyítse a gyógyulási folyamatot.

Több: Optimal Post-Marathon Recovery Nutrition

Ez a futás vagy séta a check-in a test verseny utáni. Fáj a bal térded és a jobb farizmod? Vagy talán szörnyű hólyagok vannak az egyik lábán, de a többiek nem. Meg kell gyűjteni ezt az információt, hogy akkor vigye el a terapeuta vagy edző, hogy kitaláljuk, mit lehet tenni a jövőben, hogy minimalizálja ezeket a kérdéseket, hogy esetleg tartott vissza néhány a verseny során.

Több: hogyan lehet felismerni a futó sérülést