a keto influenza nyomorúságos érzést kelthet.

szerencsére van mód arra, hogy csökkentse influenzaszerű tüneteit, és segítsen a szervezetnek könnyebben átjutni az átmeneti időszakon.

maradjon hidratált

az optimális egészség érdekében elegendő mennyiségű víz fogyasztása szükséges, és segíthet a tünetek csökkentésében is.

a keto diéta okozhat, hogy gyorsan istállót víz üzletek, növeli a kiszáradás kockázatát (5).

Ez azért van, mert a glikogén, a szénhidrátok tárolt formája kötődik a testben lévő vízhez. Az étkezési szénhidrátok csökkentésekor a glikogénszint csökken, és a víz kiválasztódik a szervezetből (6).

hidratált maradás segíthet olyan tünetekkel, mint a fáradtság és az izomgörcsök (7).

a folyadékok cseréje különösen fontos, ha keto-influenzával kapcsolatos hasmenést tapasztal, ami további folyadékvesztést okozhat (8).

kerülje a megerőltető testmozgást

míg a testmozgás fontos az egészség megőrzéséhez és a testtömeg ellenőrzéséhez, a keto-influenza tünetei esetén kerülni kell a megerőltető testmozgást.

fáradtság, izomgörcsök és gyomorpanaszok gyakoriak a ketogén étrend követésének első hetében, ezért jó ötlet lehet, hogy pihenjen a tested.

az olyan tevékenységeket, mint az intenzív kerékpározás, futás, súlyemelés és megerőltető edzések, lehet, hogy a hátsó égőre kell helyezni, miközben a rendszer alkalmazkodik az új üzemanyagforrásokhoz.

míg az ilyen típusú testmozgást el kell kerülni, ha keto influenzát tapasztal, a könnyű tevékenységek, például a gyaloglás, a jóga vagy a kényelmes kerékpározás javíthatják a tüneteket.

cserélje ki az elektrolitokat

a diétás elektrolitok cseréje segíthet csökkenteni a keto-influenza tüneteit.

ketogén étrend után csökken az inzulin szintje, amely fontos hormon, amely segít a szervezetnek a glükóz felszívásában a véráramból.

amikor az inzulinszint csökken, a vesék felszabadítják a felesleges nátriumot a szervezetből (9).

mi több, a keto diéta korlátozza sok élelmiszerek, amelyek magas a kálium, beleértve a gyümölcsök, bab, keményítőtartalmú zöldségek.

ezeknek a fontos tápanyagoknak a megfelelő mennyisége kiváló módja az étrend adaptációs időszakának.

az ételek ízlés szerinti sózása, beleértve a káliumban gazdag, ketóbarát ételeket, például a zöld leveles zöldségeket és az avokádókat, kiváló módja annak, hogy biztosítsa az elektrolitok egészséges egyensúlyának fenntartását.

ezek az ételek szintén magas magnéziumtartalmúak, ami segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, az alvászavarokat és a fejfájást (10).

kap megfelelő alvás

fáradtság és ingerlékenység gyakori panaszok az emberek, akik alkalmazkodnak a ketogén diéta.

Az alváshiány a stresszhormon kortizol szintjének emelkedését okozza a szervezetben, ami negatívan befolyásolhatja a hangulatot, és súlyosbíthatja a keto-influenza tüneteit (11, 12).

Ha nehezen tud elaludni vagy elaludni, próbálja ki az alábbi tippek egyikét:

• csökkentse a koffeinbevitelt: a koffein olyan stimuláns, amely negatívan befolyásolhatja az alvást. Ha koffeinmentes italokat iszik, csak reggel tegye meg, hogy az alvást ne befolyásolja (13).
• vágja ki a környezeti fényt: Kapcsolja ki a mobiltelefonokat, számítógépeket és televíziókat a hálószobában, hogy sötét környezetet teremtsen és elősegítse a nyugodt alvást (14).
• fürödni: az Epsom só vagy levendula illóolaj hozzáadása a fürdőhöz pihentető módja annak, hogy lefújja magát, és készen álljon az alvásra (15).
• Kelj fel korán: az ébredés minden nap ugyanabban az időben, és a túlalvás elkerülése segíthet normalizálni az alvási szokásokat és javítani az alvás minőségét az idő múlásával (16).

Győződjön meg arról, hogy eleget eszik zsír (illetve szénhidrát)

Átállás egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta okozhat, hogy vágynak, élelmiszerek, amelyek korlátozzák a ketogén diéta, mint például sütik, kenyér, tészta, bagel.

a ketogén étrend elsődleges üzemanyagforrása azonban elegendő mennyiségű zsír elfogyasztása segít csökkenteni a sóvárgást, és elégedettnek érzi magát.

tény, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni a sóvárgást édességek és magas szénhidráttartalmú élelmiszerek (17).

azok, akiknek nehezen alkalmazkodnak a ketogén étrendhez, fokozatosan, nem pedig egyszerre kell eltávolítaniuk a szénhidrátokat.

lassan csökkenti a szénhidrátokat, miközben növeli a zsírt és a fehérjét az étrendben, segíthet az átmenet simábbá tételében és csökkentheti a keto-influenza tüneteit.

Összefoglalás

a harc a keto influenza által száradjon ki, cseréje elektrolitok, sok alvás, elkerülve a megerőltető tevékenységek, étkezés elég kövér kivágása szénhidrátot lassan, idővel.