az akadályversenyre való felkészülés átfogó képzési programot igényel, amely javítja az erőt, az erőt, az izom kitartást, az aerob kapacitást és az anaerob kapacitást. Az alábbi 8 hetes program ezeket a célokat fogja elérni.

Ez a 8 hetes képzési program hetente négy edzést igényel. Minden ülés kihívást jelent, hogy egy másik módja annak, hogy felkészüljenek a különböző Sprint, valamint az akadályokat, akkor szembe kell néznie a verseny során.

négy napig keményen edz, és arra koncentrál, hogy a szabadnapok alatt felépüljön, ami magában foglalja a habgörgést és a könnyű mozgási munkát is. A vonat kemény és a vonat okos.

Az első nap egy erős nap a súlyteremben. Egyre erősebb meghatározza az alapja, hogy javítsa a többi fitness attribútumok, valamint biztosítja, hogy lesz az ereje, hogy teljes minden akadályt.

A második nap kihívja az anaerob rendszert. Az első négy hétben, akkor végre hurrikán képzés, amely származik a képzés harcosok rendszer. Ez javítja a képességét, hogy sprint, és végre rövid robban az erő és a hatalom, és még növeli a aerob rendszer.

A harmadik nap egy ösvény futási nap, így ugyanabban a környezetben edzhet, mint egy verseny. Ez javítja a hosszú távú állóképességet, és felkészít a folyamatosan változó terepen. Azt is kéri, időszakos testtömeg gyakorlatok szimulálni véletlenszerű akadályok szétszórva a tanfolyam.

a negyedik nap izom kitartást épít a sűrűségű edzésen keresztül. Az akadályfutás során az egész test fáradni kezd, végül lelassul. A sűrűség napja előkészíti az izmokat, hogy újra és újra használják.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 tipp egy akadályfutás túléléséhez
• 3 rendhagyó akadályfutás kiképző gyakorlat
• hogyan kell felkészülni a Spartan versenyre és más Sárfutásokra

fotó: wickedmuddy.com