a légzés olyan dolog, amit minden nap csinálunk, de gyakran nem gondolkodunk sokat. A légzőgyakorlatok kimutatták, hogy csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, növeli a tüdő állóképességét és erejét, és felszabadítja az endorfinokat, amelyek javítják a hangulatot. A légzés az immunrendszer egészségét is segítheti, és csökkentheti a stressz szintjét. Fontos, hogy az immunrendszerünk és a tüdőnk egészséges maradjon. Ennek egyszerű módja a napi légzési gyakorlatok elvégzése a tüdő egészségének javítása érdekében. A tüdő egészsége jelentős tényező a légzőszervi fertőzésekkel járó szövődmények súlyosságában, mint például a COVID-19.

sok légzőgyakorlat magában foglalja a mély lélegzetet és az orron és a szájon keresztül történő légzést. Kimutatták, hogy az orron keresztül történő légzés növeli a légutakban a nitrogén-monoxidnak nevezett gáz koncentrációját, amelyről a vizsgálatok kimutatták, hogy csökkenti bizonyos vírusok replikációs képességét. A mély légzés (különösen a mély kilégzés) megváltoztatja a tüdőben lévő nyomást, és segít a nyirokrendszernek abban, hogy jobban megtisztítsa az extra folyadékot vagy törmeléket, amelyek néha felhalmozódnak, és torlódást okoznak a tüdőben. Nézze meg a két nagyszerű légzési technikát, amelyet kipróbálhat a fent közzétett videó bemutató megtekintésével.

Forrás:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• légzési utasítások
  • ül a széken: ügyeljen arra, hogy lassan lélegezzen be és ki, ameddig csak lehet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal mindkét oldalon.
  • : Lélegezz be négy másodpercig, nyolc másodpercig, majd tartsa 8 másodpercig. Ismétlem. Próbálja meg egy percig dolgozni ezt a légzési ciklust.