Valaha letáboroztak a fürdőszobában a nap? Balra szorította a gyomrot az ágyban, amikor boldog órában kellett volna lennie? Szó Szerint: Az. Legrosszabb.

Az amerikaiak 10-15 százaléka számára, akik az American College of Gastroenterology szerint irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvednek, ezek a kellemetlen érzések és fájdalom nem alkalmi dolog—és ezek elkerülése nem olyan egyszerű, mint a mexikói ételek káromkodása.

Mivel nincs gyógymód IBS (szakértők, még mindig köröm le pontosan mi okozza), a legjobb, amit tehet, hogy megtalálja IBS kezelések, hogy enyhítse a meghatározott tünetek—e, hasi fájdalom, puffadás, gáz, székrekedés, hasmenés, vagy az összes, fent pedig, remélhetőleg, adja meg a bél egészségét egy lökést az a folyamat, azt mondja, hogy Bulsiewicz, M. D., egy-testület minősített gasztroenterológus Mount Pleasant, Dél-Karolina.

kapcsolódó: 8 ok, amiért a gyomrod most utál téged

de mivel az IBS kezelések megtalálása, amelyek a sajt a makaróniájához, trükkös üzlet lehet, itt a szakértők megosztják az IBS megkönnyebbülés stratégiáit. Íme:

próbálja ki az alacsony FODMAP diétát

az Ausztrál Monash Egyetem által létrehozott alacsony FODMAP étrendet az IBS tüneteinek kezelésére tervezték. A FODMAP a fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok (phew!), amelyek rövid láncú szénhidrogének, amelyek nem szívódnak fel megfelelően a bélben. “Ezek a kiváltó tünet, az emberek a IBS, beleértve a gáz, puffadás, hasmenés, székrekedés,” – mondja a Chicagói székhelyű bejegyzett dietetikus Rachelle LaCroix Mallik, R. D. FODMAPs találhatók a különböző élelmiszerek, beleértve a búza, fokhagyma, vöröshagyma, méz, alma, tej, valamint a kesudió.

A cél a FODMAP diéta meghatározni, hogy mi az egyéni étrend kiváltó—először is, megszüntetésével magas-FODMAP élelmiszerek, majd újra bevezessék egy FODMAP csoport egy időben (miközben korlátozza a többi), valamint nyomon, hogyan reagál minden csoport. “Miután FODMAP kiváltó azonosítottak, az ötlet az, hogy lassan újra bevezetni egy élelmiszer vissza a diéta két-négy hetente kis, de növekvő mennyiségben, hogy mennyi lehet kezelni, hogy az élelmiszer tünetek nélkül,” mondja Neilanjan Nandi, M. D., gasztroenterológus és adjunktus Drexel College of Medicine Philadelphia.

Ez lehet egy trükkös diéta, hogy kövesse a saját, így dolgozik egy regisztrált dietetikus, aki ismeri a diéta megkönnyítheti, hogy kövesse, és azonosítsa a kiváltó-plusz, segíthetnek fejleszteni egy egészséges, egyénre szabott (és IBS-Barát) étkezési terv, mondja Mallik.

Master Stress Management

míg a stressz önmagában nem okoz IBS-t, akkor minden bizonnyal súlyosbíthatja a tüneteket, ha már megvan, ami egy ördögi ciklust hoz létre: a szorongás növekedése több fellángoláshoz vezethet, és ezek a fellángolások még jobban hangsúlyozhatják Önt, mondja Daniel Motola, M. D., a NYU Langone Medical Center gasztroenterológusa és klinikai adjunktusa.

Ez azért van, mert amikor stresszt tapasztal, a teste harcba vagy repülési módba kerül, ami azt jelenti, hogy a nem alapvető tevékenységek (például az emésztés) leállnak, magyarázza Samantha Nazareth, M. D., A New York-i igazgatótanácsi gasztroenterológus. A túl sok stressz az alvás minőségét is megzavarhatja, a cirkadián ritmusok bármilyen zavara befolyásolhatja a bél egészségét. A meditáció, a jóga, és a cirkadián ritmus ellenőrzése-alvás és ébredés következetes időben-mind stresszcsökkentőként működnek, és segíthetnek a ciklus megszakításában-mondja Názáret.

kapcsolódó: 8 tények minden nőnek tudnia kell a Kakálásról

kérdezze meg az antidepresszánsokat

a test szerotoninjának, a boldog hormonnak a nagy része a bélben keletkezik. A hangulat befolyásolása mellett a szerotonin befolyásolja a bélrendszerben a forgalom áramlását, valamint azt, hogy mennyire érzékenyek vagyunk a fájdalomra-mondja Bulsiewicz. Ez az oka annak, hogy a szorongás és a depresszió lehet, hogy egy már válogatós gyomor, hogy sokkal crankier, és miért orvosok gyakran írnak szelektív szerotonin újrafelvétel inhibitorok (SSRI-k), mint mind a kezelés a szorongás és a depresszió, valamint IBS.

az SSRI-k segíthetnek abban, hogy a székrekedésben szenvedő IBS-es emberek mozgásban maradjanak, és segíthetnek a fájdalom kezelésében. Eközben a triciklikus antidepresszánsok (Tca), hasznos lehet, ha IBS, hasmenés—működnek, azáltal, hogy lelassítja az időt, kaki utazás te is tartalmaznak, fájdalomcsillapító tulajdonságai, mondja a Názáreti.

a gyógyszereket olyan dózisokban alkalmazzák, amelyek alacsonyabbak, mint a depresszió kezelésére, mondja Motola, és általában néhány hónapon belül működnek. “A betegeknek szakembereket kell látniuk, ha érdekli ezeket a gyógyszereket, és ellenőrizni kell őket—különösen a mellékhatások és a gyógyszer kölcsönhatások tekintetében” – tette hozzá.

teszteljék a D-Vitamin hiány

egy nemrégiben megjelent tanulmány a European Journal of Clinical Nutrition nem csak talált egy nagy prevalenciája a D-vitamin-hiány IBS betegek (amely nélkülözhetetlen vitamin mind az immunrendszer működését, valamint a bél egészségét), de a tanulmány résztvevői, akik a D—vitamin-kiegészítők tapasztalt javulást a tünetek-beleértve a puffadás, székrekedés, hasmenés.

bár a pontos okát még nem egyértelmű, a kutatók azt feltételezik, hogy mivel a D-vitamin receptorok találhatók a bél -, a-vitamin segíthet elősegítik a bél funkció gárda ellen a rossz baktériumok. Nandi azt javasolja, hogy ütemezze a D-vitamin szűrését a doc-tól. Miután kitalálta a teljes összeget, orvosa pontosan tudhatja, hogy mennyi D-re van szüksége (ha van ilyen).

egyensúly ki bakteriális elszaporodását

a mikroorganizmusok a bélben (ismert, mint a bélflóra) játszanak főszerepet az emésztés és az immunrendszer működését—így amikor a baktériumok a bélben Out-of-ütés és patogén (rossz) baktériumok elkezdi hívja a lövések, az egyensúlyhiány növekedéséhez vezethet IBS tünetek.

az antibiotikumokat gyakran hibáztatják ennek a bélzavarnak, de van egy antibiotikum, amely valóban enyhítheti az IBS tüneteit. “Rifaximin, egy keskeny spektrumú antibiotikum, összpontosítja a figyelmet bizonyos típusú baktérium a felelős, ami néhány, a puffadás, hasmenés, hogy sok IBS betegek szenvednek” – mondja Nandi, aki azt javasolja, hogy beszélget a doki, hogy ha a tesztelés a baktériumok elszaporodását—, vagy vesz egy kör ez az antibiotikum esetében a spin—lehet, hogy javítja a tüneteket.

kapcsolódó: 7 ételek, amelyeket soha nem szabad enni, ha székrekedése van

rendszeres testmozgás

a tüneteket kiváltó stressz enyhítése mellett az izzadság munkamenetek stimulálhatják a belek normális összehúzódását (béke, székrekedés!). Az Illinois-i Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azt is megállapította, hogy a testmozgás növelheti a bélben lévő jó baktériumokat, függetlenül az étrendtől. Post-gyakorlat, a legtöbb vizsgálatban résztvevők volt nagyobb koncentrációban rövid láncú zsírsavak, a belekben, ami segíthet enyhíteni a bél gyulladás, pedig a tünetek kapcsolatos hibás kábelezés a gyomor-bélrendszer (bár több kutatás kell tenni ezen), mondják a kutatók.

enyhülését, Motola ajánlja gyakorlása, 20, 60 perc, három-öt alkalommal hetente—aerob gyakorlatok, mint például a futás vagy a kerékpározás, valamint az edzések, amelyek magukban foglalják a kikapcsolódást, mint például a jóga, hatékony lehet (szórakoztató!) IBS-kezelés.

Pop borsmentaolaj kapszula

a Journal of Clinical Gastroenterology című folyóiratban megjelent 2014-es metaanalízis megállapította, hogy a borsmentaolaj javíthatja az IBS tüneteit és csökkentheti a hasi fájdalmat. A bevont borsmentaolaj ellazítja a belek izmait, mondja Názáret, és a kapszula formájában történő felbukkanása segíti az olaj továbbhaladását a bélrendszerbe, hogy enyhítse az IBS tüneteit, például a gázt és a puffadást.
annak ellenére, hogy borsmenta olaj kapszulák állnak rendelkezésre OTC, a legjobb, ha bejelentkezik a doc-val, hogy finomítsa az Ön számára megfelelő adagot.

Kerülje el a mesterséges édesítőszereket

a mesterséges édesítőszerek rosszul szívódnak fel, és a vastagbélben lévő baktériumok erjesztik őket, ami gázt, puffadást és hasmenést okozhat-írja a Motola. A gáztermelés fájdalmat okoz a bélfal megnyújtásával vagy tágításával (gah), az IBS-ben szenvedő emberek fokozott választ adhatnak a fájdalomra, mint az IBS nélküliek.

ezért rendkívül fontos, hogy szakítsunk a cukorhelyettesítőket tartalmazó ételekkel és italokkal. A legjobb módja annak, hogy ki őket? Lépjen be az élelmiszer-címkék olvasásának szokásába. “Segít megismerni az élelmiszeripar által a mesterséges édesítőszerekhez használt terminológiát” – mondja Názáret. “Gyakoriak az aszpartám, az izomaltóz, a szacharin és a szukralóz.”A cukoralkoholok egy másik édesítőszer-osztály, amelyet alattomos cukorhelyettesítőként használnak, és ezek általában “ol”—mannit, szorbit, glicerin és xilit, hogy néhányat említsünk.

növelje a Rostbevitelt

Az American Heart Association azt javasolja, hogy naponta 25 gramm rostot fogyasszon. A legtöbb amerikai azonban csak körülbelül 15 grammot kap, mondja Názáret. “A növények (emészthetetlen rostok) formájában lévő rost prebiotikumként működik, amely táplálja a bélben lévő jó organizmusokat, és elősegíti az egészséges bél mikrobiómát” – mondja. Azt is kiegyenlíteni székrekedés és hasmenés következetesebb kaki.

használatakor rost, mint az egyik az IBS kezelések, lassabban növeli a bevitel—mondjuk egy extra adag gyümölcs vagy zöldség (vagy teáskanál ha vesz egy kiegészítés) néhány napon belül—meg magaddal, hogy ha te dagadt, egy rozoga, vagy gázos, azt mondja a Názáreti. Ha nem, folytassa a további adagok hozzáadását, amíg el nem éri a rost célját, ügyelve arra, hogy egy-két nyolc uncia pohár vizet inni az extra rostokkal az emésztőrendszeren keresztül történő biztonságosabb utazások érdekében. (És ha a gyomra nem ad ‘ tude, próbálja várakozás között hosszabb növekszik.)